Întotdeauna pentru a combate obezitatea a folosit o varietate de metode, dieta și exercițiile fizice. Desigur, cel mai mare efect poate fi realizat cu ajutorul exercitarea sau un set de metode care se completează reciproc. Astăzi, mulți oameni încep să se angajeze în Pilates pentru a pierde in greutate, pentru a pierde in greutate.
Istoria dezvoltării sportului își are rădăcinile în trecutul îndepărtat. Această direcție în urmă sport a apărut o sută de ani, a dezvoltat un american Joseph Pilates. Pilates (Pilates) - un fel de fitness, care include activitatea tuturor muschilor complet, chiar și cele mai profunde. Pentru că nu se caracterizează prin mișcări bruște și sărituri, astfel încât nu are contraindicații, toate mișcările în Pilates sunt netede.
În centrul exercițiilor se bazează pe două principii de bază:
- principiu de respirație profundă, care poate umple fiecare celula a corpului uman și brațul de oxigen și de la expirația - pentru a le elibera din toxina;
- concentrare principiu: interacțiune armonioasă între corp și creier, care ar trebui să conducă la un act conștient.
Această ideologie a fost derivată din yoga și alte arte martiale.
Pilates pentru pierderea in greutate, face posibilă reducerea sarcinii pe inimă, l distribuie în mod egal tuturor zonelor cu probleme, ceea ce este un avantaj foarte mare pentru ocuparea forței de muncă a persoanelor cu exces de greutate. Pe lângă aceste exerciții pot îmbunătăți metabolismul, tonusul si calma.
Pilates pentru pierderea în greutate constă dintr-un set de exerciții speciale. Clasele pot fi efectuate la domiciliu, fără un instructor, aceasta nu a redus eficacitatea lor. Aici nu contează numărul de repetiții și abordări pentru punerea în aplicare a fiecărui exercițiu, regularitatea este foarte importantă. Trebuie să fii implicat în nu mai puțin de trei ori pe săptămână.
Noi vă dau exercițiile cele mai simple și totuși foarte eficiente, care sunt ușor de efectuat la domiciliu. Pentru astfel de studii trebuie să-și dorească pentru un timp și mat.
1. Poziția de început - minciuna pe spate, intinde bratele de-a lungul corpului și picioarele la aceeași curbă de la genunchi, astfel încât picioarele întreaga suprafață de contact cu podeaua. Pe expiratie, partea lombară a necesității de a trage peste la sol, într-o situație de respirație nu se schimbă, regiunea lombară și în contact cu podeaua. expirati repetate, partea inferioara a spatelui este ridicată de pe podea. Pe poziția de pornire inhala.
Deci, pentru a repeta de 6-7 ori.
2. Poziția corpului de pornire, de asemenea, la fel ca în exercițiul precedent. Pe inspir pentru a ridica și de a strânge mușchii pectorali și tulpina maximă bărbie. Expirați - să ia o poziție de pornire. În al doilea rând respirație - capul trebuie să fie îndoite înapoi. În al doilea rând expirati - se revine la poziția sa inițială. Se repetă de 7-8 ori pentru o abordare. Toate abordările nu sunt mai mult de 3.
Acest exercițiu se numește un „nod“, mușchii foarte bine dezvoltate ale gâtului și spiny.3 superior. Pozitia de pornire este necesară pe stomacul său să-și imagineze o față de ceas, cu urme 3 - stânga, 6 - dreapta 9 - sub ombilic, 12 - deasupra ombilicului și săgețile. Mișcările de șolduri au nevoie pentru a muta ceasul de la „trei“ semne, etc. Pentru prima dată este suficient de 3-5 repetari. În cele din urmă, atunci când mușchii corpului sunt în formă bună, puteți pentru o abordare pentru a efectua 7-10 repetari.
Exercitiul este mare pentru strângerea muschilor abdominali. Este numit „ceas“.
4. Acest exercițiu este potrivit pentru cei care au dificultăți în a completat sarcina cu „ore“. Pentru începători, puteți simplifica exercitarea, menținând centura scapulară din pola.Vse lovituri cu piciorul de mișcare, repetăm, la fel ca în exercițiul precedent. Dacă nu vă puteți ține picioarele drepte, le puteți îndoi în genunchi, la momentul de transfer „shooter“.
5. Pentru poziția inițială, așa cum în precedent. Inspira - ridica un genunchi, expirati - revenire la o poziție inițială În al doilea rând inhalați și expirați - să facă același lucru cu celălalt picior.
6. Poziția de plecare prea. Fără a lua cingătoarea umăr de podea îndoiți genunchii. Picior presat ferm la podea. Alternativ ridica piciorul sus, genunchiul îndoit la un unghi drept. Îndreaptă piciorul și țineți-l la greutatea de 15 până la 30 de secunde. Reveniți la poziția de pornire pe podea și de a face același lucru cu celălalt picior. Tot ce trebuie sa faci 5-7 repetari pentru fiecare picior.
Aici trebuie să vedem să-l că organismul este în poziția de repaus și mișcarea nu este produsă coapsele și mușchii abdominali.
După cum puteți vedea, Pilates pentru pierderea in greutate - nu este dificil. Exercițiul de mai sus - este doar elementele de bază, le bine stăpânit, puteți complica complex.
Vă dorim curaj și bucurie! Iubeste-te, corpul și să lucreze pe tine in toate domeniile.
