Cum să facă față cu durere

Notați-vă sentimentele într-un jurnal. Du-te la un loc liniștit, unde puteți sta singur cu gândurile sale. Descrie modul în care sentimentele mai posibil detaliu, ceea ce sa întâmplat și cum te supar. Asigurați-vă că pentru a opri pe modul în care te simți fizic. Acest lucru va ajuta să înțelegeți cauza principală a tristețea. Poate vrei să scrie o scrisoare la durerea ei, dacă vi se pare dificil doar pentru a scrie despre sentimentele lor. [3]

Dacă eliberați sentimentele și încă mai simt tristețe, acesta este un motiv. Poate fi necesar în continuare pentru a analiza situația problemă sau conflictul intern. Intrările va ajuta să se clarifice gândurile și sentimentele tale. [4]

Danseaza sau asculta muzica trista. Studii recente dau motive să se presupună că dansul ajută la combaterea simptomelor de sanatate mintala ca tristete, oboseala, anxietate si simptome fizice. Puteți dansa în studio sau pur și simplu muta la muzica la domiciliu. [5] Un alt studiu a arătat că a asculta muzica trista poate ajuta atunci când ești trist. [6] [7] Muzica trist creează o legătură cu simțurile, permițându-vă să le retrăiesc.

Dacă nu sunteți dispuși să lucreze pe sentimentele lor, muzica te poate distrage până când obține puterea de a rezista tristețe.

Angajarea în art. Crearea de ceva legat de arta - este o modalitate de a fi creativ si exprima durerea lor prin culoare, forma si textura, uneori. Arta ajută să elibereze durerea fără cuvinte. Încercați: [8]

Imagini de orientare: Începeți prin vizualizarea sentimentele lor. Închide ochii și imaginează-ți cum arată - culoare, formă, și așa mai departe. Deschide ochii și transfera imaginea pe hârtie. Nu contează cum arată. Doar elibera sentimentul, indiferent de modul în care arăta pe hârtie.
Mandala: Acesta este un cerc complicat, care aveți nevoie pentru a picta sau vopsea pentru a ajunge la o descărcare emoțională. Uite Mandala on-line, care pot fi imprimate. Unii oameni prefera acest tip de artă structurală care face apel la subconștient.

Partea a 2 din 3: familiarizați-vă cu dumneavoastră tristețe Edit

Recunoașteți gânduri negative. Gândurile negative - acest lucru este adesea gânduri nerealiste cu privire la situația, despre tine sau evenimente viitoare. Ei pot trece peste gândurile pozitive și schimba modul în care te vezi. Dacă nu prinde aceste gânduri negative, nu va fi capabil de a utiliza mecanisme de adaptare sănătoase. [9] Vederea negativă se poate duce la depresie. [10]

De exemplu, puteți fi trist, pentru că tocmai ați aruncat. Dupa o despartire, cei mai mulți oameni expuși la gânduri negative, cum ar fi: „de la care nu am putut obține un partener bun“ sau „Voi fi mereu singur (oh)“.
Dacă începe să crezi în astfel de gânduri negative, acțiunile tale le va confirma. De exemplu, nu va merge la date, deoarece credeți că va fi mereu singur. [11]

Scapă de gânduri negative. Doar intreaba-te, este adevărat ceea ce crezi. Acest lucru vă va duce la realizarea că cele mai multe dintre aceste gânduri sunt greșite, este doar o reacție la ceva. [14] [15] Pentru a scapa de gandurile negative, vă puteți pune următoarele întrebări:

De ce crezi că acest lucru crezut adevărat? Ce fapte confirma? „Eu nici măcar nu știu cum să întreb pe cineva la o întâlnire. Am uitat cum să o facă.“
Cum reacționați la gânduri negative (acțiuni, sentimente și emoții altora)? „Mi-e teamă să întreb pe cineva la o întâlnire.“
Cum ar fi absența unei astfel de idei pentru a schimba acțiunile sau comportamentul? „Nu trebuie să-ți fie frică atât. Trebuie să încercăm să întreb pe cineva la o dată când sunt gata.“

Respectă sentimentele lor. Este posibil să simți trist, așa că nu încerca să limiteze emoțiile lor. Ia emoțiile lor - acesta este primul pas în a da drumul la tristețe. Ai un motiv pentru care ești trist, și este important să se recunoască tristețea și durerea. Astfel începe o modalitate de a scăpa de durere. [16] Dacă este dificil să respecte sentimentele, scrie și să vorbească în această:

„Ma simt trist atunci când ............................ Și asta e în regulă. "
„Am voie să fiu trist, deoarece .......“

Nu permite nimănui să minimalizeze sentimentele. De multe ori, familia și prietenii încerca să te mângâie și să vă doriți bine în a spune că, dacă acea dorință, în orice situație va trece, există ceva bun. Chiar și cu cele mai bune intenții, ei par să minimalizeze sentimentul rezonabil de tristețe. [17] [18] Spune-le că știi ce vrei bine, dar te simti trist si ai nevoie de timp pentru a plânge.

De exemplu, în cazul în care pur și simplu te-ai despărțit jumătate lui, iar prietenul dumneavoastră vă spune că acum aveți o mulțime de timp liber, poți spune că ai nevoie de timp pentru a experimenta emoțiile lor.

Partea 3 din 3: Depășirea tristețe Edit

Petrece timp în conversații cu alții. Inconjoara-te cu prietenii sau membrii familiei care pot înțelege sentimentele tale. Explicați modul în care te simți și a vedea dacă acesta ajută. Este probabil că ei vor încerca să te înveselească. Este perfect acceptabil să le spun că ești trist și ai nevoie de timp pentru a plânge. [23]

Vorbește cu o persoană de încredere, care este mai în vârstă decât tine și mai înțelept. O astfel de persoană poate avea mai multă experiență, care vă va ajuta să facă față cu tristețea.

Ia o pauză, face ceva pozitiv. Este ușor să se concentreze pe negativ și ignora toate emoțiile pozitive, nu se simt fericit, relaxat, plin de viață, bucurie sau entuziasm. Ia-o clipă și scrie amintirile din momentele de fericire și relaxare. Acest memento va ajuta să vă simțiți din nou pozitiv. [24] Cu toate acestea, puteți scăpa de emoțiile negative prin a face ceva amuzant sau pozitiv. Ai putea avea: [25]

vopsirea părului
Asigurați-o ceașcă de ceai
Se calculează 500-1000
Pentru a lucra pe un puzzle sau un joc intelectual
Du-te ceas bărbați
Joaca un instrument muzical
Uita-te la TV sau un film
să picteze unghiile
Restabili ordinea pe rafturi în dulap, etc.
Asigurați-origami pentru a lua arme
petrec în mod activ timp. Joaca sport, mers pe jos sau du-te la sala de sport

articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare