Oamenii care încearcă să aducă corpul în formă, trebuie să fi auzit despre conceptul de „fereastra de carbohidrati“. Unii nu au încredere în acest termen, iar unii nu știu esența acestui fenomen.
În termen de 45 de minute de la începutul exercițiului, organismul are timp să folosească toată energia replenishes-l, referindu-se la puterea musculară. Dacă după exercitarea muri de foame sau să mănânce suficient, corpul derivă de energie musculară, care inhibă creșterea masei musculare, și, în consecință - Promovează acumularea de grasime corporala. Ca rezultat, va reduce considerabil eficiența de antrenament.
Carbohidratii sunt absorbite în timpul fereastra deschisă de carbohidrați, reciclarea și a da energia necesara pentru cresterea masei musculare. Dar fereastra este închisă numai cu produsele potrivite.
Ce produse sunt potrivite pentru închiderea ferestrei de carbohidrați
Cunoscut dacă sunteți suporter al unei diete si sport stil de viață sănătos, în dieta ta, ar trebui să includă numai glucide complexe, care sunt defalcate în funcție de organism pentru o lungă perioadă de timp, cât și în prelucrarea lor a petrecut o mulțime de energie.
Lista de produse care nu sunt potrivite pentru a închide fereastra din cauza carbohidrat în acești carbohidrați complecși:
- Toate tipurile de cereale;
- Paste din grâu dur;
- cartofi;
- Fasole și mazăre;
- cereale;
- Produse din cereale integrale din cereale;
- fructe dulci.
Toate aceste produse sunt bune pentru dieta de zi cu zi, dar acestea nu sunt adecvate pentru închiderea ferestrei de carbohidrați, deoarece o lungă perioadă de timp și nu poate fi procesată în timp pentru energie musculară.
Pentru a închide fereastra de carbohidrati nevoie de carbohidrati simpli. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să rulați la magazin pentru o masă proastă fast-food pentru a satisface foamea făină sau să mănânce prăjituri.
Carbohidratii simpli sunt de asemenea utile dacă le utilizați la momentul potrivit. După o pregătire corespunzătoare pentru a utiliza:
Nu uitați că tot ce trebuie să știi când să se oprească. Nu merge peste bord cu cantitatea de alimente pentru a acumula grasime corporala.
În nici un caz nu poate merge foame. Vei realiza vizibil slăbire a corpului, dar efectul de exercițiu nu va aștepta. Și pierderea în greutate - este doar o iluzie, deoarece de fapt, a pierdut musculare.
Carbohidraților fereastră după cardio
Exercitiile aerobice, cum ar fi puterea, necesită cheltuieli de energie. Ei nu promovează musculare intensivă a construi, dar, de asemenea, duce la tonusului muscular și a le da un aspect inteligent. Prin urmare, după cardio este, de asemenea, în valoare de fereastră carbohidrați aproape.
Înainte de această formare, medicii sunt sfătuiți să nu mănânce, dar dacă nu vă simțiți bine sau să faci în timpul antrenamentului de amețeală, cel puțin o oră înainte de antrenament, mananca o cantitate mică de alimente carbohidrati. În acest scop pâine adecvată, banane, nuci sau fructe uscate. Nu exagera cu suma pentru a evita orice greutate în stomac sau de greață în timpul clasă.
Orice carbohidrat antrenament cardio necesită închiderea ferestrei
După o fereastră de carbohidrati exercitiu de aerobic nu se deschide în acest moment, după ce puterea, asa ca mananca mai putine glucide peste o oră după antrenament.
Important: după exercițiu, limita aportul de alimente grase. Grăsime absorbit de către organism pentru o lungă perioadă de timp și de a ajuta la incetinirea digestia carbohidrati si proteine. Deci, a pus utilizarea lor timp de 3-4 ore.
Pentru ameliorarea musculare
În cazul în care obiectivul dvs. nu este doar pentru a pierde in greutate si tonusul muscular de plumb, și de a face corpul embosat, real fereastra de proteine-carbohidrati pentru tine
Multe consuma produse de proteine post-antrenament numai, dar este inutilă și un pas greșit. Fara carbohidrati alimente bogate in proteine nu va da efectul dorit, și va merge la reumplute energia corpului.
- păsări de curte Lean;
- ou;
- Produse lactate și produse lactate;
- ovăz;
- linte;
- fileuri de pește.
Consumul de după un antrenament, astfel încât să puteți aduce rapid și cu acuratețe a corpului la tonul și să păstreze echilibrul natural al organismului.
Asigurați-vă că pentru a citi despre el
- Produse pentru construirea musculare
- În ce produse sunt cele mai de fier?
- Cum și de ce a lua CLA
