Oboseala - o problemă comună, care poate fi cauzată de mai mulți factori, inclusiv lipsa de somn, stres, nutriție proastă, deshidratare și obezitate. În cele mai multe cazuri, această problemă este rezolvată ușor - trebuie doar să aibă mai multă grijă de tine. Cu toate acestea, uneori, oboseala este un simptom al unei probleme mai grave și necesită intervenție medicală. În acest articol veți găsi informații utile cu privire la modul de a crește nivelul de energie (și de a îmbunătăți starea generala de sanatate) si uita despre a fi obosit!
pași Editare
Metoda 1 de la 4:
Schimbarea stilului de viață Editare
- Pentru a simți efectele benefice ale exercitiu, nu este nevoie să vă ritmul timp de o oră pe o bandă de alergare - Găsiți o activitate care vă place, și asta te face să mutați - încercați să dans lecții, arte marțiale, sau o plimbare cu bicicleta cu un prieten.
- Exercitarea nu numai tu da curajul și energia, îmbunătățesc starea generala de sanatate, consolida inima, plămânii și mușchii. De asemenea, ei te face mai fericit, deoarece acestea provoacă producerea de „hormonul fericirii“, numite endorfine.
- Yoga este considerat a fi o formă deosebit de eficient de exercițiu pentru a reduce oboseala. Acest lucru se datorează faptului că yoga din cauza naturii sale liniștitoare, meditativă, poate crește energia mentală, în plus față de fizic. [1]
- În special, corpul tau are nevoie de oxigen pentru a se combina cu glucoza pentru a produce energie, dar monoxidul de carbon conținut în țigară epuizeaza nivelurile de oxigen în corpul dumneavoastră, astfel încât organismul devine mai dificil de a produce energie. [4]
- Prin urmare, dacă sunteți un fumător înrăit, care se luptă cu oboseala, primul lucru pe care ar trebui să faceți este să renunțe la fumat. Nu este ușor, dar corpul tau va fi foarte recunoscător pentru ea!
- Acest lucru se datorează faptului că alcoolul nu vă permite să plonja într-un somn adânc, astfel încât să puteți trezi lent și inhibat chiar și după 8 ore de somn.
- Prin urmare, ar trebui să urmărească să reducă consumul de alcool în seara și să limiteze consumul de alcool la 3 - 4 portii pe zi pentru bărbați și 2 - 3 pentru femei. [2]
Metoda 2 de la 4:
Dormi suficient Editare
- Conform cercetărilor, două treimi dintre oameni au o probleme de somn, la un moment dat in viata lor, iar aceste probleme afectează nivelul de energie a acestora, starea de spirit și de performanță a doua zi. [2]
- Prin urmare, este foarte important pentru a merge la culcare, la un interval de timp rezonabil și să doarmă noaptea pentru cel puțin 7, în mod ideal 8 ore.
- Dacă aveți dificultăți în a adormi (chiar daca esti foarte obosit), trebuie să se adapteze pregătirea de rutină pentru somn.
- Aceasta ajută pentru a seta ceasul biologic pe rutina regulat - de exemplu, în cazul în care în fiecare zi te duci la culcare la ora 10 seara si se trezesc la ora 6 dimineața, corpul tau se va adapta în curând la acest nou regim, si te vei simti in mod natural somnoros la 10 și în stare proaspătă și în stare proaspătă 6.
- Cu toate acestea, dacă urmați regimul haotic de somn - trezesc în fiecare zi și du-te la culcare la momente diferite - corpul tau va fi scos din șanț, și este posibil să aveți dificultăți în a adormi pe timp de noapte și să rămână treaz în timpul zilei.
- Unii oameni nu realizează efectul cafeinei asupra calității somnului și în general nivelul de energie. Pentru a înțelege acest lucru, încercați să eliminați treptat cafea și alte băuturi cofeinizate (ceai negru, cola și băuturi energizante) din dieta timp de trei săptămâni și a vedea dacă observați creșterea nivelului de energie.
- Chiar dacă o faci, crezi, o toleranță ridicată la cofeină, și nu-mi place ideea de a renunța la cafeaua de dimineață, nu bea băuturi cu cafeină înainte de culcare. Faceți clic pe versiunea acestor băuturi fără cofeină. [2]
