Înot crawl „cum ar fi mersul pe jos“
Ar fi de neînțeles fără imagini, fără o serie de exerciții care aduc, etc.
Dar eu scriu pentru mine, pentru memoria a ceea ce am văzut și gustat.
În sport trebuie să încleștare pe dinți și să îndurăm sarcina maximă de până la aproximativ 4 minute.
Dacă înoți kilometri, nu se poate îndura. Va trebui să învețe să înoate așa cum am mers pe jos - relaxat (și primirea de plăcere), și menținerea tempo-ul de ceas selectat.
Există maraton de apă, în cazul în care trebuie să mergi la aproximativ 42 kilometri, este nevoie de mai mult de 8 ore. Ceea ce este frapant este faptul că acestea sunt plutitoare „stil cum ar fi mersul pe jos“ destul de repede.
În înot, lucrul cel mai important - nu exercită o forță și / sau de rezistenta, dar optimă în sensul de rezistență minimă în apă.
Nu e totul să înțeleagă - atunci când tehnologia este rău, trebuie să apăsați mai mult o iluzie că „atlet“, ca în cazul în care „funcționează bine“ și este de formare intensiv (De fapt, presa își poate începe numai când și dacă crezi că a învățat să se miște în mod optim.).
Cu toate acestea, în apă să înoate de două ori mai repede, am avut de patru ori mai mult efort și de suprafață overclock valuri guzzle mai multă energie.
Prin urmare, „pluti ca mersul pe jos“, în primul rând ar trebui să fie foarte simplificat și nu pentru a crea valuri și stropi.
3. De ce picioare cu vâsle ( „foarfeca“ picioare în Crawley)
Dacă doar se află în apă, cu fața în jos, picioarele se va scufunda treptat.
Dacă vă întinde brațele deasupra capului, la o atenție, picioarele încă depășesc.
Deoarece loviturile obligatorii de sport Krol: ei nu numai că merge mai departe, în primul primar funcția lor - pentru a menține orizontală a corpului.
Cu toate acestea începe uimitor arde rapid de energie înotător. Prin urmare, este necesar să se caute o alta, modul ieftin de a fi în echilibru fără efort.
4. "Poziția Sverhrastyanutoe"
Dacă culcat în fața apei în jos „în atenția“ și strângea mâinile în mod deliberat întinde altceva (ca o gimnastă sau, mai bine, ca un yoghin în „prima și simplu postura“), astfel încât vystupilii mai mici coaste, apoi picioarele podplyvut în sus, și tu va avea un complet echilibrat, și anume echilibru, poziția cu cel mai trageți
Astfel, este necesar să navigheze în „sverhrastyanutom“ de stat (nu doar un extins relaxat), astfel încât cel puțin un braț a fost întotdeauna înainte, în scopul de a realiza „echilibru veșnic“ (în caz contrar s-ar scufunda picioarele și picioarele trebuie să răsuciți lor de sprijin, obosit mai repede).
După ce simți, „sverhrastyanutost“ nu va fi greu, dar este diferit de corpul unui simplu alunecare cu mâinile deasupra capului.
Se schimbă mai multe aspecte ale tehnologiei.
5. Cum să respire?
În primul rând, sverhrastyanutost menține corpul tau este foarte mare, iar Crawley rândul său, capetele eliberați imediat nasul și gura respirație. Respiratia devine ușor, fără a agita prea mult capetele lor, etc.
Cu toate acestea, în cazul în piept este întins, astfel încât coastele inferioare ies în afară, în mod obișnuit respira devine aproape imposibil - respirații mici, 3-4 de a începe să se înece.
Prin urmare, este necesar să respire, la numai mișcări burta burta sverhrastyanutosti. Este ușor și oferă o respirație profundă, dulce, dar este necesar să se înțeleagă și să comutați.
6. Din moment ce o parte în alta
Mai mult, se pare că organismul este mai bine să nu alunece în jos stomac, la partea de jos și pe lateral. Prin urmare, „pluti ca mersul pe jos“ ar trebui să se facă în așa fel încât brațul accident vascular cerebral poartă corpul pentru a activa partea sa.
Pe partea ce glisați, mătură o mână prin aer în avans, iar apoi scutura barca lui pe cealaltă parte.
Ie fiind în mod substanțial paralelă cu suprafața, porniți ca un jurnal de-a lungul lungimii sale
Respiratia în acest caz ( „sverhrastyanutost“, plus balansoar dintr-o parte în alta) este foarte ușor. În timpul accidente vasculare cerebrale convenționale, alunecare pe o parte, te uiți la partea de jos. Când doriți să respiri, te rândul său, doar capul sus și cum să urmăriți pentru canotaj înapoi mâna. Dacă „sverhrastyanuty“, se elibereaza instantaneu gura si nas.
Cu ăsteia mâinile sale peste cap înainte, cu capul în jos rândul său, din nou, și vei uita din nou la partea de jos, balansarea barca dintr-o parte în alta.
7. mână odna este întotdeauna întins în fața capului (alternativ)
Site-ul de sport ciclice.