Cât de des ne, privindu-se în oglindă, repetând: „Vreau o figură subțire“. Frumoasa figura - nu este un mit, dar ar trebui să facă un efort pentru a obține rezultatul dorit.
Desigur, există femei cu o figură subțire, care a avut noroc prin natura, dar majoritatea de a lucra în mod activ pentru a se potrivi prezentarea sa de ideal. Există trei aspecte principale care afectează aspectul general și figura subțire - acest mod de gândire, mod de a manca si exercitii fizice.
Iar dacă sunt concentrate pe rezultate, calea către o figură subțire este printr-o abordare cuprinzătoare, care ar trebui să fie puse în aplicare treptat și schimbarea la exterior și interior ar trebui să apară. Dvs. „Vreau o figură subțire“ a devenit o viziune clară a ceea ce și în ce ordine trebuie să faceți pentru a obține rezultatul dorit.
În primul rând, începe o „viață nouă“ ar trebui să fie înțeles în mod clar că acest lucru nu este un temporară înseamnă că totul se va întâmpla în mod regulat, iar acum devine modul tau de viata. La urma urmei, dacă nu crezi și nu acceptă un astfel de concept, atunci cifra dvs. reveniți la starea anterioară.
Gândurile creează o figură bine proporționat, poate fi împărțită în mai multe etape:
- La etapa inițială, este foarte important să realizăm că vă puteți controla ceea ce faci. Acest lucru înseamnă că, de fiecare dată când renunțarea la exercitarea, sau să completeze dieta cu o altă porție de „gustoase“, a face o alegere conștientă care vi se potrivește la momentul respectiv. Drumul spre o figură subțire constă în înțelegerea faptului că, în fiecare astfel de stadiu sunt în măsură să facă o alegere diferită, care vă va ajuta în încercarea de a deveni o femeie cu o figură subțire. Te face indulgențe mici pentru a sărbători, renunți la plăcerile mari, și anume de la certitudinea interioară a ușurința și bunăstarea, posibilitatea de a purta lucrurile preferate cu privire la starea generală de confort și are o mulțime de lucruri.
- În pasul următor ar trebui să utilizați gânduri creează o figură bine proporționat, sau, pentru a folosi un termen de psihologie „mentalitate mentală.“ Pentru acest lucru este destul de suficient pentru a gândi pur și simplu „Vreau o figură subțire.“ Trebuie să prezinte detalii pentru a vedea modul în care doriți să se uite, până la cele mai mici detalii. Acest lucru ar trebui să se facă cât mai des posibil. Numai în acest caz, organismul incepe sa rearanjarea la un nivel psihologic și activează procesele care contribuie la pierderea in greutate.
- Urmează etapa de a înțelege elementele de bază ale dependenței. Adică, este conștientizarea faptului că aspectul nostru afectează obiceiurile noastre. În acest caz, gândurile creează o figură bine proporționat, ar trebui să fie trimise pentru a înlocui obiceiurile negative care au dus la kilogramele in plus, obiceiurile, favorizând crearea de figura foarte subțire. Aceasta se referă la stilul de viață, obiceiurile alimentare și activitatea fizică.
Orice ar fi fost, dar problema principală cu excesul de greutate fiind o persoană care primește, în legătură cu malnutriție. Vom încerca să dau seama cum să obțineți figură subțire, normalizând dieta ta.
Principalul lucru și esențial pentru a păstra în minte și să încerce să respecte întotdeauna, este consumul de apă. Ca de obicei apa pura necarbogazoase în valoare de cel puțin doi litri pe zi, este un factor major în spatele pe drumul spre o figură subțire. In plus, apa potabilă nu este necesară în legătură cu masa și între mese. Cu cat mananci alimente solide mai mult, cu atât mai mult apa organismul are nevoie de pe decolteul ei, absorbția și excreția de deșeuri. Există un alt aspect al modului de a obține o figură subțire cu apă. Această proprietate de apă bei pentru a reduce senzatia de foame. Corpul este dificil să se facă distincția sete de dorința de a mânca, ceea ce duce la un consum excesiv de alimente, în loc de lichid de umplere minim necesar.
mestecare
Următorul moment important responsabil de modul de a obține o figură subțire, este o mestecat amănunțită. Nutritionistii în jurul valorii de sfatul mondial: orice ai mânca, mesteca ar trebui să fie cât mai bine posibil. În plus, vă va ajuta organismul dumneavoastră mai rapid și mai productiv absorbi produsele alimentare care rezultă, cu atât mai mult, iar saturația va veni mult mai rapid și de a ajuta la menținerea fete figura bine proporționat de supraalimentare.
dimensiunea de servire
O altă regulă importantă a puterii pentru o figură subțire sunt mesele, dar în porții mici. Acest lucru va permite de a proteja stomacul de întindere, precum și a ajuta organismul pentru a controla nivelul zahărului din sânge.
Ce să refuze
pregătirea în continuare a multor alimente este adesea însoțită de utilizarea unor cantități mari de ingrediente, care sunt adesea dificil de conciliat unele cu altele în timpul digestiei. De asemenea, adăugarea de produse dietetice salata, cum ar fi brânză, șuncă și crutoane cu greu corespunde conceptului de „hrană pentru corp în formă bună.“ Dar ar fi minunat, cu fiecare masa sa manance o portie de spanac sau salata verde. Aceste plante sunt foarte utile, cu conținut caloric scăzut, va ajuta sa scape de sentimentul de goliciune și de stomac pentru a ajuta la cumpere figura cea mai subțire.
este util
Acesta va fi util pentru a naviga, ce fel de produse pot fi folosite ca un substitut pentru alimente nesănătoase într-o figură subțire. Deci, de exemplu, ar trebui să fie înlocuite cu fructe proaspete dulce, ciocolată și nuci sau legume.
Catering la o figură subțire ar trebui să includă: fructe și legume proaspete (varză, țelină, salată, castraveți, spanac, ceapă, mărar, fasole, ardei, tomate, ridichi, etc), boabe, nuci, cereale, carne slaba si pește, produse lactate.
Mai mult, produsele pentru o figură subțire - sunt produse preparate cu un minim de tratament termic și cu un minim de adăugare a uleiului, sare și condimente.
Un alt lucru util, care ajută la menținerea unei fete subțire cifră - este o monitorizare constantă. Încercați să introducă un calendar clar pentru putere, să refuze să mănânce cel puțin 2 ore înainte de culcare, și să păstreze un jurnal de alimente consumate pe zi.
Recomandările finale cu privire la modul de a realiza o figură subțire, cu puterea - este de a încerca să renunțe la gustări bogate in calorii. Mai ales dacă sunt utilizate pentru a organiza ceai mici pe tot parcursul zilei cu cookie-uri sau bomboane. Toate acestea în liniște, dar cu siguranță se stabilește pe corpul tau supraponderal.
exerciții
În plus față de greutatea corporală a pierdut este necesar pentru a da o formă mai frumos. Cum de a face o figură subțire? Acest lucru se realizează prin intermediul unor exerciții speciale pentru siluetă subțire, care va fi coarda finală a unei abordări holistice a unui stil de viață sănătos. Încă o dată, trebuie amintit faptul că fetele slim figura - este rezultatul muncii constante pe mine și nu un efort de o singură dată. În acest sens, cel mai bine este de a alege acele activități sportive sau care aduc placere.
Nu este necesar să se încarce corpul cu neiubit, dar „eficient“ exercițiu. Acest lucru va duce doar la faptul că le urăsc în curând, și exerciții pentru a figura subțire se va transforma într-grele, care nu va aduce efectul dorit. Cel mai bine este să se apropie treptat la ocuparea forței de muncă cu entuziasm, imaginație și distractiv.
exerciții de dimineață
Începutul noului mod de viață poate fi un exercițiu normal de dimineață. Pentru o figură subțire nu pornește în mod necesar de pompare presă în dimineața sau de a face push-up-uri. Pentru început va fi suficient doar cu de obicei se întinde și mai mult să se întindă toate articulațiile. Asigurați mișcări de rotație ale capului, umerilor, brațelor, mâinilor, picioarelor, urmați pante și răsucirile. Nu subestima acest antrenament. Deși nu implică efort fizic extreme, cu toate acestea, chiar și exercițiul cel mai nesemnificativ poate da figura cea mai subțire.
Fata cu o figură subțire și nu ar trebui să renunțe la încărcare. Prin urmare, poartă numele care încarcă corpul cu energie pentru intreaga zi. Cu aceasta vă ajută la normalizarea circulației sângelui și „start“ a corpului.
Dar, în plus față de încărcare pentru o figură subțire ar trebui să ne amintim, de asemenea, că trebuie să dormi în mod corespunzător. Lipsa de somn in timpul zilei organismul contribuie la acumularea de oboseala si kilograme in plus.
În cazul în care încărcarea pentru o figură subțire - este doar un început, atunci există o serie de factori care afectează modul de a realiza o figură subțire.
Al doilea punct pentru a păstra în minte: orice set de exerciții pentru figură subțire trebuie să fie însoțită de respirație corectă și prezența unei cantități suficiente de oxigen. Este o combinație a acestor doi factori, ca intensitate corespunzătoare sarcinii de aerobic și impactul, au un efect de ardere de grăsime și ar trebui să fie prezentă în toate exercițiile la figura subțire.
Aceasta înseamnă că toate exercițiile pentru o figură subțire trebuie să aibă loc fie în aer liber sau într-o încăpere bine ventilată, cu condiții de temperatură normală și o cantitate minimă de praf. În plus, cel mai bine este să însoțească orice set de exerciții pentru un sunet figura subțire de muzica preferată, care se adaptează la moda dorit.
Acum trece imediat să ia în considerare modul de a face o figură subțire, cu ajutorul activității fizice, fără acumularea de oboseală și atitudini negative. Printre mare varietate de activități fizice au întotdeauna posibilitatea de a alege cel pe care îl va avea asupra sufletului și după care va fi o fată cu o figură subțire.
11 pași pentru o figură subțire
Acesta nu este un pas cu pas planul de acțiune, este doar un indiciu cum să obțineți figura subțire și obține plăcere. 11 pași pentru o figură subțire - este activitatea de bază a opțiunilor, le puteți extinde de unul singur în funcție de preferințele dumneavoastră și de interese.
1. Mersul pe jos. Poate că punctul de vedere cele mai utile, comune și nu tensionate de activitate fizică este mersul pe jos. progresul modern, specificitatea de muncă și lenea sunt mai puțin probabil să părăsească posibilitatea de a călători pe jos. Cu toate acestea, acest tip de activitate este încă foarte util. Desigur, acest lucru nu este un set complet de exerciții pentru o siluetă subțire, dar acest lucru este în cazul în care pentru a începe. câteva ore este suficient pentru a aloca o plimbare la sfârșit de săptămână și în zilele de lucru, cel puțin o mică plimbare, la prânz sau să iasă din mașină pentru câteva opriri mai devreme.
2. Drumeții. Daca te plictisesti doar vizionarea și mersul pe jos, atunci există întotdeauna posibilitatea de a-și diversifica vizita sa la un loc interesant, în care nu ai fost înainte. De exemplu, puteți lua un obicei pentru a iesi cu prietenii într-un oraș din apropiere pentru week-end cu un tur atracțiile locale. Probabil aproape de acolo o mulțime de interesant. De asemenea, dacă veți compara câți bani se cheltuiesc de obicei, la sfârșit de săptămână și cât de mult vor fi cheltuite pe un mini-turneu, beneficiile economice pot fi pe partea de drumeții. Dacă aveți timp și dorința de a lua o șansă, puteți merge într-o călătorie mai lungă de la distanță, cu corturi și peste noapte. Este cu siguranță poate înlocui o serie de exerciții pentru a figura subțire.
3. Rularea. O altă opțiune modul de a face o figură subțire poate fi numită o cursă. Multe femei cu o figură subțire de rezultatele obținute, inclusiv rulează în numărul activităților zilnice. Pe lângă faptul că acest tip de formare promovează arderea activă de grăsime, acesta oferă, de asemenea cardio necesar. In timpul jogging gandurile tale sunt gratuite și vă permit să se gândească și de a rezolva problemele curente sau planuri.
4. Bike. Pentru cei care, indiferent de motiv, nu se potrivesc de jogging, ciclism poate fi un substitut excelent. În lupta împotriva excesului de greutate nu este mai puțin eficient. Poate că este prin excursii cu bicicleta este drumul spre o figură subțire.
5. Riding. Aceasta este una dintre cele mai frumoase opțiuni de modul de a face o figură subțire. În plus față de sănătatea fizică au posibilitatea de a restabili și morale. Acesta nu este doar exercițiu fizic, ci și un proces de dialog cu unele dintre cele mai frumoase creaturi vii.
6. În pas de dans. Poate că una dintre cele mai populare variante ale celor 11 pași pentru o figură subțire dansează. Datorită lor varietate foarte mare, orice se poate găsi o vizualizare optimă. Astfel de exerciții sunt deosebit de eficiente pentru o siluetă subțire, deoarece multe implica mikromyshts implicate slab în activitățile de zi cu zi.
7. înot. Dacă încă nu știu cum să înoate, e timpul pentru a învăța. Înot ajută pentru a strânge aproape toate muschii, precum și să învețe cum să respire corect. Da, și procesul aduce o mare plăcere.
8. Forța de formare. Ele sunt, de asemenea, exerciții eficiente pentru figură subțire, dacă preferați ocupații care nu necesită multă mișcare. Cu toate acestea, în acest caz, aveți nevoie pentru a vedea un specialist, așa că a dezvoltat un program personalizat ca recomandările generale nu iau în considerare masa de caracteristici individuale și, în unele cazuri, poate chiar dăuna.
9. Yoga. Pentru cei care prefera sporturile mai liniștite yoga ideală. Fără pierderi de eficiență vă permite să aducă treptat întregul corp în ton. yoga contribuie în mod activ la formarea cifrelor mai grațioase.
10. Grădinărit. Dacă v-ați dorit întotdeauna să înceapă propria grădină mică, sau nu aveți suficient de culori luminoase în viață, acest tip de exercițiu poate fi de mare ajutor. În plus, anumite sarcini musculare prin intermediul efectului creativ o astfel de activitate va elimina depresie emotionala si oboseala.
11. Curățarea. Chiar și acest lucru este de rutină și plictisitoare, puteți diversifica și de a face benefic fizic. Doar porniți muzica preferată și adăugați un pic de imaginație, și aceleași mișcări pot fi efectuate în pașii de dans sau în atacuri militare.
În afară de cele de mai sus, există încă opțiuni destul de neobișnuite, cum ar fi sari pe o trambulină, ceramică ocupație, alpinism, patinaj, schi sau săniuș, Zorbing, garduri, arte marțiale și multe altele.
Absolut nimic rău, dacă la început vei uita pentru a efectua unele dintre elementele. Nu fi supărat și a început să arunce. De asemenea, nu face asta, dacă ai rupt în jos și pereeli. Doar face constatările și trece la punctul în care ați rămas.