11 sfaturi pentru a face față schimbărilor din organism
Multe femei au o concepție greșită despre menopauză, sau încetarea menstruației. Povestiri despre simptome, cum ar fi sânge la cap, însoțită de o febră mare; uscăciune a mucoasei vaginale; riduri; creștere în greutate; depresie, anxietate fără motiv; alopecie; pierderea dorinței sexuale fac femeile să aștepte cu frică „schimbare.“ Dar nu vă faceți griji atât de mult: majoritatea lucrurilor pe care le-ați auzit despre menopauză, cel mai probabil, nu este adevărat. Femeile confundă adesea semnele naturale ale îmbătrânirii cu menopauzei. Cu aceste simptome putine, care sunt într-adevăr cauzate de schimbarile hormonale din menopauza, puteți manipula cu ușurință câteva modificări stil de viață. Spre deosebire de ceea ce cele mai multe femei au auzit despre menopauza, corpul este o perioadă naturală de restructurare, care este începutul unei etape interesantă a vieții. Menopauza poate dura 4 - 5 ani, începe de obicei 2 ani înainte și se termină la 3 ani după ultimul ciclu menstrual. Menopauza apare, de obicei, cu vârste cuprinse între 45 și 53 ani între, deși unele femei începe mai devreme, iar unii mai târziu decât aceasta. Menopauza la femei de obicei, începe și continuă în același mod ca și mama ei. Punctul culminant începe modificări ale ciclului menstrual - ciclul este scurtat sau prelungit, sangerarea poate fi mai mult sau, dimpotrivă, mult mai slab. Simptomele premenstruale pot fi mai puțin sau mai puternic exprimate. O femeie ar trebui să înregistreze data de cicluri neregulate, astfel încât medicul poate determina dacă aceste schimbări sunt schimbări normale sau patologice semnal mucoasei uterine. In ciuda tuturor vorbesc despre menopauză „simptomele“, singurul lucru care face legătura între știință cu schimbările hormonale din menopauza - este bufeurile și uscăciunea mucoasei vaginale. modificări ale dispoziției bruscă și depresie peste care nu sunt cauzate de schimbarile hormonale si oboseala din cauza tulburarilor de somn. Insomnia este doar doare din cauza bufeurilor, explica profesor asociat de Obstetrica si Ginecologie, Amanda Clark. Nu a fost dovedit științific că schimbările hormonale pot provoca depresie.
Dar punctul culminant - este nu numai modificările hormonale. Dupa menopauza incepe o noua etapa in viata ta. Dupa menopauza o femeie nu se confruntă cu disconfort asociat cu ciclul menstrual, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la tratamentul cu contraceptive, de obicei, nu este responsabilitatea pentru educația copiilor de vârstă mică. Vine un timp de viață, atunci când o femeie se poate concentra pe propriile lor interese de a face acest lucru, atâta timp visat.
Rochie în mod corespunzător. Opt din zece femei se confruntă cu maree neașteptate de căldură intensă, însoțită de transpirație. aceasta se numește „mareelor“ De multe ori, spune dr Greenwood Saja. Tides - o reacție la scăderea nivelului de estrogen. Greenwood sfătuiți să poarte haine lejere-, care, în cazul „Tide“ poate fi ușor de îndepărtat.
Se răcește cu apă. Dacă sunteți acasă, se presara fața cu apă rece sau, dacă sunteți undeva - în cazul în care este incomod de a face, șterge fața cu o cârpă umedă.
Evita cafeina si alcoolul. Dacă vă simțiți că, după luarea cafeină sau alcool, sunt de multe ori bufeuri, elimina alcool si alimente care contin cafeina din dieta lor. Bea ceai și cafea decofeinizata. (Cu toate acestea, ține cont de faptul că organismul poate reacționa la lipsa bruscă de dureri de cap și slăbiciune cofeină timp de mai multe zile). Greenwood avertizează că excesul de cofeina cauzeaza rinichilor de a excreta de calciu, ceea ce contribuie la subțierii oaselor la femeile in post-menopauza.
Carry ventilator. Multe femei prezenta o ameliorare a bufeuri, în cazul în care un ventilator mic pentru ventilator. fanii din lemn și hârtie ieftine sau cu baterii mici ventilatoare destul de ușor de transportat în geanta și de a folosi practic oriunde în funcție de necesități.
Folosiți creme speciale sau unguente. Dacă o femeie nu iasă în evidență suficient de grăsime în contact sexual activă, Clark sugerează utilizarea unui unguent special (disponibil la farmacii), ulei vegetal obișnuit sau cremă hidratantă rece și inodor, „Unul dintre cele mai bune unguente - Astroglayd, ea este asemănătoare cu cea mai mare lubrifiere naturală Cream K. - Y este de asemenea bun, dar nu este recomandată în vaselina ca un lubrifiant artificial, deoarece lipicios și gras ".
Suport. „In plus fata de“ menopauza „utilizează termenul“ menopauza „- spune dr Syuzann Vudruff.“ Termenul este destul de potrivită pentru această perioadă, și ce se întâmplă, este într-adevăr o mare schimbare în organism. Menopauza - este ca un semnal al lucrurilor viitoare. Bine vorbesc despre asta cu alte femei ".
În această perioadă, Woodruff a încurajat să participe la un grup de sprijin pentru femei în această perioadă într-un spital local, sau de a organiza cercul social cu femeile de varsta dvs. pentru a ajuta reciproc, sfaturi sau schimb de experiență. „Menopauza are o influență certă asupra modului de a percepe-te, pentru că schimbarea rolului lor in viata si societate, - spune Woodruff - sprijin din partea altor femei care vă înțeleg și vă ajută să simți din nou un om puternic, care trece prin variabile destul de naturale în viața mea, într-adevăr nevoie. "
Mananca mai mult calciu. „Orice persoană cu vârsta în organism scade cantitatea de calciu, Clark spune -. Dar mai ales femeile cu un nivel scazut de estrogen, exista o subtiere a osului.
Dr. Sonja Connor spune: „La momentul menopauzei este o mare pierdere de calciu ca răspuns la o scădere a nivelului de estrogen, deci, dacă nu aveți o rezervă mare de calciu, necesitatea acestui mineral important este îmbunătățită.“.
Clark spune că femeile care au trecut prin menopauza si ia hormoni, necesarul zilnic de calciu este de 1.000 de miligrame, iar cei care au neglijat hormoni - 1500 miligrame.
De exemplu, o cana de glet si o cana de lapte integral conțin aceeași cantitate de calciu (350 mg), dar în lapte integral de - este mai mare cantitatea de grăsime conținută de 70 de calorii mai mult decât glet. Pentru a umple rezervele de calciu, includ meniul mai multe legume, fructe si hidrati de carbon (a se vedea. „Alimente bogate in calciu“).
Dacă meniul este destul de săracă în calciu sau rezervele de acest mineral este sever epuizat, pentru că nu mâncați, Dr. Clark recomandă luarea vospolniteli de calciu. Rețineți că numărul de miligrame de calciu, indicat pe ambalajul tabletelor nu reflectă conținutul real de calciu elementar. De exemplu, necesitatea de 1200 miligrame de carbonat de calciu, pentru a se obține 500 mg de calciu elementar. Discutați cu medicul dumneavoastră sau farmacistul ce să alegeți cel mai bun medicament.
O dieta echilibrata. La femeile in timpul menopauzei creste riscul de a nu numai osteoporoza, ci, de asemenea, boli de inima. „In timpul menopauzei nivelul de așa-numitul“ rau „colesterol creste in mod dramatic - explică Connor - astfel încât în zece ani riscul de boli de inima in ele este la fel ca și bărbații.“
Connor consideră că o dieta adecvata poate ajuta la prevenirea unor astfel de probleme grave, cum ar fi osteoporoza, cancerul, bolile cardio - vasculare la femei în timpul menopauzei. „Produsele care conțin cantități mari de grăsimi animale și sare,
contribuie la un consum crescut de calciu, care, la rândul său, contribuie la aparitia osteoporozei, adauga O'Connor. - Femeile din această perioadă ar trebui să fie
utiliza cât mai puțin posibil de grăsime animală și sare. În cazul în care acestea includ în dieta dumneavoastră suficient de legume si hidrati de carbon, veți mânca mai puțin de grăsime (bogate în grăsimi contribuie la anumite tipuri de cancer si boli de inima) si mai mult calciu si mai multe dintre aceste substanțe care previn apariția cancerului, de exemplu, beta-caroten " .
Se prepară în avans. „Problema este - Connor spune - că majoritatea femeilor să adere la dieta tipic american: 40% din caloriile pe care le primesc de la grasimi, 20% calorii din zahăr și 5% de alcool - toate acestea“ calorii goale“Acest lucru înseamnă că organismul primește. . nutrienți numai de la 35% din aportul total de calorii menționate mai sus și sunt de top din toate femeile fac exercitii fizice regulate prin urmare, atunci când vine menopauza, care au nevoie de intervenție medicală în formă de terapie de substituție hormonală la ambele. - pentru a compensa stilul de viață au luptat pentru toți acești ani. " Connor susține că doar foarte puține femei ar avea nevoie de terapie cu hormoni, in cazul in care mananca dreapta si exercita in mod regulat timp de 20 de ani înainte de menopauză. „Prevenirea - cel mai bun remediu - a spus ea -. Modul corect de viață, fără țigări și cu exercitii fizice regulate si o dieta saraca in grasimi va ajuta organismul dumneavoastră să se pregătească pentru perioada de menopauză și de a transfera modificările necesare fără nici o problemă.“ Dar, în orice caz, indiferent de vârsta ta, niciodată prea târziu pentru a începe un stil de viață sănătos.
Alimentele bogate în calciu
Calciul este necesar în orice vârstă, dar este deosebit de important pentru femeile in menopauza pentru a preveni osteoporoza - subtierea țesutului osos. Pentru a asigura cantitatea necesară de calciu includ în produsele alimentare lor meniu bogat in acest mineral:
Alge (maro)
Boabele de soia (tofu)
Estrogenul. Terapia hormonala.
Multi medici recomanda ca femeile care iau hormoni pentru a compensa pierderea de estrogen care apare in timpul menopauzei, terapia hormonala poate elimina sau reduce intensitatea bufeuri, dureri vaginale și unele femei reduce riscul de osteoporoza, - spune el sta jos Greenwood.
Cu toate acestea, terapia cu hormoni nu este în întregime inofensiv. Unele studii au aratat ca tratamentul creste riscul de cancer de san si uterin. Amanda Clark spune, riscul de cancer de san este destul de mic, dar riscul de cancer uterin poate fi eliminat complet în cazul în care o astfel de terapie hormonala includ hormon este un progesteron (progesteron).
Femeile sunt sfătuiți să nu utilizeze terapia hormonala in cazul in care au avut cancer de san si a uterului; cancer ovarian, cheaguri de sânge la nivelul extremităților inferioare, pelvis, plămân; hipertensiune arteriala, diabet zaharat, inflamația vezicii biliare sau calculi biliari; fibrom uterin.
Dr. Clark spune că pentru majoritatea femeilor, efectul terapiei de substituție hormonală depășesc riscul de boli posibile. „14 Studiile au aratat ca terapia hormonala ajuta la prevenirea bolilor de inima, - a spus ea -. Deoarece estrogenul ajuta la mentinerea cantitatea de calciu la același nivel și, astfel, a preveni osteoporoza.“
Femeile ar trebui să discute toate pre-pro și contra terapiei hormonale cu medicii lor. În cazul în care o decizie pozitivă, Greenwood îndeamnă pacientul să ia cea mai mica doza de hormoni și asigurați-vă că medicul a prescris, împreună cu estrogen, progesteron, pentru a reduce riscul de cancer al uterului.