Vladislav Viazovsky [cercetător neurophysiologist]
Se crede că fiecare are propria lor normă de vis că ciocârlii și bufnite cu privire la natura acea vârstă din cauza lipsei de somn, și să arate bine, stați până până la miezul nopții pentru a fi.
Spune care dintre populare afirmațiile despre vis adevărat, și ceea ce - nu destul.
Oamenii au dormit, somn si va dormi, asa ca am trata de somn ca un fenomen de la sine înțeles. Putini oameni cred despre modul în care evoluția a ajuns la un astfel de mod foarte ineficient de a recupera. De ce ar trebui să ne petrecem o treime din viață în această stare ciudată de inconștiență, în care noi nu putem obține hrană, de a comunica, propaga, și chiar de protecție de bază de pericol?
Lipsa de somn duce la o varietate de tulburări - reacții inrautatirea, de concentrare, de memorie și abilități de luare a deciziilor. A fost doar un vis se poate transforma toate aceste schimbări, de îndată ce produsele alimentare poate satisface foamea.
În același timp, în natură există adaptări unice care permit să se obțină somnul dorit: de exemplu, o emisferă delfini somn sau retragere periodică din hibernare profundă (care este foarte diferit de somn normal) doar pentru a dormi timp de câteva ore, în marmote.
Interesant, în timp ce unele regiuni activitatea creierului este crescut de somn si alte mai mici, și chiar individuale neuroni la o distanță de câteva zeci de microni, pot fi „dormi“ și „treaz“ independent.
Cel mai important lucru pentru noi acum - este de a afla ce se întâmplă în creier în timpul stării de veghe, ceea ce duce la culcare și ce face exact somn pentru creier, care sa permita mai treaz.
Divide prin bufnițe și ciocârliile - acesta este un exemplu chronotype care reflectă preferința pentru un anumit moment al zilei pentru diferite tipuri de activitate. Alte exemple - un amurg sau noapte animalele active. Owls și ciocârliile caracterizate în primul rând de bioritmurile interne, acestea au diferite produse melatonina - un hormon care regleaza ciclul de somn. În ultimii ani, așa cum se dovedește că bufnite și ciocârliile diferă unii parametri de somn: ciocârlii somn mai profund si somnul lor este mai eficientă (în sensul de „recuperare“). Aceasta este, nevoia de somn profund, ei au mai mult.
Pe de altă parte, există dovezi că mai mulți fumători în rândul bufnițe și bufnițe de multe ori sunt in depresie.
La rândul său, a remarcat faptul că ciocârlii o probabilitate mai mare de a suferi de epilepsie. Poate că acest lucru înseamnă că ei au o excitabilitate crescută a sistemului nervos. Dar eu sunt sigur că există multe exemple individuale, care nu se încadrează în aceste statistici.
Oamenii au nevoi diferite, într-un vis. Dar există și alți factori care determină durata somnului.
De exemplu, are o valoare, cât de multe du-te la culcare: somnul va fi mai lungă sau mai scurtă, în funcție de momentul în care adormi. Dar, cel mai important, în plus față de durata, somn se caracterizează prin structura și adâncimea. Puteți dormi mai puțin, în cazul în care visul este profund și continuu.
Relația dintre timpul de somn si durata de somn a descoperit la Harvard savant Charles Kzaysler în urmă cu aproximativ 30 de ani. A studiat somn in timpul excluderii temporare ( „experiment într-o peșteră“) și a observat că unii subiecți au dormit ocazional, pentru o lungă perioadă de timp - până la 15 ore fără pauză, sau vice-versa, episodul lor de somn a fost mult mai scurt. În același timp, subiecții înregistrează temperatura corpului, care reflectă bioritmul interne și sa dovedit că cel mai lung somn incepe atunci cand temperatura corpului este la maxim (de exemplu, în ceea ce privește undeva nostru normal în timpul zilei), iar somnul scurt, are loc aproximativ la un nivel minim temperatura corpului (adică, dimineața devreme nostru). Astfel, durata somnului nu depinde doar de cât timp am fost în sus și cât de mult obosit, dar, de asemenea, pe care faza a bioritmului interne am adormit.
Cu toate acestea, adâncimea de somn depinde mai mult de lungimea (și calitatea) a treaz anterior - prin urmare, indiferent care începe de somn faza de bioritm, mai întâi va fi cea mai mare adâncime (care se caracterizează prin amplitudine mare unde lente pe encefalograma), și va deveni treptat mai puțin adânci și va avea mai mult somn REM.
Durata medie a ciclului de somn (lent fază - faza rapidă) este egală cu o oră și jumătate, și, de obicei, pe timp de noapte există un minim de patru cicluri. Dimineața de vis devine sacadat, cu o predominanță a suprafeței somnului REM, iar ciclul mai variabil.
Dar există o observație interesantă - dacă dormi pentru o lungă perioadă de timp, la sfârșitul unui vis pentru un motiv oarecare, devine din nou profund că nu putem încă explica.
Oamenii de știință au descoperit că, dacă dormi prea mult timp, apoi, în mod paradoxal, dimineața vine din nou un somn profund, care, de obicei, crește numai după o stare de veghe prelungită. După un astfel de somn profund este de obicei mult mai puternic decât așa-numita „inerție de somn.“ Acum, există tot mai multe dovezi ca somnul - un proces de „local“, adică, creierul este adormit nu este tot la fel, dar diferite părți ale acesteia, și chiar grupuri individuale de neuroni pot „somn“ si „trezi“ asincronă. Chiar și acum, când citiți această parte a creierului este adormit și cea mai mare parte a acestui fapt, cu atât mai puțin să vă simțiți odihnit. Deci, probabil, dacă sexul, mulți neuroni cumva să rămână într-o stare „somnoros“ mai mult, rezultând într-o inerție de somn mai lung.
Rata medie este într-adevăr aproximativ opt ore, dar totul este diferit. În plus, se crede că există un vis, „obligatoriu“, ci un vis „pentru distracție.“ Aceasta este, în principiu, putem dormi, probabil, un pic mai puțin decât de somn.
Multe animale dorm mult mai mult decât noi, și se crede că acest lucru se datorează faptului că într-adevăr au nimic altceva de făcut (de exemplu, prădători).
Lipsa cronică de somn duce la faptul că „datoria de somn“, acumulate, și este nevoie de mai mult timp să-l înapoi. Mai mult decât atât, somnul are o structură complexă: este alcătuită din mai multe cicluri și faze, care joacă roluri diferite pentru funcții diferite ale creierului, si in functie de ce faza de „privarea de somn“ afecteaza, consecintele vor fi diferite.
În general, o explicație a oricăror probleme, „tulburări de somn“ - este de cel puțin o simplificare nejustificată.
În primul rând, lipsa de somn este de obicei cauzata de ceva, cum ar fi stresul. În al doilea rând, și aș dori să subliniez, a scăzut cantitatea de somn înseamnă automat creșterea numărului de ore de trezie. Prin urmare, orice efecte ale lipsei de somn poate fi la fel de bine pentru a explica excesul de trezie, care a transferat în mod natural mult mai dificil și este o tulpină mare pe corp, care poate duce la diverse consecințe negative.
Există dovezi că lipsa de somn si excesul asociate cu speranța de viață mai scăzută la oameni și la animale. Că oamenii care dorm mai putin de cinci sau mai mult de zece ore, au un risc mai mare de boli cardiovasculare. Dar eu nu aș fi făcut orice concluzii de anvergură.
În primul rând, somn prelungit nu duce neapărat la consecințe negative. Un studiu recent a arătat, de exemplu, că rezultatele au fost mai buni sportivi dupa ce au dormit cel puțin 10 ore într-o lungă perioadă de timp.
În al doilea rând, dacă ești sănătos, este puțin probabil că va „turna“: te trezești doar când dormi suficient. Prea somn lung se poate spune nimic despre problemele sale de calitate (cum ar fi sforait si apnee de somn, care este, apnee de somn, face mai putin somn revigorant), sau probleme cu trezirea la timp (de exemplu, în timpul depresiunii).
Se crede că în cazul în pat de mai multe ori pe zi, timp de o oră, se poate înlocui o noapte de somn.
Am cel mai probabil, nu vor fi de acord. La urma urmei, noi, oamenii, creaturi în timpul zilei, iar noi monofazic, adică a lua toate somnul în principal, la un moment dat (pe timp de noapte). Încercarea de a schimba acest lucru - aceasta înseamnă a merge împotriva evoluției, bioritmurilor și natura somnului.
Pe de altă parte, este posibil pentru a optimiza modul de repaus. De exemplu, pui de somn vă permite să dormi mai puțin timp de noapte.
Într-o mănăstire din Elveția, sa decis să doarmă câteva ore în seara, apoi câteva ore să se roage și să mediteze, și apoi dorm câteva ore dimineața devreme. Acest grafic corespunde conceptului modern al regulamentului de somn si veghe este seara, vrei sa dormi, pentru că oboseala acumulată a zilei și dimineața devreme dorința de a dormi un maxim, în conformitate cu bioritmul interne. Prin urmare, dacă dormi în momentul cel mai favorabil, atunci poate că poți dormi mai puțin, dar mai eficient.
În ceea ce privește somnifere, atunci aceasta este o întrebare pentru medicament. Ele sunt multe și toate sunt într-un fel funcționează. Nu sunt doctor, ci ca un om de știință pot spune că este necunoscut pentru mine un medicament care ar provoca somnul imposibil de distins de somn fiziologic normal. Există medicamente care ajuta sa adoarma, dar aceasta nu înseamnă că ele induc somnul de la sine.
In timp ce noi nu știm ce este un vis este și de ce ai nevoie de ea, putem crea un medicament care ar putea să o facă. Pe de altă parte, un vis - este atat de complicat proces, nu sunt sigur că acest obiectiv este realizabil în principiu.
Potrivit revistei „snob“