Fiecare picior de antrenament se întinde de la domiciliu ar trebui să înceapă cu un warm-up mușchi, altfel le puteți deteriora, recuperarea va fi o lungă perioadă de timp după aceea. Pentru a face acest lucru, puteți sări coarda, exerciții fizice pe un simulator sau să efectueze genuflexiuni în câteva seturi de 20-30 de ori. Puteți face, de asemenea, să dețină și Mahi, care, de asemenea, vă permite să se încălzească muschii. Tren care se întinde mușchii la domiciliu este întotdeauna dureros, dar asigurați-vă că durerea nu a fost ascuțită. Niciodată nu se întind mușchii rece. Este plină de obtinerea prejudiciu de sport!
Începe să tren acasă trebuie să se întindă cu corpul se înclină la picioarele plate sunt apropiate. Ai nevoie să se întindă piept la genunchi. Asigurați-vă că să urmăriți pentru spate, încercați să-l păstrați drept, și genunchii - acestea nu trebuie să fie îndoit. Apoi, împingeți picioarele cât mai larg posibil, și trageți unul câte unul la diferitele picioare, apoi trageți transmite din nou sanii pe podea. Acum putem trece la alte exerciții și doar stau pe sfoară.
Amintiți-vă că exercitarea picioarele de stretching ar trebui să fie regulat, numai atunci putem obține rezultate. Dar este necesar să alterneze sarcina și trageți mușchii să se odihnească. Schimbarea sarcina, face o varietate de exerciții. Asigurați-vă că pentru a observa nutriție și proteine corespunzătoare pentru a ajuta la reconstruirea mușchilor intens, consuma mai multe produse lactate, ouă și carne albă.
De asemenea, includ în planul de formare de masaj, saună și apă tratamentele - toate acestea va permite mușchii și ligamentele vor fi reabilitate și din nou, pentru a obține în formă. Ne vedem la sala de sport, prietenii mei!