Primul pas este în mod clar să ne imaginăm, de dragul a ceea ce ai de gând să facă acest pas. Să piardă în greutate pentru a îmbunătăți sănătatea ta? Sau, pentru a crea o echipă de sport? Impresionați prieteni? Intră în rochia de mireasa visurilor tale, sau într-un bikini? Conștientizarea motivației de pierdere în greutate adăuga la șansele de a obține lucruri de facut.
Fă un plan. O declarație scrisă a planurilor sale, fie că este vorba de sport sau plan de meniuri pentru săptămâna, cu excepția alimentelor nedorite va ajuta să atingă obiectivul și să piardă în greutate.
Metoda 2 de la 4:
Alimente și băuturi Editare
În nici un caz nu te forța să moară de foame. Nu sari peste mese, in special micul dejun. Micul dejun - aceasta este ceea ce începe metabolismul de lucru pe tot parcursul zilei, și cu cât mai repede micul dejun, cu atât mai rapid metabolismul tau va incepe sa arda grasimi. Mic dejun / lumina - acesta este cel mai bun mod de a începe ziua, deoarece nu conține o cantitate mare de calorii și face munca corpul tau pentru pierderea in greutate.
Comanda alimente sanatoase, daca mananci afară. De exemplu, pui și legume la gratar sunt mult mai sanatoase Burger cu cartofi prăjiți.
Bea mai multă apă. Ar trebui să bea opt pahare de apa pe zi. Amintiți-vă, opta pentru apa in loc de bauturi dulci va ajuta să evitați câteva sute de calorii in plus pe zi. Apa va ajuta pentru a digera mai bine de alimente. De asemenea, nu uitați despre importanța menținerii echilibrului apei normale în organism.
Mestecă încet. In timp ce manca, mesteca cu grijă, până când mâncarea nu este complet zdrobit. Acest lucru nu numai că ajută sistemul digestiv, dar, de asemenea, contribuie la saturația organismului cât mai curând posibil. Faptul că rău alimente mestecate, și este prost digerat suc digestiv si sejururi mai lungi in stomac.
Mănâncă încet. Mai lent mănânci, manânca mai repede! Motivul pentru acest fenomen este faptul că creierul tau are nevoie de 20 de minute pentru a da un semnal de la corpul dumneavoastră că sunt pline. Deci, dacă mănânci încet, până când ați terminat de mâncat, creierul are timp pentru a trimite un semnal de saturație, și nu va mânca prea mult.
Găti acasă. Dacă pregătiți o masă, știi exact ce fel de componente pe care le conține și pe care le mănânci în cele din urmă. Puteți alege alimente rețete gustoase și sănătoase pentru prânz și cină, pe orice site culinar.