De ce folosind dieta pentru a pierde în greutate nu funcționează?
Având multe diete cu experiență, pastile, unguente, plasturi și tot felul de instrumente pentru a ajuta, în opinia multora, pierde în greutate, mai devreme sau mai târziu, te obosit de lipsa rezultatelor dorite în schimbul efortului și timpului. Mai mult decât atât, este probabil ca ai trecut prin toate cele de mai sus, sunteți dimpotrivă, nu numai că pierde în greutate, dar, de asemenea, pentru a pune pe greutate, mizerie metabolismul, câștiga probleme de stomac și chiar provoca o mulțime de afectare a corpului si organele interne. Deci, să ne uităm la ce în lupta împotriva grăsime toate metodele de mai sus nu ajuta.
Dieta are ca scop aportul temporar restrictie calorica. Prin urmare, aplicarea acesteia, în mod natural vom începe să piardă în greutate. După ceva timp, acest lucru este, de obicei, doar câteva zile, organismul se obisnuieste cu o sursă de alimentare limitată și începe pentru a economisi energie prin reducerea metabolismului. Deci, mulți oameni interesați de dieta, temperatura corpului scade, din motive medicale, este un semn al unei defecțiuni. Organismul nu mai este să mențină o temperatură normală de 36,6, și coboară-l la 35 de grade sau chiar mai puțin. Ca urmare, pot apărea erori în timpul întregii vieți a sistemului organismului, deoarece organele interne și microorganisme care trăiesc în noi, au nevoie de un mediu confortabil pentru a funcționa corect.
Pe termen nelimitat să trăiască la o astfel de cantitate mică de nutrienți organismul nu poate, prin urmare, încă mai vin înapoi la putere, cu atât mai familiar pentru noi mai devreme. Incepand de a consuma mai multe calorii, vom castiga in mod natural in greutate din nou, luând în partea de sus câteva kilograme în plus.
De ce corpul nostru se câștigă din nou în greutate. in loc sa se bucure de confortabil corp mai subtire, a scapa de greutatea in plus? Si pentru ca dieta in sine, pentru organism este de stres. restrictie calorica mare, este văzută ca o situație critică, care poate nu ultima știu cât de mult timp, iar în cazul următor prepararea alimentelor, el începe să se stabilească cu atenție deoparte rezervele de energie sub formă de grăsime, pentru a „salva“ ei înșiși de foame. Acest comportament primitiv al organismului - amintirea trecutului îndepărtat, atunci când o persoană care a avut o mulțime de muncă fizică pentru a face o viață, mâncarea nu a fost întotdeauna disponibile, iar masa urmatoare va veni să treacă, nu se știe cât de curând. Aici, apoi este o proprietate a organismului, pentru a stoca grasime ca energie, a salvat viața omului. În lumea de azi a obține alimente mult mai ușor, dar procesul de evoluție nu a fost încă atins pentru a opri acumularea de grăsime pentru o utilizare viitoare. Asta ne-a face cu calorii in plus, in orice mod posibil.
Ca urmare a faptului că problema obezității în lume, a luat o dimensiune globală, a existat o mulțime de oameni întreprinzători care au creat o „pastila minune“, unguente, patch-uri, și alte slăbire. Dar, așa cum nu ne-ar dori să credem în ele, trebuie, mai devreme sau mai târziu, le-a petrecut pe o mulțime de bani, timp și nervi, să accepte faptul că ei pur și simplu nu ajuta să piardă în greutate. Cel mai bun care poate mortarelor și unguente - este de a sprijini tonul pielii si sa reziste aparitia vergeturilor in procesul de a pierde în greutate. În ceea ce pastile si suplimente alimentare, utilizarea lor poate fi prescris numai de către un medic, altfel riști viața și la nivelul membrelor.
Deci, cum ai acum. Daca dieta singur nu ajuta să piardă în greutate și de a obține o mai bună, și farmaceuticii pierdere în greutate pierdere în greutate metode contribuie numai la pungă, precum și nu reduce țesutului adipos din organism? Nu dispera, există o soluție! Este nutriție adecvată. Avantajele sale și principiile de bază ai învăța pe.
Principiile de bază ale unei alimentații adecvate.
1. Nevoia de a mânca fracțional. Acest lucru înseamnă că există o necesitate de la 3 până la 6 ori pe zi, aproximativ la intervale regulate, de exemplu la fiecare 2-4 ore. Astfel, corpul tau nu va experimenta o creștere bruscă de insulină, care are loc la mesele neregulate în timpul dietei. Acest lucru îi va permite să nu intre într-o stare de stres și de a nu tezaurului prozapas patesti foamea nu este acolo, iar organismul va ști că produsele alimentare este întotdeauna disponibil.
2. Nevoia de a mânca este diversă. dar cu excluderea glucide rele care contribuie la o creștere a nivelului de zahăr din sânge și, în consecință, ca o scădere bruscă de peste. Ca urmare, suntem din nou foarte repede doresc să mănânce, în ciuda faptului că a mâncat doar. Pentru glucide rele includ produse de patiserie și toate produsele din faina (cu excepția pâine din făină de grâu) și dulciuri. Noi mâncăm cereale: hrisca, fulgi de ovăz, orz. Puteți paste din grâu dur.
3. Evita grasimile trans si cancerigeni. Acestea includ toate alimentele prăjite, inclusiv prăjit în unt. Ulei vegetal în timpul încălzirii peste 70 de grade, este convertit într-o otravă. Agenți cancerigeni care se formează în aceasta, contribuie la dezvoltarea celulelor canceroase.
De grăsime este necesar să plece:
A) pește gras și ulei de pește, bogat în acizi grași omega-3.
B) ulei nerafinat, bogat in omega-6 și omega-9 acizi grași (preferabil ulei de in și ulei de măsline).
B) gălbenușurile de oua (pana la 3 buc. Pe zi), care conțin colesterol bun și lecitină, care hrănește teaca mielina a celulelor nervoase. Este foarte important pentru sportivii care se confruntă cu o mulțime de stres în timpul antrenamentului, cauzând grav afectat sistemul nervos.
grăsimi D) animale necesare organismului la un nivel minim. Feminin - mai putin de sex masculin -. Mai mult t K. efect direct asupra potenței.
Grasimea este necesar un organism pentru a menține sistemul de reproducere al oamenilor, pentru bine și sănătos ciclul hormonal al femeii.
4. Bea multă apă. SIDA de apa in digestie si ajuta la curatarea organismului. Când lipsa de apă, toate procesele vitale din corpul uman încetinește.
5. Mănâncă o multime de legume crude, fierte, aburit. Fructele sunt necesare de către organism este mult mai puțin, dar pentru a le exclude din regimul alimentar nu este în valoare de ea.
6. După 6 este nevoie. Nu aveți nevoie să mănânce înainte de a merge la culcare, timp de 2-3 ore. Dacă exercita o mulțime și de a face punct de vedere fizic, este posibil și înainte de a merge la culcare, nu se obține o masă mare, de exemplu - o cana de iaurt sau 1 albus de ou.
7. În dimineața - mai carbohidrati seara - mai multe proteine. Carbohidratii in seara este mai bine pentru a exclude, t. Pentru a. Toate procesele din organism încetinește, iar pe energia vietii este aproape uzat. Toate hidrati de carbon, consumate seara, la riscul de a fi întârziat în grăsime.
Care sunt proteine, grăsimi, hidrați de carbon?
Pentru a înțelege mai bine principiile de aprovizionare cu energie și este important să se știe ceva despre proteine, grăsimi și carbohidrați.
Toate alimentele pe care le mânca, este format din proteine, grăsimi și carbohidrați în proporții diferite. Conform elementului care predomină în produsul alimentar, poate fi atribuită unei proteine, glucide sau grăsime. Dar, de asemenea, există unele alimente care sunt amestecate, cum ar fi proteine și carbohidrați, grăsimi sau carbohidrați-proteine-grasimi. Fiecare dintre aceste elemente nutritive are propria funcție de neînlocuit. Din moment ce proteinele sunt necesare pentru noi de a forța, hidrati de carbon furnizează energie și grăsimi pe reacția lentă contrară.
Pentru proteine produse includ:
- Proteinele de origine animala (carne, pește, carne de pui si derivati - cârnați, Crenvuste și alți cârnați)
- Proteinele din lapte (degresat brânză de vaci, brânză fără grăsime)
- Proteinele vegetale (fasole Suresh: fasole, linte, mazăre, fasole verde, broccoli)
Pentru carbohidrati produse includ:
- Cereale (hrișcă, făină de ovăz, orz și altele).
- Pâine, paste și toate produsele din făină,
- Fructele și legumele (conțin o mulțime de fibre, care ajuta la digestie)
- Dulciuri: bomboane, bezele, bomboane de ciocolată, creme, iaurturi, brânzeturi, napolitane, biscuiți, prăjituri, etc.
Pentru grăsimi includ următoarele produse:
- Ulei vegetal, ghee și unt, smântână
Combinația cea mai favorabilă nu este combinația de proteine - carbohidrati. Acest lucru este, în principal produse de patiserie, bomboane de ciocolată, creme, prajituri grase, Shortcake, inghetata. Aceste produse sunt pentru corpul nostru poate fi considerat otrăvuri. Ei nu numai că nu conțin nici un beneficiu, dar, de asemenea, dăunătoare.
Cea mai bună opțiune este o combinație de ingestia de alimente o anumită cantitate de proteine la fiecare masă, la care doriți să adăugați fibre, glucide bune și puțină grăsime. Fibre - un fibre grosiere care se formeaza in bolus strans de stomac și împingându-l de-a lungul întregului intestin, ajutând la eliminarea toxinelor, corpul de toxine și deșeuri. Cantitatea mare de fibre care se găsesc în legume crude și fructe, de asemenea, vândute separat ca tărâțe, care pot fi incluse in dieta ta de zi cu zi. În timpul tratamentului termic, fibrele grosiere în mai multe fructe și legume sunt pierdute, și a crescut de alimente cu indice glicemic. Ce afectează nivelurile de insulină din sânge.
Pe scurt, în timpul meselor de zi ar trebui să fie:
Micul dejun: proteine + grasimi + glucide bune.
Pranz: proteine + fibre, glucide bune + grăsimi.
Cina: proteine + fibre dietetice.
alimente indice glicemic - o valoare care indică cât de repede un anumit produs crește nivelul de zahăr din sânge. Cunoașterea produselor cu un indice glicemic scăzut ajută pentru a construi o dieta pe tot parcursul zilei. Până în seara zilei de produse cu un indice mai mare ar trebui să fie eliminată. alimente reduse GI au proteine, mai mare - carbohidrat (si au carbohidrati bun indice glicemic este o medie, iar rău - foarte ridicat). Cu cât este mai zahăr în produs - mai mare index.
Cum să calculeze raportul optim de proteine, grăsimi și carbohidrați adecvate pentru tine
Fiecare persoană are nevoie de o cantitate diferită de nutrienți, în funcție de consumul de energie. Pentru a ști cât de multe calorii pe zi ar trebui să consume, trebuie să calculeze principal metabolismul (de bază).
metabolismul de bază - cantitatea de energie pe care corpul nostru petrece într-o stare de repaus absolut, pentru metabolismul intern. schimb de bază depinde de mai mulți factori, dintre care principalele sunt următoarele: corp, raportul în greutate de mușchi, grăsime, oase si alte tesuturi, temperatura mediului ambiant, etc ...
Calculați metabolismul de bază poate fi prin următoarele formule:
Pentru bărbați BOV = 66 + (13,7 x Greutate (kg)) + (5 x înălțime (cm)) - (6,8 X vârstă (e))
Pentru femei CWA = 65,5 + (X 9,6 în greutate (kg)) + (1,8 x înălțime (cm)) - (4,7 X vârstă (ani))
Pentru a calcula aproximativ metabolismul de zi cu zi, trebuie să se ia în considerare consumul de calorii pentru activitățile zilnice (cu excepția efort fizic). Valoarea trebuie să fie înmulțită cu un factor de CWA activitate fizică.
Coeficientul de activitate fizică (KAF):
rata metabolismului bazal - 1
Foarte ușor - 2.3
Lumina - 2.3-4.5
Moderat - 4.5-6.8
Greu - 6.8-9.1
Foarte greu - 9.1-11
Extrem de grele - 11 - 14
Epuizant - obligatoriu. 14
Acum, calcula metabolismul, putem determina numărul necesar de proteine grăsimi și carbohidrați la fiecare masă. Nu există reguli clare, totul depinde de activitatea și obiectivele pe care doriți să le atingeți dumneavoastră. Puteți începe cu câteva sfaturi simple: 25-40% din dieta trebuie sa fie proteine, 40-70% - glucide, 5-10% - grăsimi. Încercați combinații diferite, ține un jurnal alimentar și de a asculta corpul tau. Deci, veți găsi o combinație optimă de proteine, grăsimi și carbohidrați pentru ei înșiși.
Cel mai important lucru - să mănânce în mod corespunzător nu este prea dificil. Trebuie doar să înceapă și să facă un pic de dorință și voință. După câteva săptămâni, o lună, devine familiar și obișnuit pentru tine. Nu trebuie să se plimbe în mod constant în jurul valorii de cu un calculator și să se gândească la ce să mănânce și când, totul se va întâmpla în mod natural, ușor și nu forțat. Vei alege intuitiv alimentele potrivite și probleme de greutate va fi cu mult în urmă. Vei avea o multime de timp și efort pentru o viață plină, sănătos și fericit!