În acest articol, o poveste despre ce un superset de culturism, de exemplu, pe un superset mâini SUPERSET pe spate, apăsați și așa mai departe. Mai jos sunt câteva detalii despre superseturile, cum și de ce sunt utilizate în formarea atletic, precum și unele reguli de bază pentru utilizarea lor.
De ce superseturile? O astfel de întrebare este dat de multe ori de către începători, tineri culturisti, cei care au început să construiască corpul său recent. Termenul „superseturile“ (Super Series) este exerciții de combinatorie-TION în perechi pentru anumite caracteristici. Acesta este utilizat ca un exercițiu atletic această opțiune pentru a crește intensitatea.
Cum se poate crește intensitatea antrenamentului
Ceea ce, în general, există modalități de a crește intensitatea lecției?
1. În acest scop, numărul de creștere sportivi se apropie uprazh-neniyah.
2. Același scop este reducerea pauzelor pentru odihnă între abordări fac.
Cu toate acestea, utilizarea acestor tehnici este limitată. De exemplu, nu puteți crește pe termen nelimitat numărul de abordări. Și este greu de pauză potrivită între seturi este mai mică de 20 de secunde. Combinând exercițiu na-turii - o altă modalitate promițătoare de a spori activitățile de intensitate-Ness.
Deci superset pe brate, picioare, spate, presa, etc. Acesta este utilizat ca o metodă de creștere a intensității antrenamentelor. Luați în considerare unele dintre variațiile sale.
Aplicații superseturile
Dezvoltarea rezistenței în faza inițială
Superseturile pot fi folosite pentru dezvoltarea puterii-on în etapa inițială de formare. Când lucrați prin acest prim un grup de mușchi, și numai apoi începe antagonist de formare. De exemplu, în mâinile superset efectua ridicarea pe biceps, trei seturi de opt repetari si apoi efectua imersări (triceps). Trei seturi de opt repetari.
Creșterea ratei de ardere a grăsimilor folosind grupele musculare la distanță
O altă opțiune este o combinație a două exerciții pentru mușchii, The Nye cel mai îndepărtat în afară. De exemplu, instalația electrică situată în jos, și apoi, fără-ne genuflexiuni reryva pe umeri. Sau urca la creșterea bi-tsepsy și, de asemenea, neîntreruptă pe vârful picioarelor pe mașină să-și exercite mușchi de vițel. Această opțiune permite mente cu privire la o lungă perioadă de timp să dețină un nivel înalt de frecvență cha-sion a ritmului cardiac (HR) și activează arderea grăsimilor.
Creșterea ratei de ardere a grăsimilor folosind musculatura antagonistă
Răspândită și asociere pentru mușchii-ing antagonist, efectuat pe un dispozitiv special. Să presupunem că acest superset pe picioare: îndoire picioare, și apoi le îndreptare. O astfel de superset ca același lucru este utilizat pentru a elibera excesul de grasime, imbunatateste flexibilitatea articulațiilor, accelerează procesele de recuperare în mușchi.
Acordarea de ajutor pentru a mușchilor
În cele din urmă, pot exista variații superseturile pe același mușchi. De exemplu, un piept superset: îl exercită, cum ar fi presa banc pe un banc de înclinație și mâinile de reproducere cu gantere în bancă Horizon-tal. Sau trăgând în sus de pe bara și creșterea biceps cu un suport pe o placă înclinată. Superseturile de acest tip sunt de obicei utilizate în etapele finale ale frecării-Rovkov necesare pentru competiția pentru a conferi forme de relief și a mușchilor completate.
Câteva reguli pentru utilizarea superseturile
- în cazul în care formarea anterioară a fost axat pe creșterea rezistenței și a masei musculare, este logic dupa aceasta prima fir superseturile, având ca scop creșterea ratei de ardere a grasimilor (a se vedea. de mai sus), dar dacă ați lucrat „pe de relief“, apoi la un moment dat să fie util pentru a merge superseturile către forțele de dezvoltare;
- fiecare dintre următoarele superseturile ar trebui să influențeze TVA pe partea corpului, care este la fel de departe de supersetul anterioare Prora Bota, împiedică propagarea grupelor musculare la apropiere oboseala si-Pomo Depanarea-Gaeta restabili obosite;
- toate superseturile, cu excepția celor care sunt concepute pentru a dezvolta rezistență, trebuie să fie efectuate în STI-le „non-stop“, adică, după efectuarea un exercițiu imediat transferat într-un alt după finalizarea acesteia - din nou, și în primul rând, și așa mai departe;
- intensitatea salt poate fi excesivă pe Bootare suficient de persoane instruite, așa că nu încercați să sară arma și introduceți superseturile o dată pentru toate grupele musculare. Stick la grupul pe care detectează lag sau are nevoie elaborarea punctata. Cel mai frecvent utilizate în acest sens supersetul presa. La cea mai mică supratensiunea semn merge la metodele tradiționale de formare.