Un parametru important care modelează sănătatea noastră, în general - este dieta si obiceiurile alimentare. Ce alimente sunt bune pentru o inimă puternică și vase de pure, și ce rol în funcționarea sistemului cardiovascular joacă un fruct.
Fiecare al doilea în corpul nostru este o mulțime de procese diferite. Cele mai importante dintre acestea sunt circulația metabolismului, sânge, precum absorbția utilă și nutrienți. Există, de asemenea, o serie de procese fizice, care nu sunt printre vitale, dar în același timp, sunt o parte integrantă a existenței umane. Unele dintre aceste procese - este producția organismului de serotonina.
Oamenii de știință din diferite țări au ajuns de mult la concluzia că acest lucru pentru serotonina este una dintre substanțele care furnizează un flux complet al majorității proceselor interne și normalizând-le. De aceea, este important să se mențină nivelul dorit de serotonină în organism, deoarece lipsa acesteia poate avea un impact negativ asupra sănătății și a organelor interne. Să aruncăm o privire mai atentă la modul în care procesul de producție a serotoninei de către organismul pe care el trebuie să facă ceea ce consecințele ar putea fi lipsa de serotonina, și ce să facă pentru a menține nivelul.
Ce este serotonina
Serotonina - un hormon produs de organismul uman, în prezența specifice, contribuie la această condiție. Este, de asemenea, numit hormonul fericirii sau de plăcere, datorită proprietăților de serotonină și efectele sale asupra organismului uman. De fapt, serotonina nu este printre hormoni. Este un neurotransmițător, o substanță care promovează dezvoltarea substanțelor organismului responsabile de fericire, prezența de forță și de energie, precum și prezența unui bun starea de spirit, ridicată. Atunci când un nivel suficient de serotonina din organism, o persoană care se simte energia și entuziasmul, el arata pozitiv asupra situației, sistemul său nervos funcționează corect, dar starea mentală este stabilă. Serotonina nu este o substanță toxică, și nu contribuie la distrugerea organelor interne, prin urmare, valoarea sa poate fi crescut foarte mult. Serotonina este unul dintre cele mai importante elemente chimice continute in creierul nostru. În condiții adecvate, este produs de către glanda pineală a aminoacidului numit triptofan. Doar intra in sange, serotonina este capabil de a exercita o influență asupra organismului este deja ca un hormon, dar înainte ca el trebuie să treacă prin mai multe etape.
Efecte asupra serotoninei organism
Practic, serotonina afecteaza starea noastră psihologică, cu toate acestea, el este direct implicat în cursul proceselor interne din organism. Dacă vă simțiți oboseală, apatie sau depresie începe. devin agresive de concentrare, iritabil si a pierdut, de îngrijire trebuie să fie luate pentru a crește nivelul de serotonină, astfel cum este sindroame similare indică dezavantajul său. În plus, scăderea producției de serotonină de către organism poate provoca dezvoltarea de fibromialgie, depresie bipolara, oboseala cronica si chiar artrita. Nivelul normal al serotoninei in timpul zilei ofera un somn puternic, sănătos și lipsa de oboseală în dimineața. Odată ajuns în sânge, serotonina previne dezvoltarea reacțiilor alergice. Se opreste procesele inflamatorii, creste coagulabilitatea sangelui, imbunatateste ficatul si activeaza plăcutele. Omul cu un nivel suficient de serotonina este capabil să reziste solicitărilor și mai mici decât celelalte expuse la factori externi negativi, fie că este vorba de situații neplăcute sau condițiile meteorologice.
Metode pentru creșterea nivelului de serotonină
După cum ați dat seama, probabil, în scopul de a menține sănătatea organismului, este necesar să se aibă grijă de o cantitate suficientă de serotonină în ea. proces de lansare Serotonina în mai multe moduri. Această hrană, exercițiu, și o mulțime de lumina soarelui. Să luăm în considerare fiecare dintre ele în detaliu.
Produsele care contribuie la producerea de serotonină
Așa cum am menționat mai devreme, serotonina este un hormon produs de organism, prin urmare, conținute în produsele alimentare, el nu poate, prin definiție. Anumite tipuri de produse pot contribui doar pentru a accelera procesul și serotoninei, dar nu umple de aprovizionare sale.
Cu toate acestea, ciocolata - aceasta nu este numai dulceață, contribuie la derularea proceselor interne asociate cu producerea de serotonină. Aproape orice alimente dulci contin in zaharuri simple, compoziția sa și carbohidrați. astfel încât efectul de bomboane, cookie-uri, gemuri, miere și chiar de coacere este, desigur, mai mică decât cea a ciocolatei, dar nivelul de serotonină după utilizarea lor va crește în mod semnificativ.
Alegerea unui mod de a reface rezervele de serotonina in organism, nu ar trebui să locuiască numai pe dulciuri, deoarece acestea sunt dependență și pot afecta în mod negativ cifra de stat. Lucru este că, atunci când sunt ingerate, zaharuri simple, nivelul de serotonina a crescut brusc, cu toate acestea, sunt absorbite de zahăr organism nu este mai rapid, astfel încât efectul nu durează mult, și în curând organismul va cere la următorul lot de zahăr. Prin urmare, această metodă este cel mai bine rezervat pentru situații de urgență.
Substanță declanșarea procesului de serotonina este triptofan, care poate fi obținut din alimente. Într-o mulțime de ea este conținută în brânzeturi dure, carne, legume, linte, ciuperci. produse lactate cu bifidobacterii, arahide. susan. nuci de pin. lapte. mei și hrișcă. De asemenea, este foarte bogat în legume proaspete triptofan, astfel încât acestea ar trebui să fie sigur de a include în dieta dumneavoastră, dacă doriți să stați în permanență într-o stare de spirit buna.
Produsele care conțin magneziu. De asemenea, poate afecta nivelul de serotonina. Acestea includ alge marine, caise uscate, prune uscate. tărâțe, orez și smochine întunecate. Nu uita despre vitaminele B, care au un efect similar. Acestea pot fi obținute de la ficat, fulgi de ovăz. hrișcă, salată și drojdie.
Sport și serotonină
În procesul de dezvoltare a serotoninei are o activitate fizică impact direct. Acesta a fost în timpul nivelului de sport al corpului este crescut de mai multe ori. Generate în această perioadă, cantitatea de serotonină în atât de mare încât exaltare este menținut pentru o lungă perioadă de timp după antrenament. Cu toate acestea, vă rugăm să rețineți că, pentru a crește nivelul de triptofan si serotonina este necesar să se angajeze în cantități moderate. exercitarea prea istovitoare și obositoare vă va scurge de energie, și încetează să mai fie produse serotonină. Astfel, nu numai că vă îmbunătăți sănătatea și starea de spirit, dar, de asemenea, poate fi rănit de tensiune musculară. Alege pentru tine nivelul corect de intensitate și complexitate a activităților, iar apoi sporturile pe care le va aduce doar plăcere și beneficii. Dacă exercita în mod regulat pe care nu se poate obține în, înlocuiți clasa jumătate de oră de mers pe jos în aer curat, care va fi mai puțin eficace și eficient.
Efectul luminii asupra serotoninei
Una dintre premisele pentru normalizarea serotoninei este lumina soarelui. Dacă te duci rar, sau altceva stă în afara vreme înnorată și ploioasă, nivelul de serotonina este redus în mod semnificativ, din cauza a ceea ce starea de spirit proasta. Aceasta este explicația pentru faptul că zilele ploioase noi, uneori, atât de trist. Lumina ajută la sinteza serotoninei, astfel încât producția este mai intensă în timpul verii decât în timpul iernii. Rețineți, de asemenea că lumina artificială nu înlocuiește soarele, și prezența de lumini strălucitoare în camera nu compensează lumina zilei.