În timpul mai multor boli, de multe ori pacienții se plâng de tulburări de somn. De aici putem trage concluzia ca insomnie cronica este cauza multor boli. Și este firesc. Organismul nu are timp pentru a compensa pentru resursele cheltuite în timpul zilei, din cauza acestui fapt, există o epuizare treptată a corpului.
Înainte de a vă grăbi să scapi de insomnie, este necesar să se cunoască efectele sale, cauze si simptome ca insomnia poate fi cauzată de mai mulți factori, fiecare dintre care necesită o abordare specifică.
Există 3 etape de insomnie:
- Încălcarea de somn.
- De suprafață și de somn zbuciumat, care poate fi însoțit de coșmaruri.
- motivație anterioară.
Potrivit statisticilor, fiecare a cincea persoană din viața mea experiență insomnie.
Psihiatrie și Neurologie - o știință care se ocupă cu studiul de insomnie.
Cauzele insomnie
Dormit. Foarte adesea un pat incomod, saltea tare, o perna mica cauza insomnie chiar persoana cea mai sanatoasa.
- Mediu. insomnie Cauza poate fi prost suprafață, temperatură ridicată sau scăzută, zgomotul ambiental, razele soarelui, schiță, miros neplăcut ventilat.
- situatii de stres, probleme de viață, stres emoțional. Ca o regulă, din cauze similare insomnie suferă oameni foarte neîncrezători. Inainte de a merge la culcare ele sunt întotdeauna despre ceva considerat a fi întotdeauna „vânt“ eu și așa mai departe pentru o lungă perioadă de timp nu pot dormi.
Efectele negative ale insomnie
- somn intermitent și superficial.
- Un sistem imunitar slăbit.
- Debutul fazei de somn printr-una sau mai multe ore.
- treziri frecvente în timpul nopții.
- vise deranjante.
- somnolenta in timpul zilei, letargie, oboseală.
- Dureri de cap și amețeli.
- Scăderea performanței și a oboselii.
- Senzație de slăbiciune în dimineața.
- Încălcarea regimului zilei.
- Deteriorarea memoriei și de concentrare.
- Disconfort in timpul somnului.
- Scăderea activității mentale și fizice, iritabilitate.
În plus față de toți factorii de mai sus, impactul negativ asupra aspectului insomnie. ochi roșii, buzele uscate, pungile de sub ochi, slăbiciune. După cum puteți vedea, consecințele insomnie sunt foarte nedorite, și din nevoia de a scăpa de cât mai curând posibil.
Cum să bată insomnie
Urmând recomandările descrise mai jos, puteți uita despre insomnie pentru totdeauna.
- Aderența zilei. Dacă te duci la culcare si se trezesc in acelasi timp, organismul se va obișnui repede la ea, și insomnia dispar.
- Sport. Activitatea fizică are un efect benefic asupra sistemului nervos, accelereaza metabolismul si imbunatateste circulatia sangelui. Cu toate acestea, nu este necesar să se angajeze în activități fizice grele, timp de 2-4 ore înainte de culcare.
- Restricționarea masa inainte de culcare. Este recomandat să vă limitați la consumul de 3 ore înainte de culcare. Acest sfat nu va asigura doar un somn sănătos și de sunet, dar, de asemenea, pentru a proteja cifra de kilograme inutile.
- Condiții confortabile. atmosferă plăcută și confortabilă, spațiu bine ventilat, pace și liniște, toate acestea vor oferi un somn profund și sănătos.
- Creați o atmosferă calmă, la culcare. Somnul va fi puternic, daca 15-20 de minute în fața lui să se abțină de la televizor și de a citi o carte sau de a asculta muzica de relaxare.
- Walking tur. tur de mers pe jos în aer curat, un efect pozitiv asupra somnului. Somnul va fi puternic și de durată.
- postură confortabilă în timpul somnului. Este recomandabil să se încerce să doarmă pe partea stângă. O astfel de situație oferă mai puțin stres asupra tractului digestiv.
Pentru prevenirea este posibil să dormi pe burtă, cu capul întors spre stânga. O astfel de postură este natural pentru ființele umane. Este în această poziție, copii de dormit.
Cum sa scapi de insomnie la domiciliu
Tratamentul de ceai din plante:
Tincturi din plante medicinale - aceasta este cea mai bună alegere, deoarece acestea:
- Ei nu au contraindicații.
- Incidența efectelor adverse este minimă sau inexistentă.
- Acestea conțin cantități mari de vitamine utile pentru organism.
- Exercita efecte pozitive asupra organismului uman.
- Preț accesibil.
- Lamaie, miere și apă minerală. Se amestecă o lingură de miere și lingură de apă minerală și 1/2 linguri de mese de lamaie. Luate în dimineața. Durata de 4 până la 5 săptămâni.
- Miere și apă. În 250 ml de apă fierbinte pentru a folosi o lingura de miere. Bea chiar înainte de culcare. In schimb, apa este permisă utilizarea de iaurt.
- 10 g de valeriană, menta, vâsc și floare păducel. Se amestecă 250 ml de apă clocotită și se iau de 2 ori pe zi: dimineața și înainte de culcare.
- 10 g de bor, oregano și 5 g de valeriană fierte în 100 ml de apă. Bea înainte de a merge la culcare.
- 30 g de mentă, Motherwort, 20 g de valeriană și conuri de hamei. Se fierbe timp de 15-20 minute, apoi se strecoara si se bea 1/2 cana de 2-3 ori pe zi.
- 5 g de cimbru, Motherwort, și 10 g de colectare calendula. Se fierbe la 250 ml de apă timp de 10 minute. Bea 100 ml de culcare.
- Musetelul, menta, fructe de fenicul, valeriana, fructe de chimion. Se amestecă totul în proporție. Se toarnă 250 ml de apă clocotită, o jumătate de oră pentru a filtra. Ia 3 cani pe zi. 2 cești dimineața, 1 cană înainte de culcare.
- Mint, balsam, sunătoare, valeriană și conuri de hamei. Se toarnă 250 ml de apă clocotită. Luați în timpul zilei.
perne soporifice
perne soporifice sunt foarte potrivite pentru persoanele care nu pot sa adorm pentru o lungă perioadă de timp. Ele sunt foarte ușor de fabricat. Aceste perne pot fi efectuate fără nici un ajutor la domiciliu, fără a cheltui prea mult.
Ingrediente necesare: orice plante aromatice care îndeplinesc dorințele și nevoile și au un efect de somnifer.
Perne ar trebui să fie confecționate din țesături groase și naturale. Acestea trebuie să fie depozitate în zone sigilate.
Bai cu efecte relaxante, calmante și hipnotice
Adoptarea unei băi de relaxare are un efect benefic asupra somnului uman. Apa ar trebui să fie cald și mai confortabil pentru organism. Luând astfel de băi, de preferință, înainte de culcare. Durata de tratare a apei ar trebui să fie nu mai mult de 30 de minute. Băi relaxante nu se recomandă să fie luate de zi cu zi. Puteți utiliza o varietate de plante aromatice, care va oferi chiar mai mult somn de sunet.
Băi relaxante elimina tensiunea, calmeaza sistemul nervos, reduce excitabilitatea maduvei spinarii. De asemenea, este posibil să se aplice diferite săruri și spume de baie.
baie de picioare au băi similare, cu efect relaxant asupra organismului.
medicamente farmaceutice pentru insomnie
Înainte de a aplica sunt încurajați să se consulte cu un specialist.
Toate medicamentele descrise mai jos sunt foarte populare printre cei care sufera de insomnie, au un minim de efecte secundare și contraindicații și este extrem de dependenta.
Ia pastile de dormit ar trebui să fie numai în acele cazuri în care toate recomandările și rețetele de mai sus nu dau un rezultat pozitiv.
Insomnie în timpul sarcinii
Majoritatea femeilor în timpul sarcinii se plâng de somn zbuciumat și neliniștiți. experiențele frecvente de anxietate cu privire la viitorul copil, anxietatea este adesea îngreunată de somn sănătos și de sunet. De multe ori cauzele pot fi dureri de spate, greutate în stomac, copilul activ.
În general, femeile gravide pot lupta cu insomnie, precum și toate celelalte persoane, cu o singură excepție.
În 70% din cazuri, puteți rezolva singuri problema cu insomnie. Înarmat cu cunoștințele dobândite în acest articol, puteți obține rapid și ușor scăpa de insomnie într-o perioadă scurtă de timp. În cazul în care există o nevoie de a accepta somnifere grele sau medicamente specifice, inițiativa în astfel de cazuri nu este binevenit. Se recomandă insistent să se consulte cu medicul dumneavoastră.