Piscina este una dintre cele cinci cele mai eficiente tipuri de aerobic, pentru a reduce greutatea și arde mai multe calorii.
Inotul este bun pentru faptul că folosește toți mușchii la locul de muncă. Deci, este o modalitate foarte bună de a pompa nu numai în sus presa și să facă talie subțire, dar, de asemenea, face fese și coapse și forma elegantă.
Deosebit de utile sunt acele stiluri de înot în care înotătorul scufundat în apă pentru inhalare efectuează o mișcare de rotație a corpului. Persoana care se transformă pe o suprafață de apă (bras, crawl din față). Această mișcare de rotație se deschide piept, oferind o adâncime deosebit de mare de inhalare. Ca rezultat, plamanii noastre sunt de ventilație neobișnuit de puternică. Probabil că nu mulți oameni știu că în respirație normală în vârful aerului pulmonar stagnează, și nu pe ceas, dar în săptămâna. În același cei care inoata foarte mult, cum ar fi aer stagnante complet eliminate.
Pe un picior de egalitate cu respiratia este foarte importanta tehnica corecta de inot. Cu cât mai puternică pe care „impinge“ apa, mai multa energie ai cheltui, dar nu câștigă viteză. Pentru a face acest lucru, vă va ajuta cele trei reguli de bază: În primul rând, aveți un efort conștient să se întindă pe toată lungimea, și anume, brațe și picioare ar trebui să fie o continuare a unei linii perfect drepte a corpului. Corpul tău seamănă cu un șir de caractere drepte.
În al doilea rând, fata ta ar trebui să fie transformat în jos la partea de jos a piscinei, capul lui este complet scufundat în apă, care nu este de a schimba poziția capului în raport cu corpul numai prin rotirea trunchiului să se întoarcă cu fața în sus pentru inspirație; În al treilea rând, trebuie să mergi peste tot, ca un pește, începătorii fac adesea greseli, face munca de mână și numai în întregime fără picioare de lucru - picioare trebuie să se miște la fel de agresiv ca mâinile sale.
O altă greșeală este de locuințe pasive. Înotătorul aruncă mâinile sale, lăsând corpul nemișcat. Între timp, umărul tău ar trebui să aspire după mâna, în timp ce corpul va oscila, la fel ca
face de pește de apă sau amfibieni. Și nu este necesar pentru a acoperi de la un perete la piscină, vă puteți înscrie într-un grup de aerobic de apă, puteți efectua diverse mișcări în apă, sau de a folosi unelte speciale pe picioare și mâini pentru a crește rezistența la apă.
Dacă tocmai ați început să înoate, urmați sfatul profesioniștilor:
din prima lecție obzavedites capac, ochelari, gel de duș și loțiune de corp (acest lucru se datorează faptului că componentele dezinfectante din apa poate afecta pielea si parul tau);
asigurați-vă că pentru a face warm-up înainte de exercițiu și să se răcească după; numai crește treptat numărul de segmente care trebuie depășite fără oprire; este cel mai bine dacă vă luați câteva lecții de instructor tehnica cuvenită; Nu permite corpului sa epuizante oboseala; Dacă antrenamentul durează mai mult de o jumătate de oră, să ia o scurtă pauză pentru a bea.