În perioada fertilă și foarte apariția în lume, cu toate că ele sunt un proces fiziologic natural, dar nu merge la corpul fără urmă. Dupa nastere, organismul are nevoie în mod necesar pentru a reconstrui, din cauza suprasolicitării este ton atenuat mușchii abdominali, perineu, poate progresa început în probleme de venă sarcinii. Exercitarea după naștere este necesară pentru recuperarea completă și eficientă. Decât va fi pornit rapid, cu atât mai repede și mai bine este efectul de recuperare.
În cazul în care livrarea a fost lacrimi perineale sau incizii, începe exercitarea, puteți foarte rapid și practic pentru a doua zi de vizitare a copilului, în cazul în care starea de sănătate permite acest lucru. În cazul în care au fost cusute, atunci cu siguranță va trebui să aștepte până se vindeca, este nevoie de aproximativ 2 luni.
Cinci minute pe zi pentru a restabili abdomen
exerciții de Restorative după nașterea copilului implică diferite seturi de exerciții. Probabil locul cel mai problematic - burta. mușchii abdominali Intins atrage după sine o serie de dezavantaje, care urmează să fie eliminate în curând. Aceasta este, în principal lipsa de urinare și defecare, care este plină cu diverse probleme și chiar jena.
Gimnastica pentru stomac, de asemenea, ajută la restabilirea cifrelor. Și este foarte important să se facă exercițiile, fără a se limita la purtarea bretele. Bandaj stabilește doar mușchii, dar nu îi obligă să se micșoreze, și, prin urmare, nu duce la recuperare.
pentru a efectua o serie de exercitii foarte simple, pentru mușchii abdominali recupera destul de regulat. Aceste exerciții nu va dura mai mult de 5 minute. dar cu bună-credință și împlinire constantă va da un efect notabil.
Exercitiul 1. Retrageți burta
Pus pe spate, picioarele îndoite de la genunchi, picioarele bine presat pe podea, mâinile pe stomacul ei.
Pe expiratie, trage în abdomen și să stabilească cu fermitate o poziție pentru 4-5 secunde. Apoi vom lua o respirație lentă profundă și repetați exercițiul. Într-o abordare poate fi de a face 8-10 repetari.
Exercitiul 2. Asigurați-un „pod“
Noi luăm aceeași poziție ca și atunci când a fost primul exercițiu. După expirația ridicați pelvisului, fese strecurat și trăgând de stomac. În același timp, ridică capul și presat bărbia în piept.
Acest exercițiu nu este simplu, astfel încât acestea să poată fi mai întâi dificultăți în punerea sa în aplicare. Nimic în neregulă cu faptul că, în timp, va câștiga tonusului muscular și puterea, iar numărul de repetiții poate fi crescută.
O abordare integrată
Există foarte puține femei care au doar o singură zonă problemă după naștere este stomacul. În cele mai multe cazuri, organismul are nevoie de recuperare și de reducere a tonusului muscular. Acest lucru înseamnă că lupta împotriva problemelor obstetricale nevoie de complexe, care este, pentru a efectua o varietate de exerciții și de a folosi toate părțile corpului.
Dacă alăptați, face tot după hrănire. Pentru clase, veți avea nevoie de haine confortabile, o pernă mică și o stare de spirit vesel. Toate mișcările în timpul exercițiilor care urmează să fie efectuate lin și ușor.
Exerciții pentru a preveni efectele venelor varicoase
Exercitiul 3
Ocupă o poziție culcat, cu fața în sus. Picioarele să se aplece la genunchi, picioare pentru a aduce presate împreună și strâns la podea. Mâinile întinse de-a lungul corpului, cu palmele orientate în jos. Îndreaptă picioarele, nu schimbul de genunchi și de 10 ori cu puterea de a stoarce degetele de la picioare (cum ar fi egal in ghearele). Apoi întoarce piciorul în poziția inițială.
Exercițiul 4
Fără a schimba poziția, ridicați un picior în sus, complet îndreptați genunchi și trageți soseta și pe cont propriu. Mișcarea de necesitatea de a face picior de 10 ori cu o amplitudine mare. Apoi, aceiași pași efectuați celălalt picior.
Exercitarea pe mușchi abdominali de formare
Exercitiul 5
Intinde-te pe spate, îndoiți genunchii, picioarele ușor am aranja, pune palmele mâinile în jos pe burtă. Faceți o respirație lentă, apoi expirați la fel de calm, ca și în cazul în care rostirea sunetului „haaaaaa“. Pe expiratie, trage în burtă o mână de ajutor pic. Push mâini nu este necesar, ar trebui să fie mângâind în direcția de la pubis la ombilic. Exercitarea trebuie repetată de 10 ori. (Imagine 1 de exercițiu)
Exercitiul 6
Acum culcă-te pe partea ta. Pentru a nu irosi atenție la disconfortul și inconveniente pot fi plasate sub gât, o pernă mică. În plus față de poziția de pornire acest exercițiu nu este diferită de cea anterioară: aceeași remiză în abdomen pe expiratie cu sunetul „haaaaa“ și mâinile ajută. Exerciții pentru a face pe fiecare parte, pentru a face 10 repetari.
Exercitiul 7
Pentru a rostogoli, sub abdomen pune o pernă mică, suport corp - coate. Inspirăm și expirăm comite pelvisul mișcare înainte. Inspirator accepta poziția inițială. Exercițiul se efectuează de 10-12 ori. In timpul exercitiilor este important pentru a evita presiunea pe piept la piept în sine nu a fost aglomerat.
Exerciții pentru a consolida muschii perineului
Exercitiul 8
Poziția de plecare - sezand sau culcat. Încercarea la rândul său, tulpina muschii vaginului si anus. Acest exercițiu necesită o formare, pentru că de fiecare dată când se pare că a redus aceiași mușchi. În cazul în care separarea este clar, puteți încerca un „val“ de reduceri din anus la pubis. În mod corespunzător a efectua acest exercițiu va ajuta să se relaxeze mușchii buzelor și a gurii și controlul respirației.
Acest exercițiu este foarte similar cu celebrele exercițiile Kegel, care constau tocmai în reducerea mușchilor perineali la rate diferite. Aceste exerciții vor fi utile înainte de naștere și după.
Exercitiul 9
Intins pe o parte. Cap, umeri și șolduri formează o linie dreaptă, cu picioarele îndoite de la genunchi. Brațul inferior pentru a pune sub cap, brațul superior este îndoit și se sprijină pe suprafața pumnul sau palma în zona buricului. În timp ce în această poziție, expirati ridicați pelvisului (sprijinindu-se pe partea superioară a brațului), inspirator - omite. Se repetă de 8-10 ori pe ambele părți.
Exercitiul 10
Ocupă o poziție cu fața în sus culcat pe spate, îndoiți genunchii, picioarele reazemă podea, arme se află de-a lungul corpului. Pe expiratie, trageți șosete și să încerce să ajungă cu mâna stângă la piciorul stâng, inhaleze - înapoi la poziția sa inițială, expirati - repetă exercițiul, dar sunt trase mâna dreaptă la piciorul drept. Facem 5-6 repetiții în părțile laterale dreapta și stânga.
Exercitiul 11
Ne trezim în patru labe. Cap, umeri și șolduri sunt la aceeași înălțime, genunchii în afară aproximativ umăr lățime în afară. Expirati, trage în stomac și rupe departe de suprafața de mâna stângă și piciorul drept, inhaleze - revenirea la poziția de pornire, expirati - se repetă exercițiul, schimbând „diagonală“. Efectuați 10-12 ori.
Exercitiul 12
Vom continua să fie angajate, în patru labe. În acest moment, sprijinindu-se pe palma și căpută. Expirație ridica pelvisul, indreptare genunchi și distribuirea de greutate la palmier și căpută. Inspirator accepta poziția inițială. Efectuați 10-12 repetari.
Exercitiul 13
Din nou, culcă-te pe partea ta. braț inferior dreaptă și în unghi drept față de corp, se concentreze pe palma. Brațul superior se extinde de-a lungul corpului. Pe expiratie, se detașeze un bazin de la suprafață și ridică ușor. Inspirator accepta poziția inițială. Efectuați 8-10 repetari pe fiecare parte.
Exercitarea pentru spate si muschii abdominali
Exercitiul 14
Devino fata la perete. Mâinile și antebrațele în sus pe perete, picioarele ușor îndoite în afară, la latimea umerilor. Reducerea mușchii abdominali ca și în cazul în încercarea de a aduce cotul drept la genunchiul opus, iar apoi - dimpotrivă, cot la stânga la genunchiul drept. De fapt, această mișcare nu se produce, doar strângeți muschii abdominali.
Noi spunem la revedere de la excesul de greutate
Din păcate, greutatea gravidă crește nu numai datorită creșterii fătului, placenta, lichidul amniotic și a crescut volumul sanguin. kilograme in plus proprii, a apărut în timpul sarcinii, „stick“ la mama nou cu drepturi depline și să rămână cu ea după naștere. La fel de mult te limita la dieta dupa nastere nu poate fi cea mai bună opțiune - exerciții pentru pierderea în greutate.
Metode de Sindi Krouford
Sindi Krouford - corpul perfect timp de 10 minute
De ce nu aș avea trei copii și eu sunt fericit cu figura mea și soțul meu fericit. Fostul formular poate returna am avut un al doilea, diferența dintre primii 17 ani. Am pierdut o lună după ce a dat naștere, dar acum nu pot uita la fundul meu, care Nestan și stomac, care a apărut pe pliurile de pe partea din spate. Sunt interesat să ajute aceste exerciții sau să cumpere un abonament la un club de fitness?
M-am bucurat cu adevărat sistemul de formare „Slim mama.“ de Irina Turchinsky. Ea ma ajutat să-și piardă în greutate și strângeți figura după nașterea copilului. Practica la domiciliu, este acum a trecut suficient timp, eu vreau să merg la un nivel mai greu și se înscrie într-o sală de sport