Stai cu picioarele despre umăr lățime în afară. Un picior - pe minge. Katni mingea spre brusc piciorul de sprijin. După atingerea mingea trebuie să avânta în sus, așa cum se rostogoleau pe piciorul primit. Deplasare rulouri picior chiar și atunci când mingea intră în contact cu piciorul de sprijin. Dacă nu ați lucra, încercați să rotiți piciorul piciorului de sprijin. Sau pune tălpile în sus.
"Fint Terri Anri"
Asigurați-vă acum truc corona al celebrului fotbalist francez. Pune piciorul drept pe minge. Un pas înainte cu piciorul stâng. Rola mingea jos paralela dreapta la stânga, după mingea a lovit călcâiul piciorului drept. Dacă face acest lucru rapid, dar fără probleme, atunci când va atinge mingea călcâiul se ridică în jurul valorii de nivelul genunchiului. Chiar în acest moment, distruge călcâiul lui în sus. Dacă este făcută corect, mingea va zbura deasupra capului.
Asigurați-vă un fel de foarfece, pune mingea între două picioare. declin brusc al mișcării sale pe piciorul din spate și să dea mișcare rapidă. Această tehnică este foarte bine efectua pe gheață atunci când mingea foarte alunecos.
Mulți bărbați și femei suferă de exces de greutate, mai ales în zona de părțile laterale și burta. Scapă de caz este destul de dificil de la el, dar într-adevăr. mese regulate adecvate, plus exerciții de sport pot câștiga grăsime.
În scopul de a pierde în greutate în abdomen și flancurile, este necesar să se efectueze în mod regulat diferite exerciții sportive.
Este necesar să se acorde o atenție la mușchii abdominali și coaste. Chiar și un cerc de obișnuit va ajuta, dar numai în cazul în care este necesar să-l răsucească în combinație cu alte exerciții. Un astfel de exercițiu este necesar să se efectueze cel puțin o oră pe zi.
Una dintre cele mai eficiente soluții pentru a scăpa de grăsime - fitball. Fitball - o minge de gimnastică.
Exercitiul primul lucru. Trebuie să ia o fitball, în timp ce țineți spatele drept. Umerii înapoi și să ia un pic mai mic. Picioarele nu pot fi separate de podea. Ai nevoie să se rostogolească mingea sală de gimnastică cu ajutorul mușchilor oblici de pe laturile opuse ale șoldurilor sau un cerc. În acest caz, carcasa corpului trebuie să fie fixat.
Exercitarea doilea. Pentru a efectua acest exercițiu trebuie să se întindă pe fitball partea dreapta. Bazarea pe podea, în același timp, oferind mâna dreaptă. Picioarele trebuie să fie drepte, nu îndoit la genunchi. În această poziție, trebuie să ridice piciorul stâng în sus. Exercițiul ar trebui să fie făcut de șaisprezece ori și apoi se repetă același lucru cu piciorul drept.
Exercitarea treia. Ai nevoie să se întindă pe podea sau o canapea, cu picioarele pe minge. Fitball ar trebui să se deplaseze dintr-o parte în alta.
exercitarea
Exercitiul primul lucru. Ai nevoie pentru a ridica ceva grele, cum ar fi greutăți sau sarcini, și începe să facă înclinare stânga și la dreapta. În cazul în care macră la stânga, este necesar să se ridice mâna dreaptă și, respectiv, dimpotrivă.
Exercitarea doilea. Este necesar să se ridice în picioare drept, și, în același timp, a pus mâinile pe talia ei, le ridică în fața lui. Apoi, organismul trebuie să facă mișcări în direcții diferite. Picioarele trebuie păstrate fixe.
Exercitarea doilea. Acest exercițiu este familiar pentru multe din copilărie. Trebuie să se întindă pe o suprafață plană tare, ridicați picioarele cu genunchii îndoiți și începe să efectueze mișcări care omul pedalare. Mâinile merită păstrate pentru un cap. Pentru a face sarcina mai dificilă, nu puteți schimba poziția inițială a corpului, încercați să ajungă la cotul drept la piciorul stâng și vice-versa.
Exercițiile nu sunt prea complicate, dar efectul aduce destul de mare într-un timp relativ scurt.
exerciții de yoga
Exercitiul primul lucru. Initial poziție - picioare umăr lățime în afară, spatele drept. Piciorul drept ar trebui să fie întors departe de corp la 90 de grade și stânga - dreapta în 45 de grade. Piciorul drept trebuie să fie îndoit la 90 de grade la genunchi. Capul este întors spre dreapta și trase mâinile în afară. După o scurtă pauză, repetați exercițiul cu celălalt picior.
Exercitarea doilea. Trebuie să stai pe podea cu picioarele încrucișate și pus deoparte mâna dreaptă cât mai mult posibil din organism. Coapsa trebuie să atingă podeaua. Carcasa trebuie să fie păstrate drept. Ai nevoie pentru a ridica brațul stâng în sus și încercați să trageți corpul. Trageți peria de obicei inhaleze și se pot relaxa în timp ce expirati. Același lucru ar trebui să fie făcut cu mâna dreaptă.