Metodologia Duke pentru a scăpa fără a afecta sănătatea de kilograme inutile, este considerat unul dintre cele mai eficiente din lume. Cu ajutorul multor celebritati pierde in greutate, si un rezultat pozitiv este vizibil în doar o săptămână.
Pierre Ducane Dieta - alimentare 4 faze
Împărțirea cursului în 4 etape face posibil să învețe să mănânce dreapta.
Veți fi în măsură să revizuiască obiceiurile lor alimentare si determina organismul sa se obisnuiasca cu lent, dar constant a scăpa de magazine de excesul de grasime. Durata depinde de ceea ce rezultate vrea să piardă în greutate. Pentru mai multe informații despre Ducane dieta pot fi gasite in articol.
Lista de produse de etape Ducane dieta
În prima etapă a ars rapid metabolismul grasimilor si imbunatatirea (de unde și numele - „atac“), apoi du-te mai lent kilograme. Este necesar de-a treia etapă pentru a consolida rezultatele, care sunt pierde în greutate atins anterior. Etapa finală - trecerea la o dieta mai sparing, ceea ce permite să nu simtă disconfort și să păstreze silueta subțire pentru o lungă perioadă de timp.
Faza de atac - Produse
Dintre aditivi care îmbunătățesc gustul de mâncăruri gătite, permise de sare cu moderatie, lamaie, usturoi, sos de soia, capere si ceapa.
Orice alimente vegetale care conțin carbohidrați și este strict interzisă. Nu mănânci pielea de pui, orice parte a rațe și gâște, carnea de oaie. Conținutul de grăsime din carne nu trebuie să depășească 4%.
Lista de produse aprobate în faza de „atac“:
- carne de porc macră, de vițel, de iepure, carne de vită, carne de cal. Trebuie luată în considerare conținutul de grăsime al porțiunii de carne de gătit selectată.
- Orice fructe de mare. Acest lucru poate fi scoici, scoici, crabi, calmar, creveți, etc.
- organe comestibile: limba, ficat, inimă de pui.
- Pui și ouă de prepeliță. Proteinele - in cantitati nelimitate, gălbenușuri de ou - nu mai mult de 2 buc.
- Preparate din carne, cu un procent scăzut de grăsime: Bresaola, basturma sunca.
- Produse lactate cu 0% grăsime iaurt fără fructe și fructe de pădure, iaurt, brânză de vaci, granule, lapte, brânză, smântână. Cu toate acestea, o zi nu a permis mai mult de 0,8 kg.
- Carne de pasăre: prepelita, carne de pui, fazan, curcan, Partridge.
- Orice fel de pește (cu carne roșie și albă). În meniu puteți adăuga conserve fără bastoane de ulei, surimi.
- Proteinele de origine vegetală, tofu.
De-a lungul perioadei, puteți bea și de obicei apă minerală, ceai și cafea fără zahăr, ceai de plante.
produse autorizate - Cruise
Cel mai bine este să se ocupe de legume fierte, tocană, se fierbe, se coace sau se fierbe salate ușoare.
mananca alimente prajite este strict interzisă. Este imposibil, în a doua etapă de utilizare linte, mazăre, cartofi dulci, cartofi, porumb. În plus, sub interdicție sunt toate cerealele, pastele, avocado.
Lista de produse aprobate includ:
- iaurt de soia fără alți aditivi (nu mai mult de 1 buc.);
- Orice salată de varză +;
- pasta de tomate (nu mai mult de 2 linguri ..) + ulei (maxim 1 lingura ..);
- fasole verde, fasole verde + țelină și sparanghel;
- ciuperci în formă fierte, fierte sau coapte;
- spanac, napi, dovleac și praz;
- morcovi si sfecla (nu mai mult de o dată pe săptămână);
- dovlecel, suc de fructe, vinete;
- ridichi, roșii și castraveți.
Unul ar trebui să păstreze întotdeauna un ochi pe dimensiunea portiune, in cantitati nelimitate pot manca numai proteine.
Faza de legare - Produse
Dyukanu pe penultima etapă a meniului include toate produsele anterioare autorizate, plus permisiunea de a adăuga niște cartofi (1 porție pe săptămână), pâine și unele fructe. În orice zi, aranjat o petrecere. Numărul de tărâțe de ovăz este aceeași.
Strict interzis să mănânce orice miere, fructe uscate, nuci, cireșe, vișine și banane și struguri.
Lista de ceea ce se poate avea în prima parte a fazei:
- prune și caise (mici dimensiuni - 2 bucati mari - 1 buc ..);
- 2 felii de pâine de secară sau făină integrală;
- 40 g de brânză cu un conținut de grăsimi de maximum 20%;
- 200 g de non-proscribed orice fruct;
- nu mai mult de 220 de grame de hrișcă;
- paste, bulgur, năut, cușcușului;
- nu mai mult de 130 de grame de orez (struguri alb);
- Produse făinoase "shiritaki";
- Bacon + miel.
În a doua parte a scenei este aleasă o altă zi pentru a delicatețe ilicite, precum și numărul de alimente care conțin amidon este crescut la 2 pe săptămână. Băuturile pot rămâne același + alcool (1-2 pahare în timpul mesei de vacanță). Într-o zi, o săptămână pentru a fi sigur de numai proteine.
Stabilizarea Faza și a produselor autorizate pe ea
În etapa finală nu poate rezista tentației de a reconstrui complet meniurile lor.
Acesta ar trebui să adere la anumite reguli:
- O dată pe zi să mănânce fructe.
- Cantitatea de tărâțe pentru a crește până la 3 linguri. l.
- În timpul săptămânii 2 porții mânca preparate care conțin amidon.
- La fiecare 7 zile, pentru a asigura descărcarea corpului, mananca doar proteine pe zi.
- Pâine alege numai din făină de secară și grâu integral (Marea - pâine).
- Limita afumat consumul de pește la 150 g pe zi.
- Bea la 2 litri pe zi.
- Nu abuza de sare.
Există mai multe rețete care sunt ideale pentru slăbire a procedurii Ducane. Un meniu variat, o alegere de timp a manca si arderea grasimilor garantata - avantajele incontestabile ale populare diete. Eficacitatea metodelor de scădere, în cazul în care regulile totale și incrementale nu sunt puse în aplicare pe deplin.