Alimentația sănătoasă - aceasta este alimentația corectă. Toată lumea își amintește celebrul postulat dieta: micul dejun mananca le cina imparti cu un prieten, o cina da la inamic.
Dar micul dejun ratează un număr foarte mare de fete de lucru și femei. Din diverse motive, printre care sunt două principale: nu au timp și nu doresc.
„Nu vreau“, de regulă, este rezultatul cina prea consistent, după care în dimineața următoare, în stomacul meu se simte greu.
„Nu am timp“ - aceasta nu este o scuză serioasă. Micul dejun nu are nevoie de prea mult timp și trebuie doar să-și planifice dimineață pentru al evidenția. 15 minute pentru micul dejun - este optim. 10 minute - pe produsele alimentare și la 5 minute - la faptul că un pic de odihnă.
Dar, dacă sunteți preocupat de propria sănătate, este important nu doar pentru micul dejun, este important de a avea micul dejun în mod corespunzător.
Mic dejun - cea mai importanta masa a zilei, pentru că vă oferă energia necesară.
Că micul dejun imbunatateste concentrarea si munca pentru următorii trei sau patru ore de timp de lucru. În plus, prezența sa în dieta de zi cu zi va mentine greutatea normala.
micul dejun propriu - este o combinație de patru componente:
1. Produse lactate (1 sau 2 portii)
Puteți alege ceea ce iti place: lapte, brânză de vaci, iaurt sau branza.
Produsele lactate absorbit de organism mai bine decât laptele. Dacă sunteți preocupat de aportul caloric, puteți alege produse low-grasimi. Dar micul dejun - nu este o problemă urgentă.
Produsele lactate va aduce corpul cu vitaminele A, B, D, calciu si proteine.
Calorii (1 portie):
Un pahar de lapte (semi-degresat) (200 ml) - 93 Kcal;
Iaurtul (2 borcane) - 70 Kcal;
Brânză (non-gras, felie 1) - 130 Kcal.
2. Cerealele (trei pana la sase portii)
Porridge, fulgi de cereale, pâine sau pâine prăjită cu tărâțe - partea centrală a micul dejun. Nu e de mirare, Porridge - mic dejun tradițional - mic
Cerealele contin hidrati de carbon care rezolvă mai multe probleme la o dată:
- nivelul zahărului din sânge de sprijin;
- a crea un sentiment de „plenitudine“;
- rezista la oboseală și amețeli.
În plus, granulele sunt bogate in fibre, proteine, vitamina B si minerale.
Calorii (1 portie):
Pâine (20 g, 1 bucata) - 47 Kcal;
Toast (15 g) - 57 Kcal;
Oatmeal (fara zahar, 50 g) -59 Kcal.
Biscuiti (uscate, '15 2 buc.) - 68 kcal.
3. Fructe (o portie)
Ele dau noastre de apa din corp, fibre, vitamine și minerale. Dar fructul este, prin definiție, nu poate fi singura componentă a micul dejun. Foamea după micul dejun „fructe“ intensifica numai.
Apple (1 buc.) -55 Kcal;
Kiwi (2 buc.) - 60 Kcal;
Orange (1 buc.) - 67 kcal;
Mandarin (2 buc.) - 48 kcal.
4. grăsime vegetală (portii jumătate)
Nuci se pot prăbuși în brânză de vaci, iaurt, sau pur și simplu mesteca. Olive (sau vegetal) Uleiul poate fi turnat morcov sau tomate (alternativa de fructe) rasă.
Dacă nu sunteți preocupat de greutatea in plus poate fi întins pe pâine prăjită un pic de unt.
Faptul este că, fără grăsime nu se absoarbe vitamine cum ar fi A, E, K, D.
Calorii (1 portie):
Ulei de măsline (10 g, 1 lingura) - 90 Kcal;
Nucile (fără sare, 20 g, pumn) - 118 Kcal;
Unt (7 g, 1 linguriță) - 75 Kcal.
Nu uitați că, în funcție de vârstă, sănătate, ocupație, o parte din micul dejun poate varia.
Dacă va fi o zi plină de activitate fizică, puteți adăuga cu ușurință la micul dejun curcan carne de pui sau într-o salata sau un sandwich.
Când aveți de gând să lucreze exclusiv pentru birou de calculator, numărul de carbohidrați poate fi redus în detrimentul legumelor, fructelor, și ulei vegetal.
mic dejun calorii standard pentru adulți și copii până la 12 ani - 400 kcal, la adolescenți - 600 kcal (perioada de schimbari active).
Variante de micul dejun „pentru adulți“:
1. brânză de vaci degresat, cereale cu nuci și fructe uscate (sau terci pe lapte degresat), jumătate de fructe porțiuni grăsimi.
2. Un pahar de lapte cu fulgi de cereale, 3-4 pâine cu miere, ou, 1 fructe, nuci 2-3.
Variante de micul dejun „copil“:
1. brânză pentru copii (sau iaurt), cereale (sau brânză de tip sandwich), chiflă, fructe, porțiuni jumătate grăsimi.
2. Un pahar de lapte (sau cacao din lapte), cereale cu nuci, piure de fructe, un pahar de suc de portocale.
Opțiunile de mic dejun pentru un adolescent:
1. Kefir (iaurt sau lapte), cereale sau cereale, carne de tip sandwich și verdeață, porțiuni jumătate grăsimi.
2. Cottage brânză caserolă, sandwich cu pui, un mar (sau suc de portocale), 4 nuci.