Frumos și umflate corp, care este despre ea nu vis, dar, din păcate, nu apare de la sine, în plus, uneori, posibilitatea de a vizita sala de sport nu este disponibilă, astfel încât problema cum să pompeze trapez la domiciliu rămâne relevantă pentru mulți tineri .
pregătirea inventarului
Spun experții, exerciții pentru trapez, în principiu, pot fi efectuate la domiciliu, în cazul în care este push-up-uri, pull-up bară orizontală pentru a fi necesare, deci ar trebui să se gândească la instalarea acestuia în apartamentul său, sau pentru a găsi un bar adecvat în curte. Pentru cele mai bune rezultate, va avea nevoie de un instrumente mai sofisticate și costisitoare de formare, și ar trebui să fie, adică, fără o vizită la sala de sport pentru a face este dificil, totuși, să organizeze o zonă de sport cu o halteră și gantere la domiciliu posibil, cu suficientă dorință, astfel că „totul este în mâinile tale “.
Complexul „Quick Start“ pentru trapezelor
Cum de a construi trapez exclusiv la domiciliu și fără materialele la îndemână? Push-up-uri, și două feluri, și fiecare efectiv:
Primul exercițiu - push-up-uri „inima“
Ia poziția de pornire:
- Intinde-te pe podea;
- a pus mâinile în fața lui, la nivelul pieptului;
- a reunit și degetele arătătoare;
- picioarele ar trebui să fie împreună;
- păzești spatele și fundul, primul să fie perfect plat, iar al doilea - nu se ridică deasupra capului.
Acum începe să se scufunde încet la momentul în piept atinge mâinile. În timpul coborârii în jos tulpina cu atentie muschii trapezul, trageți-le amintesc despre umerii lor, ei, de asemenea, leagăn. După această creștere lentă, care ar trebui să dureze cel puțin câteva secunde. Uita-te atent la coate în părțile nu fac divorț, acestea trebuie să fie aproape de corp.
răsturnat
Al doilea exercițiu, care va fi un alt răspuns la întrebarea cum să construiască trapez - o creștere a handstand corp. Acesta poate fi, de asemenea, numit un tip de pompare a mușchilor necesare push-up-uri, cu toate acestea, lucru se întâmplă în acest exercițiu, ca și în tragerea, doar cu susul în jos, care este cu susul în jos.
Dacă totul este clar, să ia o poziție de pornire lângă perete, de preferință fără pictură, culoare și alte lucruri, distrugerea care va zbura de la mama sau de soția sa.
Deci, înainte de un perete gol:
- stai lângă ea în brațe, îndoit la coate;
- picioare rezemat de perete.
Cu siguranță nu sunt simple, dar este doar începutul, este acum, strângeți muschii trapezul și începe să îndreptați mâinile, ridicând corpul în sus. Secretul este că organismul nu are nevoie să ridice încheieturi sau umerii, ridicați corpul este necesar dacă ridicăm din umeri spunând nimic nu am înțeles, da, am înțeles!
Acum, „nimic nu am putut obține“ - din nou, „nimic nu am putut obține“ - două, și ați terminat, „nimic nu am putut obține“ - trei ... Stai și Buzz ...
Chiar și aceste două exerciții pentru trapez, sau hacks sport-Life va pune un fundament bun pentru viitoarele muschii trapezul de neegalat, care, știm, poate fi pompat absolut gratuit, aproape fără a părăsi casa ta. Așa cum se spune, „apetitul vine cu mancatul“, și în curând cu siguranță, va și posibilitatea, și bani pentru a vizita sala de sport, sau cel puțin un scaun balansoar într-un subsol din apropiere, iar pentru inflația totală în curs, nu numai că va push-up-uri, dar, de asemenea, exerciții de pe bara orizontală și baruri. Cu toate că, în cazul în care ceva de genul asta deja în curtea din spatele casei tale, atunci de ce timp de deșeuri, începe să utilizați aceste cochilii de azi.
Cum de a construi un trapez de pe bara
În cazul în care bara orizontală a găsit o nu „trenazhorke“ exercită atunci ea poate fi atribuită, de asemenea o serie de acasă, puteți începe cu pull-up „prindere largă“, explica, probabil, nuanțele de punerea sa în aplicare nu este necesar ca o astfel de „largă de prindere“, toată lumea știe. Dar, doar în cazul în care, este diluția maximă posibilă în procesul de tragere mâinile, în cele din urmă doar lucra latissimus dorsi și umăr, deoarece sarcina cade pe ele. În realizarea acestui exercițiu, amintiți-vă că bara de bretele degetul mare nu trebuie, acest truc va ajuta pentru a pompa fara dureri musculare dorit, și va elimina sarcina de antebrațele. Pentru frumos „trapez“ ar trebui să fie strânse pe bara spre piept „prindere largă,“ nu uita pentru a prinde nu numai în sus, ci pentru a încerca să aducă împreună palele mușchii trapez mai tensionate.
Trageți „pentru un cap“
Dacă este așa ați avut o șansă de a găsi o bară orizontală, luați-o în totalitate, și aici este cea de a doua versiune a pull-up-uri, care va ajuta, la fel ca primul, creând o frumoasă „trapezului“ de pe bara, dar înțelesul său este că, în timpul de tragere „prindere largă“ nu este piept tras la bar, și umerii, adică, trăgând în sus la partea din spate.
Micul secret al acestui exercițiu este că mai mult accentul trebuie făcut este de a „trapez“ și nu pe umeri sau mușchii rămași. În timpul ascensiunii, bicepsul ar trebui să fie într-o stare de relaxare, de lucru ar trebui doar „trapezului“. Acest exercițiu este mai dificil de a trage de sân, prin urmare, ar trebui să învețe mai întâi pentru a prinde cu „tradiționale“, adică tragerea, ar trebui să urmărească să atingă partea de sus a pieptului bara transversală, coatele, cu „destul de larg“ ar trebui să „uite“ în jos și ochii îndreptate în sus.
trapez pompată pe barele
Dacă, un teren de sport avansat, și au existat acolo bare de fier, putem presupune că ești norocos, și aici câteva exerciții pentru trapez, care se efectuează pe barele inegale.
Pentru al doilea exercițiu ar trebui să procedeze, în cazul în care primul va fi obținut cu ușurință. De asemenea, efectuate pe barele inegale.
Poziția de pornire: accentul pe barele (picioare suspendate între bare) pentru a direcționa mâinile în timpul exercițiului este necesar pentru a încerca să strângeți picioarele îndoite de la genunchi la piept, ceas mușchii „trapez“ și înapoi, să încerce să le facă cele mai încordate.
Ei bine, puteți lua în considerare acum te o cabrare reală.
Dar, totuși, în valoare de repetarea că cele mai eficiente exerciții pentru „trapez“ sunt toate de formare cu gantere și haltere.
Împărtășește cu prietenii: