Cele mai multe dintre micul dejun, iar restul împărțit între prânz și cină? Sau da preferință la ingestia de alimente frecvent? Să încercăm să dau seama ce fel de sistem este considerat a fi cel mai benefic pentru sănătate, și de câte ori pe zi, puteți mânca fără a câștiga kilograme în plus.
Există 3 sistem clasic de o alimentație sănătoasă și adecvată:
3 mese pe zi
Așa că am fost învățați încă din copilărie. În mod ideal, 3 x 670 de calorii la fiecare 6 ore. Intervalele dintre mese trebuie respectate foarte strict, în caz contrar alimentele primite anterior nu are timp să fie absorbită. Cerința obligatorie - un mic dejun consistent. Dor, în orice caz imposibil. Dacă nu ați mâncat dimineața, organismul incepe sa se acumuleze prea mult garantat în detrimentul prânz și cină.
Dezavantajul sistemului constă în faptul că oamenii care mananca trei mese pe zi, între este foarte place să mănânce ceva gustos. De-a lungul timpului, gustarile de sub control, începe mancatul in exces, care duce la excesul de greutate.
6 mese
Poti incerca sa mananci la fiecare 3 ore, timp de aproximativ 330 de calorii - este aproape perfect. Nu prea des, organismul nu are timp pentru a se face foame și nu se acumulează grăsime. Cu toate acestea, există și părți negative.
Tu ar fi capabil să reziste la un astfel de regim? La urma urmei, produsele alimentare ar trebui să fie variată (este imposibil de a mesteca unele burgeri toată ziua, plictisit), de asemenea, trebuie să-și planifice în mod clar programul. Clarificarea exact unde să mănânce. Și dacă nu aveți timp sau sunt prea ocupat? Sistemul este rupt, și trăiască obezitatea?!
8 mese
Mulți susținători ai un stil de viață sănătos cred că este util numai 8 mese. Cu fiecare masa organismul primeste 250 de calorii, în timp ce o persoană este însoțită în mod constant de o ușoară senzație de foame.
Sincer, pentru cei mai mulți dintre noi un astfel de sistem alimentar sănătos este pur și simplu inacceptabil. Urcat la fiecare 2 ore, aproximativ 10-20 de minute - este nerealistă. La urma urmei, în scopul de a asimila substantele nutritive organismului, produsele alimentare trebuie să fie atent (fără întrerupere) pentru a mesteca pe. Adăugați la acest timp pentru a găti, și o scurtă scădere a activității după o masă.
Ca un exemplu, imaginați-vă un chirurg, care, din cauza griji cu privire la starea de sănătate refuză să își exercite atribuțiile profesionale. Și toate aceleași probleme de planificare ale zilei, ca în 6 mese pe zi. Și doar câteva posedă voința de a ajuta la eliminarea detalieri si mancatul in exces.
Ce vrei? Cum de a intra? Există o alternativă la sistemele clasice ale unei diete sanatoase? Se pare că acolo!
5 mese pe zi
Să schimbăm primul sistem. Deci, încercați să mănânce de 5 ori pe zi. În primul rând, aveți nevoie de mic dejun consistent (aproximativ 450-500 calorii) și să facă acest lucru cât mai curând posibil. Apoi, după 2-3 ore de musca a doua oară (300 calorii). A treia masă - un prânz consistent (500 calorii), iar după câteva ore, masa de prânz (300 calorii). Etapa finală, cina (400 de calorii), nu mai târziu de 3-4 ore înainte de culcare. Rezultatul te va surprinde.
Încercați sistemul de 5 mese pe zi. Acesta a fost de lucru cu succes în străinătate pentru mai mult de 10 de ani. Sper că vă va ajuta să scapi de kilogramele in plus.
Nu uita, orice schimbare necesită timp. Ai răbdare și cred într-un rezultat pozitiv.