Ce este stamina? Acest termen este utilizat într-un mediu de sport. Sub rezistență pentru a înțelege capacitatea unei persoane de a rezista la o varietate de activități fizice. Pentru măsurarea acestuia, folosind timpul, adică durata formării.
Anduranță și speciile sale
Distinge între capacitatea specială și generală de a rezista la stres fizic.
Atunci când mușchii la nivel mondial, atunci când o persoană este angajată în exercitarea moderata sunt o rezistenta in curs de dezvoltare sau de aerobic. În cazul în care o persoană se simte bine după o alergare lungă într-un ritm moderat, atunci el este capabil să efectueze exerciții similare, cum ar fi înotul sau mersul pe bicicletă.
Dar, la un anumit exercițiu fizic de formare rezistenta speciala.
Fiecare tip este independent de celelalte. Instruiți rezistenta fizica, poti folosi exercitii de zi cu zi. Dar este de remarcat faptul că puterea unui bun poate fi rau face jogging sau au o lipsă de coordonare. Anumite tipuri de exercitii de anduranta singur.
Dezvoltarea de rezistenta de putere
Puteți în același timp, de exemplu, pentru a instrui forta, rezistenta într-o anumită activitate. Capacitatea de alimentare se dezvoltă atunci când mușchii lucrează cât mai mult posibil pentru o lungă perioadă de timp. În plus, există o lipsă de putere de contracție musculară.
Este posibil să se dezvolte rezistenta puterea specifică? Desigur, este posibil. În acest caz, este necesar să se combine anumite exerciții cu repetiție cu forța de muncă. PE Formarea cuprinde de la 4 la 6 repetiții. Dar dezvoltarea sa, în general, este format din 50 de repetări. Aceasta înseamnă că, pentru exercitarea rezistenta de putere este de dorit pentru a efectua 10 la 40 repetari.
Aceste două abilități cresc odată cu cantitatea de exercițiu. Dar, rezistenta se dezvolta rezistenta rapid. Cel mai adesea, forța necesară pentru sportivii profesioniști implicați în greutate de formare (transpalete greutate).
picioare fericit: dezvoltarea de rezistenta de rulare
Îmbunătățirea activității fizice, puteți utiliza un exercițiu accesibil și simplu - jogging. Deci, cum de a instrui rezistenta in cursa?
Unii oameni sunt în mod natural rezistente la stres fizic, dar cele mai multe dintre noi într-un fel sau altul, încearcă să-l dezvolte. Există câteva reguli de bază care ajută să se dezvolte în stare de funcționare o astfel de calitate ca rezistenta. Antrenorul trebuie să fie în conformitate cu aceste norme.
1. Utilizarea de cofeina. Cafeina ajută mușchii lucrează în timpul activității fizice. O ceașcă de cafea sau ceai fără aditivi va încărca organismul cu energie pe durata antrenamentului.
2. Secvența corectă de formare. Formarea eficientă - nu este numai a face exercițiile într-un ritm moderat, dar durata lor. Nu este suficient să se angajeze în doar 10-20 de minute pe zi.
3. Bună nutriție. Pentru a obține rezultatele cerute, atunci este de dorit să se revizuiască dieta ta. Machiaj a corpului - sunt glucide complexe. Timp de 2 ore inainte de antrenament trebuie să mănânce alimente bogate în carbohidrați.
4. Antreneaza forta. Nu ar trebui să fie limitată numai pentru exercitarea de pregătire generală de anduranță este necesar să se dezvolte și puterea. Este recomandabil să se dilueze setul de bază de exerciții pentru a dezvolta rezistență. Mușchii dumneavoastră doar va multumesc.
5. rulează în jos. Rularea în sus va crește sarcina pe mușchii. Luna de formare va facilita rularea pe un drum plat.
forta musculara si rezistenta
rezistenta musculara - acest lucru este atunci când mușchii pot rezista la stres fizic intens.
Antrenează-l utilizând următorul exercițiu:
- Sarind coarda - exercițiile cele mai simple și eficiente pentru a dezvolta rezistenta. În acest caz, tren toate grupele musculare.
- jogging pe termen lung într-un ritm moderat pentru a ajuta la dezvoltarea rezistenta de ansamblu si a muschiului cardiac.
- Complexul de sit-up-uri, pull-up-uri și push-up-uri. Complexul include exerciții de bază, care vizează dezvoltarea tuturor grupelor musculare, ajutând pentru a instrui rezistenta musculara.
construcție adecvată a formării
Eficacitatea formării rezistenta este corectă construirea unei sarcini consistente.
Etapa inițială este caracterizată printr-o concentrare asupra dezvoltării capacității aerobă a corpului și întărirea sistemului respirator.
A doua etapă implică o creștere a volumului de activități fizice care combină modurile aerobe și anaerobe.
În etapa finală, este necesar să se utilizeze o exerciții mai intense care sunt efectuate într-un mod mixt, folosind exerciții aerobe și anaerobe.
pregătire fizică cuprinzătoare nu se poate face fără partea sa importantă, cum ar fi rezistenta. Este necesar să se antreneze complex.
Odihnă și recuperare
Pentru buna funcționare a corpului și a mușchilor, precum și de a dezvolta capacitatea mușchilor și a corpului pentru a rezista la activități fizice intense ar trebui să fie alocate în zilele de odihnă pentru a recupera. Studiile au arătat că organismul uman este dificil de a face față stresului de zi cu zi.
Este suficient nevoie de 3-4 ori pe săptămână, pentru a forma o astfel de calitate ca rezistenta. Antrenează grupuri musculare individuale nu este de ajuns, aveți nevoie de o abordare cuprinzătoare.
În plus, este important să se reducă alternarea zilelor cu zile de formare, cu o sarcină maximă. Dar, în acest caz, se poate reduce intensitatea muncii.
