Dacă faci în sala de sport, instructorul vedea întotdeauna la tehnica de exercițiu și, dacă este necesar, asigurați-vă că va corecta și clarifica modul de a face exerciții fizice.
Dacă ați cumpărat un disc cu o aplicație specifică (Callanetics, Pilates sau de fitness), atunci va trebui să controleze corectitudinea exercițiilor. Ia foarte atent la explicațiile instructorului pentru a obține efectul dorit asupra anumitor grupe musculare ar trebui să le fie efectuate corect.
Pentru a remedia spus Milena, să formuleze regulile de bază ale exercițiilor fizice.
2. Atunci când se efectuează exerciții de pe partea din spate a coapsei, este necesar să se acorde o atenție nu numai la îndoire picioare, dar, de asemenea, în extinderea sa completă - și numai atunci se poate întoarce piciorul la poziția de pornire. Femoris în activitatea de prelungire nu mai puțin intensă, și uneori cu mare efect.
3. La efectuarea exercițiilor coapsei interioare, de asemenea, trebuie să cunoască caracteristicile diferitelor puncte de plecare:
A) Dacă ghemuit cu genunchii depărtați. amintiți-vă că piciorul ar trebui să fie dislocate brațele paralele (ca într-un număr de poziție de balet 1), sau cel puțin la fel de mult posibil, să depună eforturi pentru ea. Taz în același timp, trebuie să se aplice cât mai mult posibil în prealabil. Vezi tu, ca regia să „câștige“ zona franceză.
B) Dacă se inmultesc picioarele la marginea poziției culcat pe spate. este necesar să se ridice picioarele, astfel încât unghiul dintre ele, iar corpul a fost de 90 de grade. În caz contrar, se va lucra mușchii abdominali pe care le va distrage atenția de la zona principală și presa, încă mai ai timp să lucreze destul de intens.
B) Dacă ridicați piciorul de pe podea, situată pe aceeași parte în, apoi ține cont de faptul că mai mult vă trimiteți pelvisul înainte, cu atât mai greu și mai eficient ar fi de a face exercițiul. Dacă „mislaid“, în fund, atunci există două posibilități - fie pur și simplu fluturând un picior și nu ajunge la nici un efect, sau vei cădea complet înapoi și să înceapă să lucreze. coapsa din față. Dar avem, se pare să funcționeze deloc pe acest domeniu.
Dacă sunteți doar fluturând un picior în lateral, călcâiul trebuie să fie, de asemenea, acordate pentru Maha. Și nu fi întors înapoi.
Nu uitați - ridicați gluteal picior, nu talie. Mai bine să nu încercați să ridice piciorul prea mare, în cazul în care este dată doar de îndoire înapoi.
La picioarele ridicate de la o poziție predispuse la stomac să-și amintească despre regula „patru os“ - os clavicular trebuie să rămână ferm pe podea. Uneori, în această zonă există chiar și o ușoară durere de oase de presiune pe podea.
Ar trebui să crească doar picior, nu toată partea stângă a abdomenului cu ea.
O mai bună poziție mâinile nu sunt legat la castelul de cap, și să le desprindeți și ușor depărtate unul față de celălalt în parte. Deci, nu va fi capabil să facă rău vertebrelor cervicale, deoarece acestea nu fac o descoperire dramatică în efortul de a ajuta la ridicarea trunchiului.
Și încă o regulă generală. Nu încerca să facă totul exact așa cum se face de către fetele de pe ecran.
Stiati. de multe ori atunci când fotografiați un instructor de program face doar un singur exercițiu pe zi, nu a putut vedea efectul oboselii asupra performanțelor celor anterioare. În astfel de circumstanțe, ar fi privit consistent. Deci, dacă nu poți ridica piciorul atât de mare, aceasta nu înseamnă că exercițiul nu va fi eficient. Principalul lucru - pentru a face la limita.