Combaterea fete cazute: normaliza alimente
Primul pas va fi respectarea strictă a tuturor normelor de nutriție adecvată. Nu, nu vorbim despre dieta stricta severă sau respingerea completă de făină și dulce. Acesta se va concentra pe produsele alimentare speciale regim prima.
Anti-sagging burta si laturile de o importanță considerabilă este micul dejun. Ar trebui să fie o masă completă, și aici nu este necesar să numeri caloriile. Micul dejun poate fi arbitrar de calorii, în mod eronat cred că aceasta va afecta pierderea in greutate. Dar, pe moralul și bunăstarea lipsa de energie vitala poate afecta extrem de nefavorabil. Dacă nu obține furnizarea necesară de calorii în dimineața, apoi în tot restul timpului de o zi va fi în mod constant supuse unor crize severe de foame, rezultatul dorința de a mânca ceva făină sau grăsime. Deci - spune nu cafea gol pentru micul dejun! Învățați-vă la micul dejun bine.
Este mai important de a alege ceea ce va fi mănâncă la cină. Oprește alegerea pe iaurt de băut, iaurt, fructe și salată de legume cu porumb sau ulei de măsline. După șapte seara, este mai bine să nu mănânce nimic.
Lupta împotriva părți moleșit: exercitii fizice regulate
Activitatea fizică - este o garanție a unui corp frumos tonifiat. Nici o dieta din lume nu va da efectul dorit, cu excepția cazului în care este susținută de activitatea fizică. Și nu sunt înregistrate neapărat în secțiunea de sport profesional - pur și simplu în mod regulat la domiciliu pentru a efectua unele mișcări simple. Rezultatul va veni mult mai repede! Pentru exercitarea adus păstaie, trebuie să urmați câteva reguli:
- aveți nevoie pentru a efectua exerciții în fiecare săptămână (cel puțin 3-4 ori), în caz contrar eficiența va fi mai mic;
- trebuie să respecte regula „3“ abordări, între care un moment se poate odihni;
- înainte de instruire trebuie obligatoriu să se încălzească până să se încălzească mușchii, care pot consta din jogging, sarind coarda, ca o opțiune - să se răsucească cerc;
- trebuie să monitorizeze conformitatea cu formarea sa fizică și dieta, care nu este o oră 1.5-2 după exerciții fizice și 40 de minute înainte de antrenament.
Deci, ce fel de exerciții care aveți nevoie pentru a efectua în lupta cu o burtă mare și laturile flasce?
apăsați pe orizontală. Întinde-te într-o poziție orizontală, brațele întinse pe deasupra, cu fața în sus, picioarele împreună, omoplații de pe teren nu a venit oprit. Expirați și ridicați ambele picioare într-o poziție verticală, la capătul unui pic de ridicare fese. Inspira ține respirația număr până la 5, expirați și să se întoarcă piciorul în poziția de pornire. Se repetă de 5 ori.
Fa-o pante laterale adânci. Pentru a spori efectul, utilizați gantere. Ai nevoie de 10 de ori în fiecare direcție.
Într-o poziție predispuse pe partea dreapta trebuie să se aplece un cot de mana dreapta pe podea. Apoi, aveți nevoie pentru a efectua 20 de leagăne verticale piciorul stâng. Rostogoli pe partea cealaltă și se repetă.
Puteți roti în ambele direcții, cu răsucirea trunchiului. Se repetă de 10 ori pe fiecare parte.
exerciții destul de eficiente, cum ar fi foarfece și o bicicletă. Cu cât picioarele sunt pe podea, cu atât mai mare sarcina, și un rezultat final mai bun.
Realizarea acestor recomandări și exerciții neprovocatoare, vei fi capabil de a obține rapid și eficient scăpa de overhanging laturile. Mult noroc în lupta pentru un corp frumos atletic!