Pentru oase sunt sanatoase, iar persoana ar trebui să mănânce un regim alimentar bine echilibrat și variat. Meniul zilnic trebuie să includă cel puțin 5 porții de fructe și / sau legume, cereale integrale si foarte putine grasimi si zahar. Grija despre puterea oaselor trebuie să fie tineri, pentru că o vârstă mai mare va ajuta la atenuarea simptomelor de osteoporoza. O serie de studii au arătat că dieta săracă crește riscul de a dezvolta boala la o vârstă înaintată.
In plus fata de calciu este important pentru mentinerea sanatatii oaselor magneziu. Un studiu, care a inclus barbati si femei in varsta, a constatat ca cei care consuma in mod regulat alimente care contin magneziu, o densitate mare de os.
nuci
Douăzeci de minute pe zi de expunere la soare, ajută la prevenirea unui deficit de vitamina D. Dar, printre multe avantaje sale promovează, de asemenea, absorbția de calciu.
Vorbind despre modul de a face oasele mai puternic nu este de prisos să menționăm ceea ce trebuie evitat in dieta ta.
Fii atent cu ...
Sare. Aportul crescut de sodiu (sare) a crescut, de asemenea, pierderea calciului urinar. Mai mult de trei sferturi din alimentele din dieta noastră sunt expuse prelucrate, astfel încât cel mai simplu mod de a reduce aportul de sodiu - consumul de alimente mai putin procesate.
Cafeina. Fiecare ceașcă de cafea previne absorbția de calciu 6 mg. Această pierdere poate umple 1 linguriță de lapte. efect de cofeina este relativ mic, dar după cum știți în lupta împotriva tuturor metodelor sunt bune.
Alcoolul. Consumul excesiv poate deteriora celulele care sunt implicate în crearea de os nou.
Sifon. Fosfat ca acidul fosforic utilizat drept conservant în majoritatea băuturilor carbogazoase. Atunci când nivelul de fosfor decât nivelul calciului și stimulează distrugerea corpului Reacția produsă osoasă, eliberarea de calciu în sânge. Deși nu există dovezi științifice care arată greu de efectele nocive ale băuturilor carbogazoase asupra sanatatii osoase este, probabil, înțelept pentru a reduce consumul lor. În schimb, de ce să nu bea un pahar de lapte?