provoacă iritarea
Pentru a înțelege cum să se ocupe cu unele emoție negativă, trebuie să devină mai întâi conștient de cauza. La urma urmei, disconfort mental, precum și durerea fizică - un semnal de corpul tau ca ceva este greșit. Nevoia lui de a auzi și înțelege. Prin urmare, reprimarea violentă sau negare a emoțiilor nu va realiza nimic.
Dar principala dificultate în reducerea furiei este că, înainte de cauza sa reală nu este atât de ușor accesibile. De exemplu, s-ar putea fi deranjat la soțul ei din cauza obiceiului său de a arunca șosete la apartament. Pare a fi un fleac, dar cumva te scoate din tine. Dar, dacă sapi mai adânc, s-ar putea găsi că nu irita-te aceste șosete, a pus deoparte ca nu va dura mai mult de un minut, iar faptul că el ignoră în mod repetat cerințele dumneavoastră. Sau adânc în interiorul te simți ca un interes cu totul pierdut în el și acele șosete stupide - doar ultima picătură în paharul de frustrare. Deci, prima iritare cauza - nemulțumire profundă, dar inconștientă cu partenerul.
Pentru furie izbucniri poate ascunde și o nemulțumire generală cu viața lor. Mama în concediu de maternitate poate lua de multe ori pe soțul și copiii ei, deoarece cântărește o rutină acasă, îi lipsește impresii noi sau ea este gelos viața activă a soțului. Sau un tată iritat de aproape, deoarece multe griji din cauza problemelor la locul de muncă.
Există un al treilea, cel mai simplu, dar nici un motiv mai puțin dureros - oboseala. Iritabilitatea poate fi un simptom al diferitelor nevroze, neurastenie. Se dezvoltă după suprasolicitare fizică și psihologică prelungită, stres sever. Din cauza multor complecșilor, accelerații, și așa mai departe temerile. G. în organism se acumulează o cantitate foarte mare de tensiune. Dar orice tensiune de ieșire necesită. Și el găsește! Flash pentru iritabilitate. Și există un motiv pentru care este furia femeilor - PMS infame.
Cum să înțeleagă cauza iritabilitate lui?
Pentru a găsi un medicament eficient, este necesar pentru a diagnostica cu precizie a bolii. Prin urmare, este important să realizăm că este ascunsă în spatele izbucniri tale de furie. Cum de a face acest lucru? Iată câteva sfaturi:
- 1. Păstrați un jurnal care înregistrează toate gândurile și experiențele tale pe tot parcursul zilei. Fiecare pagină este împărțită în două coloane, în cazul în care scrie toate lucrurile bune care li sa întâmplat astăzi, și săraci, care a adus emoții negative. Acest lucru vă va ajuta să înțelegeți cum sunteți mulțumit de viața lor. Dacă în mod repetat, al doilea numărul este mai mare decât prima, este timpul pentru a schimba ceva.
- 2. Încearcă să urmeze lanțul gândurilor și sentimentelor la accese de furie. Găsește-l declanșa. De exemplu, te-ai întors acasă după o zi de muncă grea și puteți vedea feluri de mâncare de munte nedomytoy. Ce idee sau un vag sentiment ăsteia în cap înainte de a arunca un acces de furie? Acest lucru poate fi: „Nu mă apreciază, probabil, un alt găsit“, sau pentru a înțelege cauzele de iritare, începeți lucrul cu cauza - fără feluri de mâncare murdare ca o scuză, și cu „Absolut nici unul ce poate nu, cum aș putea să cad în dragoste cu asta?“ nemulțumirea față de relații sau de auto-îndoială.
- 3. Cel mai adesea să ne întrebăm: „Ce este enervant mine acum? Ce înseamnă pentru mine să cumpere această nouă soție, care bifate? Ce fac aceste cuvinte pentru a-mi un soț?“Etc. Dacă descoperiți că nu puteți găsi cauza specifică a iritarea si enrages literalmente totul, cel mai probabil, va deveni doar o victimă a surmenaj, supra-tensiune, PMS.
Tehnici de lucru cu furie
Am dat câteva sfaturi cu privire la modul de a elimina radacina problemei, pentru a găsi cauza iritarea ta. Și acum, uita-te la câteva tehnici care vă vor ajuta să facă față cu manifestările sale.
1. Pear biciuire
Orice emoție negativă, mai ales furie, este, în primul rând, o tulpină uriașă. Și ei sigur să se descarce, în caz contrar se acumulează și erupe în izbucniri incontrolabile de agresiune. Terapeutii recomanda descărcare de gestiune furie, lovind pe „baterea de pere“ reale sau improvizate, de exemplu, sub formă de perne moi sau o canapea. Încercați acest exercițiu, vei fi surprins de cât de mult este eficient, în ciuda simplității sale.
Alegeți un loc liniștit și timpul când nu va fi deranjat. Grevele perna sau pe canapea, concentrându-se pe furia lui. Nu te teme, dacă vrei să țipi, plâng sau blestem nepoliticos. Astfel, emoțiile negative vor veni mai repede. Încercați să utilizați acest exercițiu de fiecare dată când simți că un pic mai mult, și va exploda din tulpina.
2. Cazare de furie
Cu cât este mai des respingem unele emoții, mai multă putere devine peste noi. Avem toate forțele care încearcă să controleze furia lui, și ca urmare crește în noi ca un bulgăre de zăpadă. Punctul forte al acestei tehnici este că noi recunoaștem sentimentele lor, să le accepte și să se concentreze asupra lor atâta timp cât valul emoțional nu va merge în jos.
De exemplu, un partener ți-a spus ceva jignitor. Puteți răspunde imediat el, deversând furia lor, sau să-l suprime, și apoi exploda la prima ocazie. Și puteți încerca să facă să-l într-un mod diferit. Pentru câteva secunde, cufundat în tine, se concentreze pe sentimentul de furie, realiza. Fă 3-5 respirații adânci. A spus el însuși, „Sunt foarte, foarte supărat.“ „Această frază este foarte enervant mine.“ Să mânia treacă prin voi, și veți observa că după câteva secunde, el va începe să scadă. Imaginează-ți frustrarea lor sub forma unui val imens, simt cum se ridică, ea atinge un vârf și cade. Principala dificultate a acestei tehnici este că trebuie să vă păstrați de instantanee care acționează din furie (înjurături, strigând), și pentru câteva secunde pentru a merge în tine și-l trăiască.
3. Schimbarea atenției
Ei spun că creierul nostru nu se poate concentra mai mult de 3 elemente la un moment dat. Prin urmare, pentru a se asigura că el nu a avut forțele pentru iritație, încercați să treceți la altceva de îndată ce simți furia adunare. Este important ca acest alt afectat cel puțin 2 din cele 5 canale de percepție: văzul, auzul, mirosul, atingerea, gustul. De exemplu, puteți privi afară pe fereastră, încercând să se concentreze simultan asupra peisajului și mirosul, care se aude în stradă. Puteți atinge doar hainele sau bijuteriile sale în timp ce concentrându-se pe culoare și tactile senzații. În general, se concentrează pe atingerea cel mai bine o distragere a atenției de la gânduri de anxietate și supărat. Prin urmare, aceste clase, cum ar fi tricotat, broderie, margele de amestecare pentru o lungă perioadă de timp considerată a fi o practică meditație puternică.
Psihologii cred că umorul este una dintre cele mai eficiente de apărare și mature împotriva durerii mentale. Senzație de iritare se apropie, încercați să vezi ceva amuzant care te-a scos din tine. Imaginați-vă în cazul în care joacă un rol într-o comedie, deși un umor întunecat, sarcastic. Târziu pentru muncă și stropii de noroi de la masinile care trec strica rochia ta? Un iubit a prezentat nu este ceea ce a planificat? Găsiți puterea să zâmbească, și, probabil, nu se va observa, ca un zâmbet transformat în râs la absurditatea situației. La început poate părea complicat, dar, în timp sunteți sigur de a învăța cum să trateze cu umor la ceea ce a fost recent teribil de supărat.
5. sublimarea și relaxare
Strict vorbind, furie - un surplus de excitație la nivelul creierului si a sistemului nervos. Aceasta este o forță uriașă care ne petrecem în zadar: pe isterie, glume, furie. Dar se poate și ar trebui să fie trimise la direcția constructivă: locul de muncă, hobby-uri, în cazuri extreme - sport. Daca iritarea nu este legat de oboseala, pentru a primi o bună utilizare a acestei energii. Ia un pic mai mult stres la locul de muncă, se alăture o sală de sport sau la piscină.
În cazul în care furia ta - o consecință a congestiei și stres sever, trebuie să se sprijine pe practica de relaxare. Acest lucru poate fi masaj, yoga, aromoterapie, meditație, masaj. Ei bine, ajuta la plimbari regulate, dar regulate. Cel puțin o dată în câteva zile, timp de o oră sau două plimbare în aer curat. In timpul plimbari, practica atentie tehnica de comutare: care este, să încerce să se uite în peisaje, oameni, asculta sunete, mirosuri sărbători pe care le înconjoară. Și nu uitați să observați frumusețea din jurul tau! Concentrează-te pe ea. Aceasta este, de asemenea, un excelent remediu pentru stres, rezultatul care este de multe ori furie.
Există mai multe modalități prin care puteți scăpa de mânia și iritarea, ne-am oprit doar câteva dintre ele. Găsiți printre ei cei care sunt cele mai potrivite. Poate vei găsi calea mea. Apreciem în mod deosebit femeile pozitive. După ce toată furia în unele situații, se poate picta chiar oameni. Dar el nu vopsea femeile au avut, dimpotrivă! Deci, uita-te pentru propriul lor mod și să aibă succes! Nu o dată, și când să dezvolte abilitățile (acest lucru durează de obicei cel puțin 21 de zile). Dar practica obișnuită va da un rezultat excelent.