În yoga, echilibrul nu poate fi atins prin practica asane (exerciții fizice) și pranayama (exerciții de respirație). Este arta de a echilibrului întregului corp fizic, mental și spiritual.
Astăzi, am practicat diferite tehnici și exerciții specifice de yoga, care ajuta la restabilirea armoniei interioare de stabilitate mentală și fizică și durabilitate.
Tehnici de yoga pentru echilibru
Yoga privind echilibrul conține un set de practici specifice. Se compune din:
- exerciții dinamice;
- asane asupra echilibrului static;
- practicile de respirație;
- un fel de meditație.
pe exerciții de echilibru ajuta la echilibrarea organelor interne pentru a oferi;
- mobilitatea coloanei vertebrale;
- imunitate puternică;
- comunicare deschisă;
- încrederea în abilitățile și capacitățile lor;
- abilitatea de a vedea armonia în toate.
Asane asupra echilibrului - mod proactiv excelent pentru a ajuta la restabilirea stării de sănătate a sistemelor de reproducere și endocrine.
Există mai multe exerciții care vă vor ajuta să păstreze echilibrul. Chiar dacă doar să stea pe un picior și să încerce să distribuie greutatea pe tot corpul, lucrarea include toate grupele de mușchi, flexibilitate și stabilitate acolo. Astăzi este cea mai populară și eficientă metodă care poate restabili armonia interioară și echilibrul mental.
De ce este atât de important echilibru în yoga
Puțini oameni știu ce cuvântul „echilibru“, într-o traducere din latină. Ea are două semnificații: „dans“ și „flux“. Aceste cuvinte ar putea explica mai bine filozofia descrise tehnicile de conformitate de echilibru. Asana ca poziție de dans, care curge foarte lin și ritmic secvențial.
Pose privind balanța de ajutor pentru a înțelege echilibrul arta yoga, să învețe să respire corect și, în același timp, sincroniza ritmurile interne și să învețe să audă corpul tau.
În ciuda ușurința aparent, soldul ăsana este foarte dificil de implementat. Dar, dacă înveți, vei înțelege cât de eficient complexul propus.
Pornind de la locul de muncă, care să acopere treptat toate mușchii corpului, flexibilitate si rezistenta apar. Totul se întâmplă foarte atent, cu disconfort minim, dar sarcina este foarte importantă.
exerciții de echilibru sunt ideale pentru cei care doresc să piardă în greutate, creste tonusul muscular, elasticitatea și de a restabili elasticitatea.
Pentru a practica complexe exerciții de echilibru nu au nevoie pentru a merge la sala de sport. Acasă, doar pune covor și să învețe secvența de mișcări. Yoga privind echilibrul este potrivit pentru toți cei care doresc să găsească pace și liniște și să creadă în ei înșiși.
Tadasana samasthiti
Pentru a efectua asane nu necesită o pregătire specială, să ia de pe pantofii și ciorapii, obține o suprafață plană, în cazul în care picioarele vor îngheța. corp rece tinde prea mult tulpina.
- Stai cu picioarele puse în paralel între ele, împreună, în afară, dar astfel încât să vă simțiți confortabil.
- Greutatea corporală ar trebui să pună presiune pe tălpile picioarelor, strâns presate pentru a polu.Esli dificil de realizat o astfel de stare, pentru a observa mușchii picioarelor de lucru.
- Încercați să vă relaxați șoldurile după cum puteți îndoi ușor genunchii. Când vă simțiți că piciorul apăsat pe podea, închideți ochii și să se concentreze atenția asupra tălpile picioarelor.
- Simțiți ce parte este în contact cu solul, și care nu sunt. Și ce o parte din greutatea corpului picior apasă mai greu, și ce mai puțin.
- Dacă sentimentele pentru care nu au fost încă pe deplin înțeles, să rămână în poziție până când nu se simt clare. De multe ori este nevoie de o mulțime de timp înainte de a intra în contact cu alte părți ale corpului, altele decât vizual.
- Atunci când este utilizat pentru observarea senzațiilor asociate cu greutatea corporală, începe să se alinieze distribuția acesteia între dreapta și piciorul stâng. Dacă este dificil să urmăriți de mai multe ori la dreapta și la stânga pentru a vedea modul în care aceasta afectează configurația corpului.
- Toes menține relaxat. Respirații lungime egală liber și netedă.
Tadasana samasthiti - o experiență foarte importantă în poziții de învățare și de dezvoltare în echilibrul - baza pentru menținerea pozițiilor de echilibru și a soldurilor la îndemână. Balanța - aceasta nu înseamnă să stea în continuare în orice poziție. Organismul în fiecare poziție are fluctuații sale, în care este posibil să nu cadă de echilibru. Este important să învețe cum să mențină echilibrul corpului, echilibrul fără a strecurat mâinile.
Înainte de a repeta exercitiul cu celalalt picior, pentru a opri un moment în Tadasana, distribui uniform greutatea pe ambele picioare, permițând să se odihnească muschii si ligamentele.
Exercitarea dezvoltă echilibrul
exerciții de echilibru, nu numai că va îmbunătăți coordonarea, dar, de asemenea, să consolideze muschii profunde. Acesti muschi sunt responsabili pentru menținerea posturii corecte și pentru a preveni leziunile. Mai bună Soldul mușchilor adânci, cu atât mai puțin riscul de rănire la suprasarcină.
asane yoghine pentru a echilibra incluse în planul de formare al fiecărui atlet. Nu contează ce sport practici - alergare, sporturi de echipa, schi, aerobic - adecvată stabilizare a mișcărilor corpului crește eficiența și reduce leziunile.
Asane asupra echilibrului au fost efectuate, de asemenea, oameni foarte nesportive care au grijă de postură bună și pentru a preveni dureri de spate. de formare echilibru poate ajuta să-și dezvolte propriile abilități motorii, cum ar fi obiecte grele Mutarea actualizarea atunci când efectuează treburile casnice.
Echilibru pe un picior
- Stai drept, uita-te drept înainte directe.
- Bend un picior și ridicați genunchiul până la înălțimea șoldului. Poate dizolva mâinile în părți.
- Țineți la această poziție timp de 10 secunde.
- Închide ochii și să încerce să mențină echilibrul în termen de 5 secunde.
- Se repetă de 3 ori și a comuta picioare.
Ghemuit pe degete
- Stai drept, picioarele loc împreună.
- Îndreaptă spate, trage burta, stoarce fese și coccisul ușor mai mică, ca și cum trage coloanei vertebrale.
- Se pune mâinile pe talie, du-te cât mai mult posibil pe degetul și din această poziție să ia o ghemuit profundă.
- Încearcă să o facă fără balansoar și dezechilibru.
- Reveniți la poziția în picioare.
- Efectuați 5 repetari.
Echilibrați de formare - trecere închis și deschis
- exerciții de yoga utilizate în balet.
- Stai drept, abdomen și fese strânge, trageți coloanei vertebrale.
- Du-te pe degetele de la picioare, întinse mâinile în lateral.
- Indoiti piciorul de la genunchi și ridicați-l la înălțimea șoldurilor (picior pus pe genunchi celuilalt picior.
- Formele Thigh un unghi drept cu corpul) - aceasta se numește o trecere închisă.
- Du-te la liberă trecere deschis: se misca foarte încet genunchiul piciorului îndoit spre partea, astfel încât să formeze un unghi drept între coapse.
- Du-te înapoi în poziția închis trecere și partea inferioară a piciorului.
- Urmați trei repetiții pentru fiecare parte.
- Începătorii pot face acest exercițiu sprijinindu-se pe perete.
- Stai cu picioarele împreună.
- Înclinați corpul dumneavoastră înainte în timp ce trăgând un picior în sus și back-to-back.
- Pentru a menține un echilibru între brațele în lateral.
- Trunchi și piciorul ar trebui să fie paralelă cu solul.
- Țineți soldul timp de 5-6 secunde și schimbarea picior.
- Se repetă de 3 ori pentru fiecare picior.
Exercitarea cu mingea de gimnastică
- Pune mingea în fața lui.
- Îngenunchează pe el, bazându-se în continuare pe mâini directe.
- Stai pe tocuri dumneavoastră și să încerce să rămână cât mai mult posibil în această poziție.
- Echilibra corpul, nu să-și piardă echilibrul.
- Supraviețui 15 secunde fără a cădea pe minge.
Atacurile pe un picior
Acest exercițiu nu numai că îmbunătățește echilibrul, dar, de asemenea, oferă un antrenament mare coapse mușchii și fese.
- Stai drept, picioarele împreună, brațele pe langa corp.
- Ridicați piciorul drept în lateral (piciorul ar trebui să fie de 30 cm deasupra solului).
- Același pas picior înainte, punând piciorul pe partea stângă a diagonalei.
- Indoaie genunchiul și ridicați-l în sus și a reveni la poziția piciorului ridicat în lateral.
- Ia un pas înapoi în diagonală.
- Bend ambele picioare înapoi în poziția de pornire.
- Efectuați 6 repetari pentru fiecare parte.
Yoga - echilibrul corpului, minte și suflet
Yoga a fost practicat timp de cinci mii de ani. Tot mai mulți oameni practică yoga și să înțeleagă importanța echilibrului mintii si a corpului. Balanța asociată cu o eficiență motor primar uman - o componentă a coordonării noastre. Ei bine, echilibru dezvoltat permite organismului de a menține poziția corpului fără asistență. Și, în multe situații: pe patinaj, snowboard, dans, călărie, luând o anumită poziție cu privire la predare yoga sau arte martiale. Echilibrul ajută la evitarea cade dureroase si leziuni.
Braț întins la picior
- Stand in pozitie Tadasana.
- Mutați greutatea pe piciorul stâng și ridicați genunchiul drept la piept, acoperindu-l conectat la degetele castel.
- Se transferă greutatea la piciorul drept și ridicați genunchiul stang spre piept, ajungând la compușii săi în degetele de blocare.
- Apuca degetul mare al piciorului stâng prin primele două degete și balanțe.
- îndreptați ușor piciorul stâng înainte, deoarece mișcarea călcâiului.
poziţia arborelui
- Stand in Tadasana.
- Se transferă greutatea la piciorul drept, îndoiți genunchiul stâng și deschideți-l cu șoldul stâng pe exterior.
- Țineți coapsa deschis, ridicați piciorul drept pe partea interioara a tibiei sau femurului la picioare menținând în același timp mâna pe glezna.
- mâinile împreunate pentru rugăciune în mijlocul pieptului.
- Trageți coloana vertebrală la coccis, trage în jos umerii și spatele ei.
- Ia în poziția de trei respirații adânci, și apoi se repetă pentru cealaltă parte.
Warrior II Poziție
- un câine cu capul în jos - poziția de pornire.
- Indoaie genunchiul drept, ghidând-l la nas, și a pus piciorul drept între mâini.
- Rândul său, călcâiul stâng, astfel încât piciorul este ușor rotit în exterior.
- Deschide-ți mâinile într-o mișcare circulară. Punctul mâna stângă în spate, în timp ce mâna dreaptă, în primul rând.
- Mâinile plasate pe teren, îndoiți genunchiul drept la un unghi drept, și aliniați glezna dreaptă.
- Umerii, coborâți în jos, coastele se extind înainte. Uită-te la degetul mijlociu întins înainte.
- Ia trei respirații adânci și apoi se repetă pentru cealaltă parte.
Echilibru și yoga
Equilibrium ne însoțește în viața de zi cu zi: de îndată ce a început să meargă și atâta timp până când vom începe să se confrunte cu dificultăți fizice, se pare oarecum evident că trebuie să ne și întotdeauna cu noi.
Yoga - un echilibru de corp, minte și spirit.
Scutire de la stres și emoțiile copleșitoare. Puritatea gândirii. Alinarea dureri în spate, gat si umeri. Acest calm, claritate și concentrare totală la locul de muncă.