Cei mai mulți oameni (în special adolescenți și tineri) stau întotdeauna pe un picior, a doua etapă - ușor îndoit la genunchi și de fapt eliberat de sarcina. După 2-4 minute de picioare, „picioarele mele“ - transferarea greutatea sa de la unul la altul. De obicei, o persoană care se utilizează la o ședere mai lungă la un picior. De exemplu, pe dreapta - 4 minute, iar în partea stângă - 1-2 minute.
Ce se întâmplă din cauza asta cu postura? În primul rând, există o asimetrie a reliefului gâtului, atunci când un umăr duce în jos, nivelul lamelor și crestele iliace deplasate. Muschii de la picioare pe jumătate îndoit jumătate corp relaxa și mușchii cealaltă jumătate a supraapreciați. Foarte deranjat postura coloanei vertebrale curbe, ligamente intinse vertebrale (in special a coloanei vertebrale lombare). Consecința acestui fapt este o schimbare în punctele de frontieră ale corpului vertebrelor - osteohondroză se dezvoltă cu durere severă (sciatică, lumbago). În unele cazuri, umflatura sau chiar abandonează discurile intervertebrale, care este însoțită de o durere ascuțită. Prin urmare, este important să învețe cum să stea.
Este necesar să stai cu spatele drept dumneavoastră. Fesele trebuie să fie pe partea din spate a spatelui greu și drepte. Spinări trebuie să se potrivească perfect la partea din spate a scaunului, din care forma trebuie să corespundă cu curbura fiziologică a coloanei vertebrale. Abdomenul ar trebui să fie luat și relaxat, umerii drept și în mod corespunzător relaxat, cu capul într-o poziție naturală.
șezutul scaunului ar trebui să fie șolduri plat și mai scurte. Acest lucru este necesar pentru a se asigura că marginea scaunului a fost transferată în nici un vene si artere sub genunchi și nu interferează cu circulația normală a sângelui la nivelul picioarelor.
Înălțimea șezutului scaunului la podea trebuie să fie aceeași ca și distanța de la șold până la podea. Acest lucru este necesar pentru a se asigura că picioarele plate pe podea, nu agățat în aer ca niște copii mici.
Să stai jos și te ridici de pe scaun (scaun) trebuie să fie netedă și moale. La fel de dăunătoare ca și rapidă scădere în creștere de la un scaun. Acest lucru creează o sarcină mai mare pe discurile intervertebrale, care in timp poate duce la deteriorarea.
În timpul aterizării pe capul scaunului ar trebui să fie îndreptată în sus și înainte, gâtul este relaxat, coloana vertebrala este indreptat. greutatea corporală este doar pe picioare, care trebuie coborâte cu grijă corpul în scaun.
Atunci când creșterea de la un scaun, apoi se aplecă ușor, menținând spatele drept. Capul ar trebui să fie într-o poziție naturală. Nu este recomandat să se ajute cu mâinile la debarcare și ridicați de pe scaun. Noi trebuie să lucreze picioarele și spatele drept - înainte de îndoire.
Nu este recomandat să stea prea mult timp în fotoliul. Se relaxează mușchii spatelui și întreaga povară cade pe discurile intervertebrale. Acestea sunt aplatizate sub presiune, iar în cazul în care merge mai departe suficient și în mod regulat lung - înapoi începe să se rănească.
Când ședinței, nu pune piciorul pe picior! La nivelul de energie, acest lucru duce la o suprapunere de canale situate în zona pelviană. De-a lungul timpului, acest obicei prost poate provoca dureri la nivelul coloanei vertebrale inferioare, și chiar să conducă la boli ale organelor genitale.
Desigur, ai nevoie de ceva timp pentru a dezvolta scaunul propriu-zis. La inceput va parea incomod, dar în cele din urmă vă veți simți relaxare completă și de odihnă din acest scaun, deoarece corpul va fi într-o poziție naturală.
În ceea ce privește restul nopții în pat, coloana vertebrală, el are unele caracteristici speciale.
In timpul somnului, mușchii corpului se relaxeze, inclusiv tonice mușchii spinali. Acum a coloanei vertebrale nu sunt acceptate, luând forma suprafeței pe care se află. În cazul în care patul este moale, corpul este presat în șira spinării și pot deformeze. In schimb, peste pat suprafață solidă determină coloana vertebrală la curba în direcția opusă.
Există mai multe sfaturi despre cum să dormi mai bine: pe spate, pe stomac, pe partea lui. Fiecare dintre voi va ridica poziția pe care este cel mai potrivit pentru tine.
De aceea, pentru relaxare completă și lEISURE coloanei vertebrale trebuie să fie drepte, dar nu rigid. Acest lucru permite oasele bazinului și umerilor, pentru a forma propria lor deformare naturală. Spine relaxeaza pe un pat devine plat și alungit.
Perna de dormit ar trebui să fie suficient de mic și moale. Această pernă vă permite să mențineți nivelul coloanei vertebrale cervicale și toracice într-o poziție verticală, permițând mușchii trunchiului se relaxeze complet in timpul somnului.
Apropo, dormit fără o pernă ajută să se asigure că ridurile faciale umane sunt formate mult mai lent.
In timpul somnului, nu la orice parte a corpului a fost stors sau presat la alta. Acest lucru împiedică circulația normală a sângelui în această parte și provoacă senzație de amorțeală.
În scopul de a cădea adormit repede și să se relaxeze mai bine, este necesar în timpul sezonului rece pentru a încălzi corpul, zona feței, mai ales picioarele. Apoi, somn si relaxare are loc rapid, iar persoana să se relaxeze pe deplin.
Foarte adesea oamenii se simt inconfortabil atunci când starea de veghe la nivelul coloanei vertebrale. Acest lucru se datorează faptului că în timpul somnului mușchii tonice care susțin coloana în poziția corectă, relaxați-vă, și câteva vertebre sunt deplasate unul față de altul. Aceasta este ceea ce duce la durere. Acest lucru se observă în special la vârstnici și vârsta senilă.
Pentru a pune mutat după vertebre de somn în loc, se poate face direct în pat este un exercițiu simplu. Culcat în pat, face 20-60 de ori pe orizontală „opt“ - un fel de semn „infinit“.
Însăși exercițiu se efectuează după cum urmează: culcat pe spate, încercați să mutați încet șoldurile ca și în cazul în care un desen „cifra opt“.
Ca rezultat, a coloanei vertebrale este ușor îndoit și întins - este suficient pentru a pune vertebrele deplasate după dormit pe scaunele lor și pentru a evita probleme.
Bărbații trebuie să facă exerciții în sensul acelor de ceasornic (spre dreapta), femeile - în sens antiorar (la stânga).
Taz nu se rupe, ritmul este lent, organismul relaxat. Respiratia fără întârziere, prin nas. Mișcarea în pelvis efect benefic asupra stomacului, îmbunătățirea abilităților sale digestive.
După ce a stăpânit acest exercițiu poate fi realizat și „figura verticală opt.“ Principalul lucru - nu iau timp pentru a asculta cu atenție la corpul tau, deoarece există mișcare la nivelul coloanei vertebrale.