Multe dintre următoarele exerciții pot părea complexe, dar le face, va cădea în curând în dragoste cu figura ei, și după două săptămâni de clase vor fi în măsură să evalueze rezultatul. talie va deveni mai subțire datorită faptului că părțile vor pleca cu mai mult de strat de grăsime.
Deoarece aceste sarcini pentru a efectua un curs, vizualiza rezultatul dorit și nu se opresc la jumătatea drumului.
1. Îngenuncheati, mâinile trage înainte. stai sincronă în jos, apoi spre dreapta, apoi spre partea stângă. Luând corpul de pe podea, nu se ajuta cu mâinile sale, faceți exercițiul numai în detrimentul mușchilor abdominali și a picioarelor.
2. Intinde-te pe spate și îndoiți genunchii. Coborâți piciorul la dreapta, apoi la stânga, încearcă să se deplaseze numai partea de jos a corpului. În această mână, în liniște culcat pe podea.
3. Stai pe podea și încrucișați picioarele. Puneti mana dreapta pe genunchiul stâng și de a face torsiunea trunchiului. Apoi schimba mâinile și se repetă același exercițiu de cealaltă parte.
4. Achiziționați un fitball. Stai deasupra lui, strânge stomacul și spatele drept. Menținerea poziției corpului în echilibru, sari pe minge.
5. Așezați în jos podeaua, îndreptați ambele picioare și le-a pus pe un fitball. Acum începe de pompare mingea stânga și dreapta.
6. Intinde-te pe podea și puneți-vă mâinile sub fese. Ridicați ambele picioare drept în sus pe verticală, astfel încât calcaiele ochii în tavan. Încercați să trageți picioarele lor, ușor de ridicare a bazinului de pe podea.
7. Stai pe podea, trage burta, trage picioarele drepte. Începe să se aplece corpul în față, încercând cât mai aproape posibil de a trage trunchi la picioare. În acest caz, picioarele nu ar trebui să vină de pe podea.
8. Ia-latimea umerilor picioarele, mâinile pe talia ei. Începe să se răsucească șoldurile, efectuarea de mișcări de rotație de mare amplitudine.
10. Aseaza-te pe podea și se aplece din nou pe brate drepte. Rupeți picioarele de la podea și să înghețe în aer timp de câteva secunde.
11. Swing presa, cel puțin treizeci de ori, ținând mâinile în spatele capului înghesuit.
12. culcat pe spate, ridicați picioarele de pe podea. Urmați-le leagăne alternativ în sus și în jos.
13. Swing presa, cu mîinile în spatele capului său, în timp ce la punctul în care vă aflați într-o poziție de ședință, urmați răsucirea trunchiului spre dreapta și spre stânga.
16. Intinde-te pe stomac, întinde picioarele și brațele. secunde alternative de relaxare la secunde tensionate atunci când ai membrelor maxime de întindere, care se întinde brațele în sus și picioarele - în jos.
17. permanent, trunchi înclina în jos, astfel încât acesta a format un unghi drept cu podeaua. Asigurându-vă că picioarele nu se îndoaie la genunchi, iar spatele este plat.
18. permanent, se înmoaie genunchii, mâinile se sprijină pe șolduri. Concentrează-te pe respiratie si muschii abdominali. Expiri, trage burta, și inspirator relaxa mușchii.
19. Același exercițiu din nou, ținând mâinile pe șolduri, iar în accentul pus pe genunchi.
20. Lie pe podea și începe să se răsucească picioare bicicleta.
21. În cazul în care există o oportunitate de a merge la sala de sport, sau dacă aveți un antrenor acasă, apoi, să plătească de trei ori pe săptămână timp de 40 de minute de lucru pe simulator.
22. Intinde-te pe spate, a pus în organism, astfel încât să puteți trage cotul drept la genunchiul stâng îndoit dvs. și vice-versa.
23. Intinde-te pe partea ta să se concentreze asupra îndoit de mână la cot, întinse picioarele îndreptați alternativ, astfel încât să formeze un unghi drept cu corpul. În timp ce menține poziția constantă a corpului, nu se îndoaie înapoi.
24. În timp ce în picioare, așezați mâinile pe talie, urmați răsucirea părții superioare a spatelui de locuințe și înapoi în timp ce încerca cât mai mult posibil să se întoarcă.
25. Așezat pe un scaun, păstrați spatele plat și strângeți genunchii îndoiți la piept. Mâinile se sprijină pe marginea scaunului.
26. permanent, urmați înclinările corpului și trageți-l cu ambele mâini spre dreapta, apoi la piciorul stâng.
Citiți, de asemenea,
- remedii populare pentru a scăpa de excesul de greutate
- Dieta slăbire burtă
- dieta cu mere
- dieta cu fructe
