Începători săli de sport vizitatori fac de multe ori o greșeală gravă - au puțin timp să plătească partea inferioară a corpului. Pe fondul coapse subțiri și fese trunchi mare arata ridicol și din loc. În acest articol, vă vom arăta cum puteți pompa în mod eficient mușchii de la picioare, cu cel mai bun raport efort / rezultat.
Mai jos, vă vom arăta cum puteți pompa în mod eficient mușchii picioarelor cu cel mai bun raport efort / rezultat. Dar, înainte de a face acest lucru, să aflăm câteva lucruri interesante despre picioarele noastre.
Specia noastră - Homo sapiens - a fost capabil să dezvolte datorită faptului că strămoșii noștri se ridică pe picioarele din spate „mâini libere“ la locul de muncă.
Picioarele au fost întotdeauna foarte important pentru persoana. În vremuri preistorice, membrele inferioare ajuta să scape de prădători și captura prada.
Aproape orice sport picioare puternice si rapide - atuul. Tot sistemul de luptători de formare în unitățile militare ale lumii cea mai mare atenție la formarea Motocross. De exemplu, să se alăture în rândurile de renume mondial francez Legiunea străină, trebuie să fii alergător rapid și Hardy.
Este atât de important?
Fără îndoială! Aproximativ 50% din masa musculara a intregului corp cade pe mușchii picioarelor. picioare slabe si subtiri nu ar permite luptătorii să ridice adversarii lor pentru o aruncare, baschet - sări la inel, si culturisti - pentru a cumpăra un corp frumos și puternic.
subsol vizitatorilor incepatori balansoar „fac adesea o greșeală gravă - au puțin timp să plătească partea inferioară a corpului. Pe fondul coapse subțiri și fese trunchi mare arata ridicol și din loc.
Unii oameni cred că organismul este puternic ca cea mai slabă parte din ea. subdezvoltarea membrelor inferioare inhibă progresul sport, nu permite atlet pentru a ridica o greutate normală în ghemuit și de a construi în mod eficient masei musculare.
Metode de planificare și de formare
Determina scopul de clase: pentru a câștiga în greutate sau de a face de relief picior. Aceasta, desigur, nu este o chestiune de viață și de moarte. În orice metode de formare în grade diferite vor crește puterea, rezistenta si viteza de picior.
Dacă doriți să tren pe greutatea, acesta trebuie să fie ghidat de eforturile maxime de forță. Greutățile de greutate trebuie să fie alese în așa fel încât să puteți face nu mai mult de 8-10 repetari într-un singur exercițiu. În fiecare sesiune, nu ar trebui să fie efectuate mai mult de 3 exerciții pentru 4-5 seturi, dintre care unul - warm-up.
Capacitatea de greutate contribuie la exerciții grele de bază: genuflexiuni pe un picior, prese de picior pe un simulator. În acest caz, recomand cititorilor MirCovetov evita izolate și exercițiile fizice „ușor“, deoarece arde o mulțime de energie și să se concentreze pe elaborarea definiției musculare.
Tren pe de relief aveți nevoie cu greutăți mici la rata de 12-18 repetari pentru o abordare. Pe parcursul unei sesiuni este recomandat pentru a efectua exerciții de 4-5, 4-5 abordări în fiecare. În plus față de o sală de gimnastică, puteți adăuga exerciții de aerobic: jogging în stadion și pe teren accidentat. ciclism, sporturi (fotbal, baschet, volei, hochei, etc) ...
Dacă nu vă puteți decide care clase de direcție (masă sau de relief) pentru a alege, uita-te la tine în oglindă. Că nu mai gust: mușchi mici, dar bine, sau masive urmărite și puternic? La prima pornire, „leagăn“ de pe teren. Dacă sunteți mulțumit - nu se schimba metodologia. Câteva luni mai târziu, o schimbare poate „seca“. Asigurați-vă că pentru a monitoriza rezultatele și de a determina pentru ei înșiși ce să depună eforturi pentru a realiza idealul.
Fii atent, deoarece articulațiile genunchiului este foarte usor de daune, dar este greu de recuperat. Prin urmare, înainte de formarea necesară malaxat timp de 15 minute. În plus, este imposibil brusc pentru a da o mai mare de încărcare. În orice exercițiu, una sau două abordări warm-up ar trebui să fie relativ ușor.
Exercitii pentru picioare
Probabil știți deja că toate exercițiile de rezistență sunt împărțite în bază și izolate. Primul ajutor pentru a construi musculare puternice și masive, al doilea - desen cucui, arde de grăsime și de a crește rezistența.
exerciții de bază:
Și, în sfârșit, un cuvânt de despărțire de la MirCovetov: să fie persistente în atingerea scopurilor lor. Nu fi leneș stabilite în formare, o fac în mod corespunzător și în întregime toate exercițiile. Apoi, succesul este doar în jurul valorii de colț. Cel mai teribil adversar - tine. Cine se va câștiga - el va câștiga!