Poate cineva se agită mâinile lor până la limita lor genetică, fără manual de formare specifice? Fără nici o îndoială, repet încă o dată: Da! Acest lucru este contrar a ceea ce este de multe ori publicate in reviste populare Kachkovskii. Dl. Ce-the-cool-Campion culturist recomandă, în general, 20 de seturi de formare manuală, care însoțește această chepuhovymi sfaturi cum ar încerca să atingă pompa maximă și veniturile în fiecare set, înainte de ardere. De-a lungul ultimilor zece ani, am fost întrebat de multe ori cum să construiască arme uriașe. Și cele mai multe dintre intervievatorii au fost nedumeriți de răspunsul meu, care conține o recomandare pentru a minimiza sau elimina formarea specifică a mâinilor tale. Recent, am avut ocazia de a experimenta cu mâinile mele, și astfel să dovedească validitatea declarațiilor mele tuturor celor care nu ma crezut.
Cum de a construi arme mari
Înainte de a descrie experimentul și rezultatele sale, aș dori să ating două, cred, un factor major necesar pentru construirea de mâini mari.
Genetica. Trebuie să se confrunte cu faptele: dimensiunea mâinii este limitat la genetica tale, pe care ai moștenit de la părinții tăi. Mulți cred că înălțimea vârfului rezultatul biceps din munca ta, nu genetica dumneavoastră. Ha fapt, nu puteți influența înălțimea biceps, și numai genetica determină modul în bicepsul va arăta atunci când sunt complet dezvoltate. Unii oameni cred că există exerciții specifice pentru vârful biceps. Ha, într-adevăr nici un astfel de exercițiu. Și, în general, așa cum biceps înțelege ce exerciții la vârf și ce exerciții de greutate?
Greutatea ta. Dacă doriți să crească în mod semnificativ cantitatea de mâini aveți nevoie pentru a creste masa musculara de ansamblu. Nu poți avea o mână de 45 de centimetri și cântărește 70 de kilograme. Cum să câștige masei musculare în general? Acest lucru se realizează prin efectuarea exercițiilor de bază, cum ar fi genuflexiuni, banc de presa, simplu Îndreptare și picioare drepte, etc. exerciții, cum ar fi prese franceze izolate și concentrate curbarea nu va da nimic. Daca te antrenezi din greu. Mănâncă bine, dormi suficient timp de noapte și de a da muschii de odihnă și de a recupera, greutatea totală va crește, iar atunci când acest lucru se întâmplă, mâinile vor fi în măsură să crească în continuare.
De la formarea sa, am exclude complet formarea specifică a mâinilor. Cea mai importantă observație făcută de mine în ultimii ani, a fost că atunci când am întoarse înapoi în mare măsură, creșterea considerabilă și puterea de biceps mele, pe de altă parte, nu am putut crește greutatea pentru a pompa spate, crescând greutatea buclat. Când m-am aruncat complet exercita bicepsul unui program de formare, am început să crească mai bine ca brațele și înapoi. Cu toate acestea, am vrut să văd dacă mâinile mele au devenit mai puternice de formare de bază. Am văzut o oportunitate de a face acest lucru la Paeurlifterskom Regional și campionatul de sport de putere, organizat de Asociația Naturale-sportivi siloviki (Ei bine, am putut, astfel încât numele și transformat aproximativ HardGainer). Una dintre exercițiile efectuate pe campionat a fost creșterea bicepsului cu EZ-ștampilat într-un stil simplu. Aș putea câștiga în acest exercițiu, în cazul în care timp de mai mulți ani, nu a făcut buclat? Esența experimentului a devenit clar pentru mine.
Formare și rezultate.
Rezultatele experimentului meu a dovedit că nu este necesară nici o pregătire manuală, dacă vă leagăn greu latissimus dorsi. Nu cred că tricepsul sunt oarecum diferite. Dacă faci prese banc grele, nu au nevoie de nici un tritsepsnyh special de formare. Cheia pentru mâini mari nici un manual de formare direcționate. Cheia este de a instrui greu, scurte și rare, folosind exerciții de poliarticulare de bază care vizează mușchii majore ale corpului. Adăugați la această formulă, mâncare bună și somn, și vă va dezvolta o mână pentru a limita lor genetice. Răspunsul nu a fost niciodată mai clare.
pompa în sus mâinile mari