Determinarea rezistenței
Puterea fizică a unui om - este abilitatea de a muta sarcina, depășirea rezistenței. Încărcare poate fi corpul cuiva, cu lopata de zăpadă, o halteră discuri sau orice alte elemente. Rezistența este, de obicei, puterea gravitației Pământului, care nu pot fi separate de sarcina, deoarece greutatea sarcinii este definită ca fiind cantitatea de forță necesară pentru a trage încărcătura din centrul Pământului. Există și alte forme de rezistență, nu au legătură cu forța de atracție, cum ar fi, de exemplu, rezistența elastică, care poate fi depășită prin întindere rezistența de primăvară sau de frecare este depășită atunci când luați sanie.
Există multe forme de forță musculară, fiecare specifice unor caracteristici speciale:
Mulți factori contribuie la dezvoltarea rezistenței fizice a mușchilor umane, și nu toate dintre ele legate de musculatură. De exemplu, dacă aveți membre scurte (brațe și picioare), aceasta poate să vă ajute în punerea în aplicare a anumitor probleme de securitate, pentru ca astfel de transfer de sarcină distanța va fi mai mică. De exemplu, picioare lungi și brațe puse la un dezavantaj atunci când se efectuează presa banc sau genuflexiuni (dar, aceste proprietati ajuta la realizarea îndreptările).
Cele două proprietăți principale. care depinde de puterea mușchilor - este suprafața secțiunii transversale a mușchilor și a eficienței neuromusculare. Suprafața în secțiune transversală a mușchilor responsabili pentru densitatea musculara. De obicei, mai dens devine un mușchi, cu atât mai mult el este capabil să exercite mai multă forță. Acest lucru se datorează faptului că mai dens dens myofiber musculara si mai dens in fibrele musculare de obicei, conține mai multe proteine contractile care este mecanismul de bază al mușchilor. Creșterea cantității de proteine contractile în fibrele musculare - este ca adăugarea de o altă persoană, cu mâna atunci când remorcher de război.
eficienţa neuromusculară
Eficiența neuromusculare - în sensul cel mai larg al acestui concept ne conduce să înțelegem combinarea proceselor mentale si forta musculara. Orice contracție musculară începe cu creierul. Acea parte a capului, care se numește „centru de motor“ trimite un semnal electric prin intermediul coloanei vertebrale și în jos nervii motorii la fibrele musculare, astfel încât acestea încep să se micșoreze. formare de sport care să conducă la astfel de modificări în sistem, care permit mușchilor să se contracte mai rapid, folosind mai multă putere și mai eficient. Dacă vă gândiți la creierul ca un exercițiu de sergent sergent-instructor, care dă ordine la pluton de fibre musculare, astfel încât au început să scadă, atunci aveți un aspect similar poate influența, ca o creștere a comenzilor de volum dintr-o șoaptă la un țipăt.
Dezvoltarea activității neuromusculare are loc indiferent de cresterea masei musculare. De asta nu poate spune sigur cât de puternic un om, ghidat de mărimea mușchilor. Omul cu mușchi relativ mic și un nivel ridicat de activitate neuromusculară sunt mai susceptibile de a fi capabil de a învinge un om cu muschi mari si un nivel scazut de activitate neuromusculară.
Într-un antrenament ideal pentru a mări suprafața secțiunii transversale a mușchilor sunt diferite de formare pentru a spori activitatea neuromusculară. Dacă sunteți un începător, este probabil că nu va observa diferența, precum și orice fel de exercițiu vă va ajuta cum să crească dimensiunea musculare și de a îmbunătăți activitatea neuromusculară. Creșterea cantității de exercițiu sau greutatea tijei, va continua să se dezvolte aria secțiunii transversale a mușchilor, și de a îmbunătăți activitatea neuromusculară. Cu toate că din ce în ce mai experimentat, va veni la concluzia că este pur și simplu imposibil de a găsi acest tip de formare, ceea ce ar crește mărimea și puterea mușchilor în același timp. De fapt, nu puteți mări cantitatea de exercitare și greutatea tijei, în același timp. Dacă doriți să crească antrenamentele, va avea în mod inevitabil pentru a limita cantitatea de greutate pe care o ridica, astfel muschii nu devin epuizat foarte repede. Dar, dacă vă decideți să crească greutatea pe care ridica, va trebui să se limiteze cantitatea de formare, deoarece crescute (de lucru), cu o greutate foarte grele mușchii obosiți.
Ridicarea sarcinilor foarte grele - este cel mai eficient mod de a crește activitatea neuro-musculară. Prin urmare, dacă alegeți pentru a crește cantitatea de exercițiu în loc de greutățile cu care le efectua, vă sunt susceptibile de a veni la starea atunci când cantitatea de exercițiu pe care le efectua, în scopul de a crește dimensiunea mușchilor lor, sunt satisfăcute de activitatea dvs. neuromusculară și puterea musculară încetează să se dezvolte. Cu toate că în cazul în care obiectivul dvs. este de a crește puterea maximă musculară cât mai mult posibil, atunci ai nevoie pentru a instrui într-un mod care ar echilibra creșterea musculară și dezvoltarea activității neuromusculare.
Estimarea maximă, puterea maximă arbitrară, absolută și relativă musculare
Sub puterea maximă se înțelege cea mai mare oportunitate, care sportivul este capabil să arate în timpul contracției musculare maxime voluntare. puterea musculară maximă depinde de numărul și grosimea fibrelor musculare. Numărul și grosimea fibrelor musculare este determinată în diametru -anatomichesky întregi grosime musculare. adică aria secțiunii transversale.
Raportul dintre puterea musculară maximă la secțiunea transversală anatomice este menționată ca puterea relativă a mușchilor. Secțiunea transversală a fibrelor musculare perpendiculare pe direcția sa, este diametrul său fiziologic. Pentru musculare paralel cu diametrul normală direcția fibrelor coincide cu anatomice. Raportul dintre rezistenta musculara maximă la secțiunea transversală fiziologică este denumită puterea absolută a mușchilor.
Forța de viteză (exploziv) - capacitatea de a exercita cea mai mare putere în cel mai scurt timp.
Forța de rezistenta - abilitatea unui grup de mușchi sau mușchi pentru a rezista la oboseală în timpul contracțiilor musculare repetate.
Distinge forța maximă maximă statică și dinamică. forța statică maximă se produce în timpul contracției musculare izometrice. Termeni manifestările de forță statică maximă sunt după cum urmează:
- activarea unităților motorii;
- contracția musculară cu tetanosul completă;
- contracția mușchilor în repaus;
- activitatea de mobilizare a sistemului nervos simpatic și altele.
Forța dinamică maximă - o forță expuse de către sportivi în timpul contracției voluntare maxime a mușchilor, fără timp și greutatea propriului corp. puterea explozivă este asigurată în principal de:
- frecvența de pulsație la începutul reducerii și impulsurile de sincronizare ale diferitelor motoneuronilor (coordonare intramusculară);
- proprietățile contractile ale mușchiului (coordonare intramusculară);
- bystrosokraschayuschihsya gradul de hipertrofie a fibrelor musculare și altele.
hipertrofia miofibrilară datorită volumului crescut de myofibrils actomiozin datorate. Acest lucru crește în mod semnificativ puterea. mare rol în activarea sintezei proteinelor și acizilor nucleici joacă androgeni si hormoni ai cortexului adrenal. precum și mijloace cu efect anabolic. În toate cazurile, acestea sunt în curs de dezvoltare două tipuri de hipertrofie cu dezvoltarea predominantă a uneia dintre ele.
testarea
Facilități. carpian și devine dinamometrelor.
- Evaluarea puterea maximă musculară este realizată folosind diferite dinamometrelor. dinamometru carpian (Collin dinamometru) a fost utilizat pentru a măsura puterea de mușchii antebrațului și mâinii. Stanovoy dinamometru este utilizat pentru înregistrarea puterii a mușchilor extensori ai trunchiului.
Toți subiecții efectuat măsurarea intensității antebrațului și mâinii mușchii precum și puterea mușchilor extensori a corpului doua sau de trei ori și a înregistrat cel mai bun rezultat. Trebuie reamintit faptul că ele devin forța nu este investigat în cazul durerilor de spate, deteriorarea muschilor abdominali, spatelui; - femei in timpul menstruatiei si sarcinii.
- Determinarea rezistenței la subiecții vitezei purtate de astfel de exerciții:
- Evaluarea rezistenței mușchilor picioarelor. sare la locuri sarind de la locurile lor. Numărul de sit-up-uri în 20 de secunde, numărul de salturi la dreapta (stânga) piciorul 10 sec;
- evaluarea rezistenței mușchilor brațului. flexie și extensie brațele situate în sprijin cu 10 (număr de ori), numărul de pull-up pe bara de timp de 10 secunde;
- Evaluarea rezistenței mușchilor abdominali și a spatelui. arcuirea partea din spate a poziției predispuse timp de 10 secunde (număr de ori), ridicarea torsul dintr-o poziție predispuse pe spate directe Seda (numărul de ori în decurs de 10 secunde), în picioare de ridicare menghinei înainte (ca de multe ori în 10 secunde).
- Evaluarea fortei musculare rezistenta mana si testare brau membrelor superioare poate fi efectuată în timpul tragerii de pe bara sau flexie și extensie de arme-up-uri pe barele. Pentru muschii abdominali utilizate ridicarea și coborârea torsul dintr-o poziție predispuse pe spate, și mușchi pãtrat nog-.
Datele obținute sunt înregistrate în tabelul 27, compare și să tragă concluzii cu privire la capacitățile de securitate ale tuturor subiecților.
Tabelul 27 - Definirea caracteristicilor de securitate