Push-up-uri - unul dintre cele mai populare exercițiu, care poate fi realizată fără utilizarea de dispozitive și echipamente suplimentare în casă. SERGIO astăzi pentru a răspunde la câteva întrebări legate de acest tip de exercițiu: cum se face push-up-uri pe suport de palmier în minte, de câte ori pe săptămână, este necesar de a face cu cât de multe abordări, etc.
Cum se efectuează push-up-uri?
Spune-i ce flotări, este lipsită de sens, voi toți îl cunoașteți. Cu toate acestea, există câteva lucruri pe care nu respectă întotdeauna acest exercițiu. Deci, este imperativ pentru a împinge pentru tot corpul tau avea dreptate: nu arcui din spate, fese nu sunt ridicate mai sus. Idealul este considerat un impuls, în cazul în care a redus, vă aflați într-o 3-5 centimetri de la podea. Complet coborât la podea, nu este necesar. Nu uita de respirație corectă: atunci când coborârea corpului - respirație în timp ce ridicați - expiri.
Cât de des pentru a face push-up-uri?
Amintiți-vă că o creștere a frecvenței de activități nu va duce la un rezultat mai bun - dimpotrivă. Când exercițiu, push-up-uri, în special, țesutul muscular este distrus, iar restaurarea ei are nevoie de timp - o medie de 48 de ore. Astfel, cea mai bună opțiune ar fi de a efectua exercitii fizice, de 3 ori pe săptămână.
De câte ori aveți nevoie pentru a face push-up-uri?
Aici, din nou, este important nu este numărul de push-up-uri și numărul de întreruperi - mai multe dintre ele mai bine. Pentru prima dată, încercați push-up-uri o anumită perioadă de timp, făcând astfel 3 pauză. Deci, veți înțelege rata mea - cât de multe push-up-uri la un moment dat poți să faci. Reducerea această sumă cu 20%, și de fiecare dată când noi crește cantitatea de exercițiu unul.
Ce se întâmplă dacă în timpul flotări rănit încheietura mâinii?
Push-up-uri pot fi efectuate în diferite variante, în cazul în care te-a rănit de o parte, este mai bine să meargă pentru a împinge pumnii lor.
Nu flotări viteză afectează eficiența?
Push-up-uri au performanțe mai bune în ritm lent: imaginați-vă că între corpul tău și podea - un arc întins. Toate mișcările trebuie să fie uniformă. Ca rezultat, fiecare stoarcere performanțe mai bune pentru 4-5 secunde.
Ce se întâmplă dacă după push-up-uri simțit tremurul în mâinile sale?
Principalul lucru - nu intrați în panică, acest lucru este normal. Acest lucru se întâmplă deoarece acidul lactic se acumulează în mușchi. Poti scapa de ea de a face unele exerciții de stretching.