omenirea îmbătrânește
Mulți cred că la începutul bătrâneții ar trebui să fie considerate ca fiind de 70 de ani, ca oamenii trăiesc mai mult astăzi decât acum 50 de ani, și durează mai mult să mențină ei înșiși în formă bună. Orice ar fi fost, această carte este destinat nu numai pentru cei care au peste 65 de ani am scris-o pentru cititorii de orice vârstă interesați de opiniile științifice asupra creierului și îmbătrânirea.
Cum creierul în timpul îmbătrânirii: cât de mult de memorie se înrăutățește
Pe masura ce imbatranim, creierul nostru este în curs de schimbări permanente. Unele celule sunt reduse în dimensiune, din cauza dispar între anumite zone ale creierului, agravarea de memorie si de concentrare, a încetinit capacitatea cognitivă. Dar nu este o veste bună. Persoanele mai in varsta sunt adesea mai fericiți decât cei mai tineri. Ei sunt mai în măsură să facă față emoțiilor și a stresului și în mod conștient să ia decizii dificile.
Multe bătrânețea este asociată cu uitarea. Se presupune că începe să uite lucruri despre 60 de ani sau câțiva ani mai devreme. Dar este? Cele mai multe dintre vechi de 60 de ani cunoscuții mei nu au fost încă plâng de orice grave de memorie inceteaza. Cel mai adesea această problemă se referă la 75 de copii de ani.
După câteva investigații cu privire la începutul declinului capacităților de memorie, oamenii de știință numită o vârstă foarte diferită. Surpriza: declinul începe în jurul vârstei de 20 de ani. Dar, între 60 și 70 de ani de memorie se deteriorează rapid (Figura 1).
Acest declin se datorează în parte faptului că persoanele în vârstă sunt mai puțin folosi abilitățile lor mentale (de exemplu, pensionare). Dar cele mai multe dintre ele nu suferă de tulburări de memorie: rata lor este diferită de populația medie de mai puțin de un punct.
Psihologii folosesc adesea lista de cuvinte pentru un test de memorie eveniment. Ei au citit cu voce tare 15 nu este conectat la unul pe altul cu cuvintele: „Bush, pasăre, pălărie,“ și așa mai departe. Apoi, subiecții au fost rugați să repete lista. Cei mai mulți oameni în vârstă mijlocie (aproximativ 45 de ani) sunt capabili să joace aproximativ șapte cuvinte.
Apoi a citit aceeași listă de încă 4 ori, după care majoritatea oamenilor din această grupă de vârstă sunt jucate de la 12 la 15 cuvinte. Un sfert de oră a testului sunt rugați să repete cuvintele din listă - este dificil. Cei mai mulți oameni în vârstă mijlocie după 15 minute nu poate juca mai mult de 10 de cuvinte.
Printre persoanele în vârstă de aproximativ 70 de ani, aceste cifre se încadrează la 5 cuvinte după prima lectură, 9 - după cinci audiții și 7 cuvinte - după 15 minute. Astfel, capacitatea de a memora o listă de cuvinte aleatoare vizibil mai slab pe măsură ce îmbătrânesc.
Viteza de prelucrare a informațiilor
Viteza de procesare scade odată cu vârsta. De fapt, acesta este cel mai important al capacității de degradare. Timothy Solthaus cercetător din cauza îmbătrânirii și a abilităților cognitive sugerează că încetinirea procesului de gândire este fundamentul tuturor celorlalte tulburări de conștiință, cum ar fi o funcție de memorie și capacitatea de a efectua sarcini. Acesta este un punct critic, tulburările care stau la baza asociate cu îmbătrânirea.
Modul obișnuit de măsurare a vitezei de gândire este un joker test de cifre (TZSTS) incluse în setul de metode de testare inteligenței (Fig. 6).
Participantul este dat o foaie de hârtie cu o linie de celule și codul care leagă simbolurile abstracte și numerele. El trebuie să scrie numerele potrivite în celulele goale sub simbolurile. De exemplu, în cazul în care codul se leaga simbolul D cu numărul 1, iar simbolul | cu numărul 7, aveți nevoie pentru a scrie numerele de mai jos simbolul.
Este simplu: provocarea este de a merge mai departe, în măsura în care este posibil în 90 de secunde. Un număr mare de studii efectuate in ultimii 50 de ani, a arătat că testul detecteaza primele semne de declin cognitiv. Productivitatea scade începând cu vârsta de 20 ani: mai vechi subiecți, cu atât mai puțin ei își aduc aminte de celule (Figura 7). Aceasta este cea mai fiabile de testare a modificărilor asociate cu îmbătrânirea, și este utilizat neuropsihologi la nivel mondial pentru a supraveghea persoanele în vârstă.
Un număr mare de studii au arătat că din toate funcțiile cognitive ale vitezei de procesare este mai redusă în îmbătrânire. Acest lucru atrage după sine o serie de concluzii practice. Persoanele în vârstă care pot procesa informațiile suficient de rapid, capabil de a trăi independent pentru mai mult timp. A confirmat ipoteza Timothy Solthausa: Reducerea vitezei de procesare explică dispariția unui număr mare de alte funcții cognitive.
Ceea ce persoanele în vârstă sunt mai tinere
Există o serie de domenii în care persoanele în vârstă sunt superioare celor care sunt mai tineri. Voi lua în considerare doar două dintre ele: o cunoaștere generală și de vocabular (inspecția lor este un set standard de teste la nivelul inteligenței).
În psihologie competențe, fără a modifica sau chiar îmbunătățirea cu vârsta, numită inteligență cristalizată. Ele sunt acumulate pe parcursul unei vieți de cunoștințe și abilități. Componentele importante ale inteligenței cristalizate sunt cunoștințe generale și de vocabular.
Stabilitatea emoțională a mai mult decât cei tineri în vârstă
Diferite studii, inclusiv cele efectuate la Universitatea Stanford din California, arată că stabilitatea emoțională se dezvoltă într-o persoană pe tot parcursul vieții. În 60 de ani, oamenii sunt mai fericiți decât 20 sau 40. Ei au sentimente mai puțin negative.
În ciuda faptului că, în 70 de ani există un alt val de emoții negative, el nu vine în aceeași măsură ca și cel al tinerilor. Apariția de sentimente negative, în 70 de ani se datorează deteriorarea capacității fizice și pierderea de prieteni. În plus, acestea provoacă modificări în cortexul prefrontal (partea din față a lobilor frontali), care reglează emoțiile noastre. Orice ar fi fost, persoanele în vârstă sunt mai echilibrate emoțional și mai bine pregătiți pentru situații dificile cu alții, astfel încât să știe cum să facă față sentimentelor negative. Persoanele în vârstă sunt mai stabilitate emoțională, și, prin urmare, au un risc mai mic de probleme psihologice. Aceste tulburări deseori depășit de persoane sub vârsta de 40 de ani.
Cercetatorii australieni au efectuat un studiu care a implicat 242 de pacienți cu vârsta cuprinsă între 12 și 79 ani, și au dovedit că stabilitatea emoțională este direct legată de vârstă.
fapte importante despre fiziologia schimbare a creierului cu varsta
- Atingerea o vârstă extrem de avansată nu este întotdeauna însoțită de distrugerea creierului.
- între 50 și 80 de ani de creier devine mai ușor cu 5-10%, iar volumul său redus cu 10%.
- cortexul frontal (care joacă un rol important în planificarea și organizarea, precum și în funcționarea memoriei pe termen scurt) și hipocampus (relevant pentru stocare de memorie pe termen lung și infor informal) sunt cele mai afectate de schimbările asociate cu îmbătrânirea.
- Reducerea cantității de substanță albă duce la un proces lent gândire jos.
- neuronii noi sunt create chiar si in creier vechi, dar studii recente au arătat că nivelul neurogenezei este redus cu 80%.
- Comparativ cu tinerii mai în vârstă folosite partea frontală a creierului pentru a compensa fading funcții.
- Persoanele în vârstă sunt mai susceptibile de a utiliza ambele emisfere stânga și dreapta ale creierului.
Ca activitate fizică ajută împotriva îmbătrânirii creierului
Agent cu eficacitate dovedita impotriva insuficienta renala usoara cognitive (MCI) există: acest exercițiu. Recent favoarea lor a confirmat încă o dată a studiului, in care pacientii cu MCI (varsta medie - 70 de ani) a avut loc un program de antrenament intens sau un curs de exerciții de stretching moale.
program intensiv axat pe exercitii aerobice. Antrenorii au căutat să se asigure că frecvența cardiacă (HR) la pacienții în timpul exercițiului a crescut în mod semnificativ. Membrii acestui grup au fost de a menține pulsul la nivelul de 75-85% din rezerva de ritm cardiac.
Rezerva de ritm cardiac - este diferența dintre frecvența cardiacă maximă (de exemplu, în timpul funcționării), și ritmul cardiac în repaus. Detalii - în ghidul nostru științific - Cum de a instrui la vârstnici.
In grupul de control, care a făcut doar economisesc exerciții de stretching, frecvența cardiacă nu depășește 50% din rezerva de ritm cardiac. Subiecții să-și exercite timp de 45 de minute de patru ori pe săptămână, timp de 6 luni. După această perioadă, participanții intensive de grup au avut rezultate mult mai bune la testele de testare aptitudini cognitive decât pacienții din grupul angajat într-un banner. Cel mai clar acest efect a apărut în rândul femeilor, dar cele mai bune rezultate participanții au demonstrat în testul de flexibilitatea gândirii.
Noi nu înțelegem pe deplin de ce exercitarea au un efect benefic asupra capacității mentale. Probabil un fel de rol în acest sens este cel mai bine fluxul de oxigen la creier. În plus, efort fizic intens contribuie la eliberarea de hormoni de creștere, care afectează în mod pozitiv celulele creierului. Orice ar fi fost, vechiul proverb roman: „Un corp sănătos - minte sănătoasă“ nu minte.
Citiți, de asemenea, pe Zozhnike: