Cum de a construi mușchii picioarelor, fără a lăsa acasă
Timp de 10 ani, am văzut mulți oameni care sunt greșite și nesigure pentru a efectua exerciții în sala de gimnastică. Marea majoritate a astfel de exercițiu a avut ca scop formarea mușchii picioarelor.
Oamenii rotunjite înapoi și a lucrat cu o greutate prea grea, riscul articulatiei vătămate sau a pierde echilibrul.
De fapt, nu aveți nevoie pentru a merge la sala de sport pentru a pompa muschii mari de la picioare și a crescut!
Știm că una dintre principalele dezavantaje este lipsa de exerciții de gimnastică pentru picioare, dar le putem da o sarcină excelent, de lucru cu propria greutate și, în plus, folosind o carapace.
In acest articol voi încerca să schimbe atitudinea față de exercițiile pentru picioare greutate corporală.
- Cum de a construi mușchii picioarelor la domiciliu
- warm-up
- Squat (10-15) se repetă
- picioare Mahi (20 repetari pe fiecare picior)
- exerciții de gimnastică pentru picioare
- 1) Squat (intermediar)
- 2) cu sărituri atacuri (medie)
- 3) îndoire a picioarelor cu inele de gimnastică (intermediar)
- Exercitii pentru nivelul avansat al picioarelor
- 1) Ghemuit pe un picior ( "pistol")
- 2) Împărțit bulgară ghemuiește
- 3) Sărituri ghemuit
- Exercitii pentru piciorul entry-level
- 1) poluprisede concentrându-se pe perete
- 2) gluteal pod
- 3) genoflexiuni Assistiruemye
- 6 exerciții cu gantere pentru mușchii picioarelor de formare la domiciliu
- Descrierea de formare
- Program de formare cu greutăți pentru mușchii picioarelor la domiciliu
Cum de a construi mușchii picioarelor la domiciliu
Eu vă voi da o serie de exerciții pe entry-level (dintre care cel mai probabil știți) la avansați.
Deci, să începem.
Dacă puteți face aceste exerciții la domiciliu, aceasta nu înseamnă că nu trebuie să se încălzească în mod corespunzător. Pentru a vă proteja de prejudiciu, înainte de picioare face exercitiul de 3-5 ori următorul ciclu de exerciții. Ele sunt, de asemenea, foarte potrivite pentru prepararea pentru a rula.
Lucrați într-un ritm. Trebuie să transpire la punct, atunci când ați terminat.
Squat (10-15) se repetă
picioare Mahi (20 repetari pe fiecare picior)
Începeți cu o amplitudine mică și a crescut treptat.