- Pune picioarele pe cele două perne moi. Este important ca perna era sub genunchi. Dacă vă ridicați genunchii, se va elimina tensiunea din partea inferioara a spatelui si a coloanei vertebrale.
- Încearcă să mergi ca și în cazul în care sunteți aproape ședinței. Aceasta postura ajuta la ameliorarea durerii severe la nivelul picioarelor, atunci când nu se poate culca.
- Tuck sub pături ei. Datorită lor, puteți obține un pic.
- În cazul în care durerea este severă, somn aproape ședinței.
Metoda 2 din 3:
temperatura de Editare
Aplicati comprese calde și reci, timp de 30 de minute înainte de a merge la culcare. Pentru a atenua durerea și inflamația, utilizarea încălzitorului magnetic sau electric. Pentru a reduce umflarea, utilizarea compresa rece, de exemplu, o pungă cu gheață.
Pune-l în pat. Aplicati comprese calde și reci la partea din spate și a plasa o hernie. Efecte asupra căldurii spate și gheață în 6 minute alternativ timp de 30 minute. În primele 6 de minute atașați comprese calde. In urmatoarele 6 minute - o compresa rece.
Regulamentul
- Somn în oricare dintre aceste două poziții elimină tensiunea din spate, ameliorează durerea și promovează vindecarea discului deteriorat.
- Dacă vă confruntați cu o senzație de furnicături, care este însoțită de dureri la nivelul picioarelor, poate fi nevoie de timp suplimentar pentru a recupera de la acest prejudiciu. Pentru a ajuta procesul de vindecare, se recomanda repaus la pat pentru 1 - 2 zile.
- După ce a găsit hernie de disc, este important să încercați să nu dormi mai mult de 2 zile consecutive. Aceasta interferează cu procesul de vindecare.
- Genunchii ar trebui să fie la înălțimea umărului, atunci când merg la culcare și de a lua cu ea. Se menține această aliniere pentru a reduce durerea.
Regula de avertizare
- Evitați orice tip de activitate fizică cu o hernie de disc. Dacă este posibil, ar trebui să consulte un chiropractician sau chirurg pentru a discuta opțiunile de tratament disponibile.
- Nu minți pe spate, fără o pernă sub genunchi, deoarece acest lucru ar putea extinde mușchii și discul din partea inferioara a spatelui. Acest lucru nu este propice pentru alinierea spinării, ci mai degrabă crește presiunea asupra coloanei vertebrale și a provoca mai multă durere.