- Hei, pasăre mică, zbura cu mine, nu e atât de mult gustoase.
„aripi, picioare și cozi“
I a lua toate vitaminele din alimentele pe care le mânca legume, îmi poate spune un cititor avansat. Asta-i drept, în legume proaspete vitamine - tone. Poate că există ceva stânga după gătit, prăjire, frecarea și alte tratamente termice pot fi.
Prin vitamina „A“, de exemplu, acest lucru nu este tocmai adevărat - este distrusă prin încălzire.
Vino cu ea și să înceapă. Rata zilnică de consum de vitamina „A“ 1, aproximativ 1000 de micrograme, sau 1 miligram. Acestea sunt:
- sau 50-70 grame de ficat;
- sau două sute de grame de unt (nu este dietetic);
- sau 400 de grame de ouă;
- sau 500 de grame de brânză.
Adică, dacă ești chiar acum nu este mâncat morcovi proaspeți. Alternativa - măceșe, ardei dulce, marar si patrunjel.
Doar undeva pentru o sută de grame trebuie să mănânce.
Notă, suntem doar despre vitamina „A“ vorbind.
Hai acum despre dragostea mea - B12.
Vitamina critică pentru sinteza proteinelor, de multe ori numite „tsiankobolamin“. Doza minimă zilnică - 3 g, nivelul superior (nivel Hipervitaminoză) - nr. Asta este, dacă shake-uri într-un fel, nu ai nevoie de 3 g, și cel puțin 100. Sau doar în activități sportive.
Să ne gândim (la rata de 100 g). acest
- 3 kilograme de carne de vită;
- 10 kg caș;
- 25 litri de lapte sau iaurt.
Într-un fel nu vreau să bea la fel de mult lapte - se va transforma în zona mea (500 kcal pe litru înmulțit cu 25.) foarte mult. Chiar și 3 kg de carne - este mai mult de 10 mii de kilocalorii.
Continua sa trebuie sa fie timp foarte, foarte mult timp, deoarece acest tabel poate fi pictat pe toate vitaminele, și în cele din urmă ajunge la o simplă concluzie - toate cumpere în fiecare zi, să pregătească, să ia în considerare, pentru a compara, este - nu numai problematică, ci de a face acest lucru, nimeni nu va .
dieta umană normală este departe de ulei de soia, sau sălbatic în stare proaspătă a crescut. Și inima de carne de vită, bogate în vitamina B12 (necesită doar 400 de grame pe zi), de asemenea, să se uite greu în realitatea curentă.
Nu vorbesc despre cum să găsească produse fără agenți de îngroșare, conservanți, potențatori de aromă, culoare și miros este aproape imposibil - și conta pe faptul că va exista o mulțime de vitamine utile, cel puțin demn de o vedere foarte naiv al vieții.
Gluma este că expresia „toate vitaminele necesare pot fi obținute de la alimente,“ Este foarte interesant perfect adevărate și absolut nu are nici o legătură cu realitatea persoana medie.
Devine președinte - în conformitate cu constituția noastră și toată lumea poate, în practică, - unul.
Cred că e doar o scuză foarte prostie să mă că, dacă - ei bine, ceea ce face dificil să bea după micul dejun o tableta de multivitamine?
Despre vitamine chimice rele
Cine sunt eu să conteste minciunile, certificate cu sigiliul oficial?
Zeci de ori mai întâlnit informațiile și opiniile pe care produsele chimice de băut, adică, vitaminele sintetice nu poate fi așa de rău. Introdu ceea ce este aici este ceea ce nu este acolo, fără de care bine deloc.
Expresie anterioară arată pe deplin argumentul tipic al acestui aviz - prostii și rahat. Lasă-mă să explic. În cazul în care vitamina C sintetica vindeca scorbutul, funcționează, și vă rugăm să trimiteți aderenților o opinie diferită pe pula. Ceea ce scorbutul este tratat în țările sărace este askorbinki, produsă metoda industrială cea mai simplă, în primul rând, pentru că era mai ieftin, eu nici măcar nu discuta.
Acum, sape mai adânc. Nu voi spune că substanța este esența substanței, este încă așa cum a fost obținut. Acest lucru este evident pentru oricine care nu a sărit o clasă în chimie la școală.
Dacă sapi mai adânc, se pare că informația despre vitaminele false rele distribuie pe cineva care vinde alb si pufos aceste vitamine. De obicei, de la dealer-ul la client pe structura de marketing multi-nivel.
Apoi, chiar a scrie ceva ce nu fac. Nu văd un sens logic.
Nu poți fi niciodată prea bogat, prea înarmat și protejat prea.
În mod similar, „de multe ori se vedea de echitatie o cadere de amuzant - bug-ul este legat de cuvântul“ hipervitaminoza“. Masele sunt de părere că, dacă există o mulțime de vitamine ... Apropo, ce se va întâmpla?
- Vitamina B1 (tiamina), - limita superioară admisă este stabilită.
- Vitamina B2 (riboflavina), - limita superioară admisă este stabilită.
- B12 - nu este stabilită.
- Acidul pantotenic (B5) - nu este instalat.
- B7 (Biotina) - nu este stabilită.
- Beta-caroten (vitamina A) - nu este stabilită.
- Vitamina K - nu este instalat.
Din alte surse pot fi, de asemenea, a constatat că nu există nici un aport de dozare superioară pentru vitamina B15, P, N, F.
Am sentimentul de bine foarte prost că dacă n este, o doză superioară de aportul de vitamine, atunci nimic nu se va întâmpla. Ar mai fi un pericol pentru ea scris despre, ceea ce este acolo pentru a păstra tăcerea cu privire la?
Da, alte vitamine consumul de doză superioară acolo. Ar fi o prostie să-l nege. Pe de altă parte, ce s-ar întâmpla dacă luăm doza limită superioară de vitamine? Se pare că va lua doza limită superioară de vitamine.
Pe experienta pot spune acest lucru - eu iau vitamine sport destul de grave în mod regulat, și de mai mulți ani. Maximul că un lucru rău - urina devine de culoare galben vesel, dar această deficiență sunt dispus să tolereze.
Eu, în general, pot spune acest lucru: dacă începeți să bea vitamine și observați că ați luat mai rău de vitamine, este posibil să se reducă doza la jumătate, și toate.
Despre cursuri de vitamine
De la beneficii la justiție în ceea ce privește de pe pământ la stele.
Mark Anney Lukan
Puteți găsi informațiile necesare pentru a bea cursuri de vitamine. Tip băutură lună, o lună acolo.
Ca urmare a acestei logici, propun sa avem o lună și o lună nu are, dar ce?
Cred că organismul dumneavoastră are nevoie de substanțe minerale în fiecare zi, și nu pe bază de rotație. Deci, aceasta va fi una dintre cele mai scurte subposturi nostru capitol.
mentală sau lipsa acestora aproximativ măsurată prin numărul și calitatea cărților care sunt în casă.
Acum, să punem întrebarea - ce vitamine specifice pentru a bea și în ce doze? Există în mod direct și cere PR mare și îndrăzneț al unui producător, dar pentru putini bani putrezirii, și mare nimeni nu a sugerat.
Poziția mea este foarte simplu - este mai bine să bea cel puțin unele vitamine decât să nu bea nici. Prețul și producătorul nu joacă rolul în acest caz. Pe de altă parte, în cazul în care de obicei cumpărăm vitamine? Desigur, în farmacii.
Vino despre vitamine farmacie și să vorbească.
Să începem de la început - toate vitaminele produse în industria farmaceutică normală sunt aceleași. Acest lucru este exact la fel ca ceea ce laptop-uri Apple a făcut de Asustek din fabrică. Diferența poate fi numai în pachet și regimul de dozaj, asta e tot.
În tabelul am luat nu este o listă completă a ceea ce este inclus în vitamine, exemplu simplu arată cum doza. În acest tabel, cel mai important lucru - cât de multe vitamine pentru a lua banii.
* Nu dozare duovita timp de 20 de zile, prețul mediu - 90 de ruble, înmulțit cu jumătate. Am primit 135.
* Twinlab 180 capsule trebuie de vânzare cu amănuntul în jurul valorii de 1200 de ruble. Atunci când comanda pe Internet, acest lucru este exact aceeași bancă de 20 de dolari, sau mai puțin de 100 de ruble pe lună.
Primul complex doua vitamine din lista - un domeniu tipic „farmaceutic“, care este disponibil în orice farmacie. A treia opțiune - vitaminele sport, care sunt vândute în magazine oferind sportivi. Și raportul „preț / echipamente / dozare“ ei udelyvayut farmacie vitamine cum ar fi tinere.
De exemplu, structura integrală a trei multivitaminelor sportive (Tabelul 1).
Un sentiment că am dreptul de copy-paste umplute volumul cărții, MDA. Pe de altă parte, vreau să vă aduc o idee: dacă comanda de pe Internet aceste complexe infernale Genesis va costa $ 30 pe lună. Rac Animal - același interval de 30, dar există 44 de plicuri, și anume, fie de 22 de zile de la această doză, sau 44 în a doua jumătate. Și despre Twinlab am scris.
Chiar și un scurt paragraf despre diferitele opțiuni pentru diferite mărci care sunt selectate de mine pe o paritate „preț / cantitate de vitamine.“ Preturile Citez bodybuilding.com site-ul, care va trimite bunurile în România. Dealerii locali din sport magazine de nutriție, diferența de preț poate fi de 200%, ceea ce este, în principiu, atunci când vă cumpărați o dată pe lună nu poate fi semnificativă, dacă au fost achiziționate pentru anul viitor - atunci putem bine de rezervă.
Twinlab provitamina A (beta-caroten) - 4000 -6000 ME Vitamina A Vitamina C - 150 mg Vitamina D - 400 ME Vitamina E - ME 100 tiamină (Tiamină mononitrat) - Riboflavina 25 mg - 25 mg SIAC (niatsinemid) - 100 mg vitamina Wb (clorhidrat de piridoxină) - 25 mg acid folic - 600 ug de vitamina B12 - 100 Biotină mcg - 300 Acid pantotenic mcg - 50 mg calciu - 25 mg fier (fier carbonil) - 10 mg iod (iodură de potasiu) - 150 mg magneziu ( oxid de magneziu și aspartat de magneziu) - 7,2 mg zinc (picolinat de zinc) - 1 5 mg Salen (selenat de sodiu) - 200 mcg cupru (gluconat de cupru) - 2 mg mangan (Mn gluconat) - 5 mg crom (clorură de xp Ohm) - 200 mcg Molibden (molibdat de sodiu) - 150 mcg Colină (colina bitartrat) - Inozitol 10 mg - 10 mg FloraGLO Luteina - 500 mcg
Animal Cancer Vitamina A - 9900 UI Vitamina C - 1 g Vitamina D - 680 UI Vitamina E - 300 UI tiamina (HCI Tiamina) - 76 mg Riboflavina - 76 mg Niacina (niacinamida) - 62 mg Vitamina B6 (piridoxină HCI) - 72 mg acid folic - 400 mcg Vitamina B12 (ciancobalamina) - 6 mcg Biotina - 300 ug de acid Pantotanovaya - 76 mg calciu (citrat, carbonat) - 2 g fosfor (fosfat de calciu) - 226 mg iod (kelp) - 150 mg de magneziu (oxid) - 133 mg de zinc (oxid) - 30 mg Seleniu (selenit) - 5 0 mcg cupru (sulfat) - 6 0 0 mangan mcg (sulfat), - 11 mg crom (picolinat) - 6 mcg potasiu (sulfat) - 200 mg amestec de aminoacizi a fost : Lizina (lactalbumină) - 300 mg Metionină (l ktalbumin) - 500 mg leucină (lactalbumină) - 100 mg valină (lactalbumină) - 760 mg treonină (lactalbumină) - 48 mg Acid glutamic (lactalbumină) - 700 mg Fenilalanina (lactalbumină) - 560 mg Arginina (L- arginină) - 2 g optimizatorii performanță: ginseng siberian (rădăcină) - 2 g ginseng oriental (rădăcină) - 250 mg Smilax officinalis (rădăcină) - 500 mg Protogenes A - 200 mg inozină (hipoxantina riboside) - 500 mg piridoxină - 200 mg carnitină (L-carnitină) - 25 mg de crom picolinat - 50 mg coenzimă a - 20 mg coenzimă B12 - Aosfatidilholin 10 mg - 200 mg acid para-aminobenzoic (PABA) - 400 mg colostrul (b ovine) - 25 mg argentiniană de ficat (bovine) - 3 .9 g Cartilagiul de rechin - 1 g complex de colina - 1,2 g bioflavonoide (citrice) - 1 g de complex de acizi grași esențiali: Acid Linoleic - 20 mg Acid oleic 0 - 100 mg enzime digestive : HK1 Betaine - 200 mg Pepsina - Papaina 64 mg - 64 mg Ox Bilă (bovine) - Pancreatina 120 mg - 700 mg micozelor - 64 mg
Genesls Vitamina A (palmitat și 20% beta-caroten) - 10.000 UI Vitamina C - 300 mg Vitamina D (ergocalciferol) - 400 UI vitamina E (a-7 tocoferol) - 200 UI tiamina (HCI Tiamina) - 5 mg riboflavină - 5 mg Niacina (niacinamida) - 200 mg vitamina B6 (piridoxină HCl) - 8 mg Acid folic - 200 ug de vitamina B12 - 6 mcg Biotina - 3 0 mcg Pantotanovaya Acid - 6 mg de fier (oxid) - 1 mg fosfor (fosfat de calciu) - 375 mg iod (kelp) - 50 mg de magneziu (oxid) - 150 mg zinc (gluconat) - 13 mg Seleniu (selenit) - 8 cupru mcg (gluconat) - 5 mg de mangan (gluconat) - 2 mg crom - 65 mcg molibden ( molibdat) - 1 g de potasiu (citrat) - 5o mg Natural en steroli abolicheskie: Gamma Ouzapol - 16 mg Fucosterol - 2,6 mg 7-Sltosterol - 2 mg Campeeterol - 1 mg Stigmasterolul - 642 micrograme steroli mixate - 3,4 mg optimizatori metabolice și lipotropicele: Inzitol monofosfat - 400 mg complex de colină - 400 mg complex de carnitină - 50 mg Lecitina - Betaina HCI 100 mg - 100 mg complexul este acizi grași utili: Marine Lipidele - 1 g Elcosapentaenoic Acid - 120 mg de acid docosahexaenoic - 100 mg Acid linoleic - 347 mg Acid oleic - 233 mg de acid palmitic - 88 mg linolenic - 233 mg acid stearic - 1 9 mg Acid lignoceric - 5 mg de acid arahidonic - 5 mg Acid Elcosanoic - 4 mg behenic acru ta - 2 mg acid miristic - 2 mg complex de energie: octacosanol - 550 mg polen de albine - 3 3 4 mg Ficat (bovine) - 867 mg Guarana (semințe) - 192 mg Oriental Ginseng (radacina) - 34 mg citocromul C - 34 mg dimetilglicină (DMG) - 34 mg de Royal Jelly - 10 mg Factori de activare anabolism: bor (borat de sodiu) - 3 mg Inozină - 54 mg de ciclodextrină - 50 mg Smilax Medica (rădăcină) - 500 mcg Extract glandular (bovină) - 552? agenţi mg pentru echilibrarea glandele de lucru: Wild Yam (rădăcină) - 434 mg Smilax officinalis (rădăcină) - 334 mg Muira Puama (rădăcină, scoarță de copac) - 334 mg Gotu Kola (părțile aeriene) Acid ribonucleic - 40 mg Acid dezoxiribonucleic - 20 mg Performanță Nutr ients: Para-aminobenzoic (PABA) - 5 mg Cayenne (fructe) - 34 mg Alfalfa (întreg planta) - Aprilie 3 mg păpădie (rădăcină) - 34 mg Usturoi (bulb) - 34 mg Yellowdock (rădăcină) - 34 mg Ucorice (root) - 3 Hamei mg (flori) - 34 mg Saw Palmetto (boabe) - 100 mg mexican Sarsaparilla (rădăcină) - 100 mg Coenzima B12 - 10 mg extract de tarate de orez - 500 mg enzime digestive: papaina - 1 0 mg de linie brom - 10 mg
FitnessPro mai multe super-pentru om - $ 9 timp de 100 de zile de admitere.
Natura Stiinta După Dayly - $ 10.50 timp de 120 de zile de admitere.
Optimum Nutrition Opti-Man - $ 19.49 timp de 60 de zile de admitere.
Schiff Single 19 $ pentru Day 120 de zile de admitere.
AST Multi Pro 32X - $ 25.99za 100 de zile de admitere.
Matematic simplu îmi spune că trei ruble pe zi pentru a cheltui pe vitamine - nu este chiar merită discutată. Chiar dacă livrarea va costa încă cinci sute de ruble.
Un scurt paragraf despre minerale
Diferența dintre vitamine și minerale - este foarte condiționată, de către și nevoie mare de ordine. Prin urmă elemente sunt aceleași reguli care se aplică vitamine, corpul nostru are nevoie de ele și așa mai departe. În plus, acestea sunt adesea incluse în totalitate în complexele de multivitamine, există, de asemenea, un complex separat de minerale care pot fi luate atât de ei înșiși și cu vitamine.
Principiile de cumpărare și selectarea la fel ca și cea a vitaminelor. Eu personal prefer optiunile „toate într-un singur“, de obicei, în „pachete“ - în cazul în care doza zilnică de vitamine, minerale si elemente sunt ambalate într-un singur pachet, care poate fi zakinut într-o geantă de voiaj cu privire la numărul de zile. Și în condiții de siguranță să ia în afară frenetic comprimate, amintindu - care a avut deja timp să bea, și ceea ce nu este. Dezavantajul acestei abordări este una - sunt „pachete“ sunt, de obicei, un pic mai scumpe decât vitaminele obișnuite, dar acestea sunt sacrificiile pe care eu, personal, sunt gata de plecare.
18,9. Cel mai important lucru: băut
Vitaminele ar trebui să fie beat în dimineața imediat după o masă. Vitamine pe stomacul gol nu se poate bea, poate fi dimineata foarte grețos.
Vitaminele trebuie sa bea in mod regulat, în mod constant, și așa mai departe. Este mai bine să bea chiar și cele mai simple vitamine farmacie decât nici unul. Și este mai bine să bea vitamine pentru sportivi decât la farmacie. Da, puteți adăuga complexe minerale, dar în vitamine sport și deja, în opinia mea, totul este acolo și de a salva chiar și o mie de ruble pe lună pentru mine - idee așa-atât. În cazul în care nu există mii pe geneza și Animal Pak, găsi două sute pe tvinlab. Foarte rău - cumpara Megabank kompplivita, e mai bine decât nimic, este mult mai bine.
Tot ceea ce este bine - punct de vedere moral.
Următorul subiect de conversație noastre - apa ego-ul. Adică, consumul său, corect și de zi cu zi. La fel ca argumente pro și contra.
Cererea de apă
In vino veritas, sănătate în apă.
Cererea de apă la copii - 125 ml per kilogram de greutate corporală la adulți - de la 35 până la 50 ml per kilogram de greutate corporală. Aceasta nu include activități sportive, de exemplu, atunci când aceste cifre ar trebui să fie dublat (pur și simplu pentru că ne-am transpira in timpul exercitiilor fizice intense).
Cu alte cuvinte, în cazul în care greutatea este optzeci de kilograme, ar trebui să bea cel puțin patru litri pe zi de apă curată. Cuvinte cheie în teza anterioară - „apă curată“. Este apa, mai degrabă decât supe și băuturi dulci carbogazoase.
Să ne întoarcem la tema apei.
Apa pentru utilizarea de zi cu zi se înțelege consumul obișnuit. Aceasta este non-carbogazoase. Cea mai simplă opțiune este acum - este de a comanda de livrare la domiciliu cu sticle de 19 litri, cu prețul - mult mai puțin decât o persoană își petrece într-o lună la alcool. De exemplu, la Moscova, prețul mediu al unei sticle - aproximativ 200 de ruble. Luna ar trebui să fie de 4-6 sticle pe persoană. Asta este, dacă, de exemplu, ceai și cafea pentru ea să nu gătească, precum și alte produse alimentare. Apoi, mai mult, desigur.
În general, nu este de bani să vă faceți griji despre ele. Și da, serviciile de livrare a apei este, în toate marile orașe. În cazul în care astfel de servicii la locul de ședere acolo - trebuie să lucreze și operatorul de transport de apă pentru a cumpăra sticle de cinci litri în magazine. Transferul acasă pentru doar zece kilograme, în același timp, va fi mai mult de educație fizică.