Proprietarii de coapse înguste, se recomandă să-și exercite, să promoveze elasticitatea și strângeți fese. De obicei, această clasă de putere. Instruiri sunt efectuate nu mai mult de 1 dată în 3 zile. Efectuarea 3-4 seturi de 10 repetari. de formare de performanță regulată este un factor crucial în elaborarea cu succes a mușchilor.
Dacă doriți să pompa și pentru a reduce solduri, practica de zi cu zi. Efectuarea 5 seturi de 20 repetari.
Butt antrenament
Alegeți intervalul de timp dorit, dar schimba periodic programul de antrenament, urmați noua tehnologie, aceasta contribuie la maximizarea elaborarea fese. În absența efectului dorit, creșterea numărului de abordări și de a reduce timpul de odihnă. Exerciții pentru a lucra prin fese, în mod ideal, ar trebui să ia 15-20 de minute de exercitii fizice.
Întotdeauna începe cu un exercițiu de încălzire. Încălzirea se efectuează timp de 5 minute, și contribuie la încălzirea țesutului muscular și papură rapidă a sângelui, și, de asemenea, reduce semnificativ riscul de rănire. Ca un warm-up, puteți efectua o cursă scurtă.
Întinzându după exercițiile fizice pot ajuta la ameliorarea crampe și restabili rapid musculare.
A se vedea o selecție a celor mai bune exercitii pentru fese frumoase si elastice: