Una dintre cele mai importante componente ale unui figuri frumoase si tonifiat sunt muschii abdominali. Este prezența lor îmbunătățește semnificativ fizicul tau din punct de vedere vizual și face figura ta o anumită estetică. Avem mult timp vorbind despre modul de a construi musculare pentru a apăsa cuburi. În acest articol, vom discuta și ia în considerare în mod detaliat problema care deranjeaza destul de un număr de oameni, și anume, de câte ori pe săptămână, trebuie să balanseze presa. Înainte de a începe să analizăm această întrebare, să vorbim un pic despre ei înșiși mușchii abdominali, astfel încât să puteți înțelege ce e ceea ce.
Deci, acest grup de muschi este compus din mai multe mușchi, care joacă un rol important în mișcările corpului uman. Ei joacă rolul de flexor a trunchiului și a coloanei vertebrale și a mușchilor sunt antagoniști care îndreptase coloanei vertebrale și a trunchiului.
Rolul jucat de mușchii flexori directe ale abdomenului. Dacă există o contracție musculare scoarță de copac bilaterale, obliques sunt incluse în procesul de îndoire. În plus, mușchii oblici, care sunt situate pe părțile laterale ale abdomenului, sunt utilizate cu rotație a trunchiului. Lucrarea a implicat partea spre care este rotită persoana. De asemenea, cortexul musculare joacă un rol important în mișcările respiratorii. În plus față de toate cele de mai sus, ele joacă un rol important în care deține centura abdominala pentru a crea o presiune intra-abdominale. Asta este, dacă o persoană are tonus muscular abdomen, toate organele de Interioarele sunt la locul lor.
Cât de des ar trebui să stâncă de presă?
Cred că înțelegem un pic despre acest tip de mușchi sunt și modul în care acestea funcționează. Acum e timpul să vorbim despre această problemă de îngrijorare pentru mulți oameni. Deci, mai întâi trebuie să înțeleagă că presa este exact același mușchi ca biceps, triceps, și așa mai departe. Pentru a pompa nu este suficient doar să-și exercite, în plus față de acest lucru, trebuie să urmați dieta dreapta, dacă nu doriți ca toate eforturile tale au fost în zadar.
Problema este că fiziologia umană este proiectat astfel încât să fie cea mai mare parte se acumulează grăsime în abdomen. Chiar dacă descărcați presa de 24 de ore pe zi, pur și simplu nu va atinge nici un rezultat în ceea ce privește îmbunătățirea vizuală a corpului. Aceasta este, de lucru fizic, va consolida corset abdominale, a construi masa musculara mai, dar cu partea vizuală, rezultatul nu va fi vizibil. Să analizăm acest subiect pentru mai multe detalii.
Cel mai important punct, care este cheia pentru o perfectă și o presă de relief este procentul de grăsime în corpul uman. Absolut fiecare persoană, fără excepție, au muschii abdominali. Cineva care sunt inteligente, cineva nu, dar ele sunt. Problema este din nou faptul că acest grup de muschi este ascuns în spatele stratului de grăsime de la care doriți să scape, dacă doriți să aveți o vară și o presă embosat frumos. De fapt, cel mai important factor in obtinerea corset perfect este doar mâncare și exercițiile fizice și cât de mult o dată pe săptămână presa rock, dispare în fundal.
În ciuda faptului că produsele alimentare este cel mai important factor pe care trebuie să acorde prioritate, exercițiile fizice, de asemenea, nu trebuie uitat. Activitatea fizică face ca stomacul întins, ferm, creste masa musculara, din cauza care, după uscare, nu vă fie rușine să meargă la plajă. Deci, pentru care contează, că aceste mușchi crusta recuperate repede și peste ea pentru a face potrivi dvs. trunchiului, antrenament pentru abdomen ar trebui să fie suficient de intensă.
Pentru a le și în cele din urmă de studiu calitativ pentru a obține un rezultat bun este suficient pentru a intra în jurnalul de antrenament 2-3 exerciții care vizează elaborarea presei. Trebuie sa te antrenezi corset masei musculare de 3-4 ori pe săptămână. Este de dorit să se facă în zilele de formare, ca într-o cameră special echipată, va fi capabil să-și diversifice în mod corespunzător antrenament pentru presă o mulțime de inventar, având în același timp cunoștințe de bază de fitness. culturism. Dacă nu știi ce exerciții pentru a începe cu, vă sugerez să citiți secțiunea de site-ul nostru, unde veți găsi o cantitate suficient de mare de exercițiu, nu numai presa, ci și pe alte grupe musculare (mutare de a exercita echipamente).
Ce concluzii pot fi trase pe baza tuturor celor de mai sus în acest articol? În principiu, vă puteți antrena presa aproape în fiecare zi, dacă vă petreceți antrenamentele acasă și să nu merg la sala de sport. Dar, dacă încă cheltui antrenament intensiv într-o cameră special echipată, cel mai bine este de a instrui presa în ziua de formare, restul timpului liber de clase, să dedice recuperare. Mananca mai mult, dormi în general, stick la regimul zilei. Și, în sfârșit, dacă doriți să aveți un relief frumos și trunchi, este necesar să se depună eforturi pentru 10% din grăsime în corpul dumneavoastră. Dacă nu știi cum să se măsoare cantitatea de procentul de grasime, citiți mai departe acest articol.