Orice persoană familiară cu, care este stresul. De îndată ce spune șeful: „Sunt de așteptare în biroul meu“ - ai devenit sufocantă, inima începe să bată mai repede, ca și în cazul în care ceva predat în stomac. Și aceasta este doar o parte din posibilele reacții la situații în care sunt de obicei considerate stresante.
Imaginea globală
Stresul cronic asociat cu munca, lovind un număr incredibil de oameni. De exemplu, în SUA este testat cel puțin șaptezeci la sută dintre cetățeni. Unul dedicat temei de cercetare a aratat ca opt din zece muncitori americani se confruntă cu stres din cauza creșterii volumului de muncă sau a lipsei de salariu. Desigur, este dificil de a restrânge lista de sarcini la locul de muncă sau nu reușesc să comunice cu oamenii. Dar există o soluție! O persoană poate controla reacția lor la stres care cauzează munca. Puteți învăța să se adapteze la situații stresante, păstrarea gradului de conștientizare și de a continua să aibă grijă de propriile nevoi. Există diverse practici care pot fi integrate în fiecare zi pentru a afla abordare mai conștientă la viață, la nevoile lor, dorințele și intențiile, atât la locul de muncă și în timpul liber.
Practica de mindfulness
Astfel de tehnici de formare mindfulness ca meditatie, poate ajuta o persoană să ia o privire proaspătă la munca sa, pentru a găsi fericirea și armonia la locul de muncă. Cei mai mulți oameni preferă „iluzia controlului“, credința că fiecare dintre noi puterea de a controla colegii, șefii, clienții, iar rezultatul muncii într-o măsură mult mai mare decât este în realitate este de fapt. Adevărul este că mulți oameni într-adevăr de control numai pe tine. Pe de o parte, este infricosator, dar pe de altă parte - scutite. Deci, primul mod de a te proteja de stres va încerca să uite despre „iluzia controlului“. Mai degrabă decât chin-te pentru fiecare eșec, este mai bine să învețe să se accepte și ce se întâmplă, oricare ar fi ea. Deci, ai posibilitatea de a învăța orice experiențe noi. Dacă doriți să înțeleagă mai bine principiile de conștientizare, utilizați o procedură pas cu pas pentru a stabili abordarea corectă a lucrării.
Primul pas: obiceiul de a medita în mod regulat
Meditația vă permite să se uite la ea dintr-un alt punct de vedere, să se uite mai profund la emoțiile lor. Când înveți mindfulness, te antrenezi mintea și începe să se refere mai conștient la gândurile și sentimentele care apar în mintea ta. Rezultatul este o mai bună înțelegere a propriilor lor intenții. Meditația vă permite să înțeleagă natura lucrurilor, nu uita la înțelepciunea convențională, temerile și alte instalații distructive, umple mintea. Aflați pentru a medita în mod regulat cel puțin zece minute pe zi si veti observa ca situatiile stresante la locul de muncă sunt percepute mai ușor. Există o mare varietate de practici experimentate de veți găsi pe cel care vi se potrivește cel mai bine.
Pasul doi: slăbiți strânsoarea
Fa acest lucru într-un sens literal! Stresul emoțional este direct legată fizic. Pentru a câștiga ambele probleme dintr-o dată, să învețe să se relaxeze corpul tau. De exemplu, utilizați un exercițiu simplu, care este potrivit pentru a efectua la locul de muncă. Stând la masă, trebuie să se concentreze pe mâini și umeri. Dacă observați că vă strângeți degetele sau umeri tensionate, se concentreze pe acest sentiment - sporește stresul. Relaxați-vă la maxim, păstrați respirație. Simțiți emoțiile tuturor celor care le vizitați în acest proces. Acest exercițiu este ușor de transportat, chiar în timp ce face lista afacerilor lucrătorilor!
Stresul de multe ori duce la iritabilitate, ne umple de vinovăție și resentimente. Pentru a remedia situația, există, de asemenea, un exercițiu. Trebuie să scrie declarația, folosind formularul de-a doua persoane, de exemplu: „Tu - angajatul incompetent care a uitat sarcina pe termen“, și apoi converti fraza în forma first-person, care nu utilizează declarații raționamente. De exemplu, ai putea scrie: „Am avut ora două pentru a căuta fișiere pierdute, și nu am putut face din acest motiv. Ce pot face pentru a face acest lucru să nu se întâmple din nou?“. Mai mult decât atât, este important să se țină evidența sentimentele în timpul utilizării diferitelor forme. Aflați cum să utilizați o anumită limbă, nu generaliza - conversație constructivă vă ajută să se uite în mod obiectiv la situația și nu pentru mine sau colegii judeca.
Pasul patru: Set goluri
Pasul cinci: revizuiască modul lor de rezolvare a problemelor
Pasul șase: Testarea simpatie
Abilitatea de a comunica ușor cu colegii este important nu numai pentru a face mai ușor pentru a atinge obiectivele, dar și pentru bunăstarea generală. Ar trebui să învețe să empatizeze cu ceilalți. Închide ochii și găsiți-vă în energia, plin de dragoste și bunătate. Punctul emoțiile pozitive altora și ei înșiși. Doresc toate cele bune. Se repetă aceste gânduri ca o mantră într-un ritm care te simti cel mai confortabil. Concentrați-vă pe fiecare frază, nu fi distras. Imaginați-vă pe cineva cu care este dificil de a găsi un numitor comun, și să încerce să-l doresc noroc. Du-te prin mintea tuturor celor cu care greu și care provoacă iritarea ta. Repetați acest exercițiu, și veți observa în curând dragoste și bunătate revenirea la tine în schimb. Învață să iubești toți ceilalți, și situația, și cel mai important, opinia pe ea, asigurați-vă că pentru a schimba.
