Faceți o listă de situații în care se confruntă cu stresul. Determinați ce te face nervos. Cunoașterea inamicului în față, va fi mai ușor să-l învingă. Cauzele stresului pot fi atât de factori externi și interni. De exemplu, situația externă poate fi atribuită la locul de muncă atunci când aveți nevoie pentru a termina rapid un proiect. În ceea ce privește intern, acesta poate fi un sentiment de inferioritate care te face nervos și sunt sub stres constant.
- Găsiți un loc liniștit, izolat pentru meditație. Asigurați-vă că în termen de zece minute nu va fi deranjat. Nu este nevoie de liniște absolută, ca zgomotul ambiental (zgomot de mașini, oameni pe stradă, câinii lătrau) fac parte din prezent.
- Ia-o poziție confortabilă. Puteți sta jos pe podea. Inchide ochii si uita-te la podea.
- Fii atent la respirație. Simțiți aerul umple plămânii. Ia-o respirație lentă. Încercați de numărare respirații zece-unu. Când ajunge la unul, numara pana la zece.
- Dacă începe involuntar gândesc la ceva în timp ce meditezi, încercați să se concentreze pe respiratie. Din acest motiv nu va fi distras de gânduri străine. [2]
- Ia-o poziție confortabilă într-o locație liniștită, retrasă. Închide ochii. Din acest motiv, va fi capabil să se prezinte într-un loc complet diferit.
- Luați câteva respirații adânci. Imaginați-vă într-o atmosferă relaxată. Acesta poate fi o plajă caldă, păduri tropicale luxuriante sau luncă cu flori.
- Începe adăugarea de detalii. Imaginați-vă calea prin pajiște sau pădure. Cum sunt copacii? Fie că plutesc pe cer? Te simți briza?
- Respira încet. Când sunteți gata pentru a reveni la realitate, discret i pentru a asculta zgomotele care vin de pe stradă. Deschideți încet ochii. [3]
- Folosiți-vă imaginația și imaginați-vă că sunteți într-un loc frumos. În plus, puteți găsi exerciții pentru dezvoltarea acestei abilități, precum și înregistrarea cu care puteți învăța ușor și confortabil pentru a vizualiza.
- Afinele sunt bogate in vitamina C, care ajuta la combaterea stresului și a tensiunii. Adauga afine în cocktail în musli sau să mănânce la fel ca asta.
- migdale crude reduce stresul. Migdale - o sursă de vitamina B2, E si C. Aceste vitamine ajuta la lupta împotriva radicalilor liberi. Acest lucru ajută la protejarea și restaurarea corpului după stres.
- Sparanghelul este un plante folositoare și chiar medicamente. Acesta conține o cantitate mare de acid folic si vitamina B. In plus, sparanghel - sursa excelenta de fibre dietetice. Includeți acest produs util în dieta ta. Puteți găti un fel de mâncare delicios sau salata, umple-l cu suc de lămâie. [23]
- Dacă aveți probleme de a adormi, încercați să luați o baie caldă înainte de a merge la culcare sau de a asculta muzică liniștitoare.