Setul principal de exerciții fizice pentru a fi incluse în sistemele de sculptura organism, este foarte simplu. Acesta include exerciții pentru diferite zone ale corpului, care trebuie să fie ajustate. Pentru a urmări complex, acesta nu are nevoie de nici un echipament sportiv special sau o mulțime de timp - astfel încât procesul de ajustare devine zone problematice într-o destul de ușor și nu împovărătoare. Numărul de tipuri de exerciții fizice pentru sculptarea corpului includ:
Exerciții pentru creștere
pentru exerciții de stretching permit să se întoarcă tonusului muscular, îmbunătățind, astfel, conturul corpului. Complexul include o serie de „încălzire“ exercițiu, care permite mușchiului să se pregătească sarcina de bază, și seria finală de exerciții efectuate după programul principal. pentru exerciții de stretching poate creste flexibilitatea muschilor si a le face mai puternici.
Dance - nu este doar o distracție, dar, de asemenea, mod extrem de ușor pentru a strânge mușchii. Dansul implică nu numai mușchii picioarelor și a coapselor, dar, de asemenea, întregul corp - mușchii brațelor, care efectuează mișcările de dans, inima devine un cardio mare, piept si muschii abdominali.
Rezistența de formare
Rezistența de formare - un tip special de exercițiu pentru sculptura organism, care permite mușchilor să facă atât mai flexibile și mai rezistente. tipuri clasice de exercițiu - gantere de ridicare, exerciții cu o minge de cauciuc, un cerc sau extensoare, prin care se dezvoltă puterea în mușchii brațelor, piept, abdomen și picioare. Rezistența exercițiu ar trebui să fie efectuate după întindere și exerciții de dans.
Dezvoltarea unui set individual de exerciții pentru sculptura organism, trebuie să luați în considerare următoarele:
- zone ale corpului care au nevoie de ajustare
- Nivelul de complexitate al exercițiilor
- Nivelul de eficacitate de formare
Efectuați un set de exerciții ar trebui să fie în mod regulat - cel puțin 2-3 ori pe săptămână. Ruptura dintre frecare
Pentru cei care nu doresc să surmenaj, complexe de formare pot fi împărțite în două programe diferite - pentru jumătatea superioară și inferioară a corpului.
Complexul pentru partea superioară a corpului trebuie să includă următoarele exerciții:
- Exercitii pentru biceps - Ondulațiile cu gantere
- banc de presa
- Răsucirea pentru muschii abdominali - clasic, pentru obliques și abdomenul inferior
- flotari
- Exercitii pentru centura scapulară cu extensoare sau gantere - trage la bărbie, ridicând, mână de reproducere în mână, retragerea mâinilor în pantă, apăsați Sus
- Exercitii pentru triceps
Toate aceste exerciții includ antrenamentul tuturor grupelor musculare-cheie ale jumătatea superioară a corpului. Se va începe cu 10 repetari, urmată de, în cazul în care organismul se obisnuieste cu stresul, creșterea numărului de repetiții și numărul de abordări.
Următoarele exerciții sunt proiectate pentru jumătatea inferioară a corpului:
- Creșterea pe degetele de la picioare
- Îndreptare (înăsprește efectiv fese)
- Ridicarea picioarelor (pompe pe partea externă și internă a coapsei)
- genuflexiuni
Ca și în cazul exercițiului pentru partea superioară a corpului, ar trebui să înceapă cu 10 repetari, crescând treptat sarcina - și, ca mușchii jumătatea inferioară a corpului este de obicei mult exercitiu, sarcina se poate face inițial mai mult. Rezultate vizibile furnizate de formare periodică va fi timp de 4-8 săptămâni.
- pentru a face exerciții de întindere a ligamentelor mai elastice si muschi, precum și a vă permite pentru a prinde excesul de tensiunea din organism.
- Păstrarea muschii tonifiati, poate trata în mod eficient, cu multe consecințe de vârstă.
- Sculptura a corpului permite o mai mare flexibilitate a întregului corp și mai multă energie
- În cele din urmă, armonia și o formă bună a crescut stima de sine, încrederea în sine și sănătatea emoțională.
În plus față de fundamentele clasice ale corpului - sculptura o combinatie de dieta si exercitiu fizic - se pot realiza împachetări rezultate substanțiale. Cu Spa împachetări împachetări - Cocoon hrănitoare
Un alt mod eficient - mezoterapie, care este un curs de injectii de preparate homeopatice și farmaceutice care sunt administrate direct în zona cu probleme a corpului. Preparatul include extracte din plante, vitamine și alte elemente nutritive. Mezoterapia - nu cel mai scump mod de a face cu exces de greutate, dar nu cel mai ieftin - cursul va costa de la 200 la 600 de dolari pentru o singură procedură. mai multe proceduri repetate vor obține rezultatul dorit - forma ideală, dar efectele secundare includ vânătaie, tumori și riscul de infecție.
Mușchii sunt formate din două tipuri de fibre musculare: roșu și alb. maraton Red numit, deoarece acestea au o rezistenta foarte mare putere. Alb - este, dimpotrivă, sprinterilor. Ei sunt capabili să dezvolte o forță foarte puternic, dar epuizat rapid. Pe fibre medie, alb musculare mai lungi de culoare roșie cu 20% -22%. Este clar că prevalența de fibre roșii face ca o persoană fizică Hardy, dar în cazul în care mai multe fibre albe, se preferă de încărcare sport de scurtă durată. Formarea culturist cauza îngroșarea a ambelor tipuri de fibre. Apropo, numărul nu crește, așa cum cred mulți. Ea rămâne constantă pe tot parcursul vieții. Creșterea în greutate este explicată numai prin creșterea diametrului transversal al fibrei musculare singur. În sine este nesemnificativă, dar înmulțită cu numărul de fibre într-un mușchi, dă o creștere foarte mare a volumului muscular. Este clar că culturist are mai multe fibre de anduranță va câștiga în greutate mai lent. Într-adevăr, tocmai din cauza creșterii musculare sale de rezistenta sunt mai rezista stresului de sarcini de formare. Cu toate acestea, nu numai din toate acestea depinde rata de creștere a masei musculare. Oamenii de știință spun că un factor important este anabolismul structura celulelor musculare care constau din ambele tipuri de fibre. In celulele, numărul de mitocondrii variază, un fel de baterii de energie - care este mai mult de ei, cineva - mai putin. Nu se pot acumula glicogen mai mult sau mai puțin. În plus, diferite persoane au capacitatea de diferite celule de a digera componenta celulara principala - apa (mușchi uman constau în apă cu 75%).