Făcând clic pe butonul, sunteți de acord cu prelucrarea datelor cu caracter personal
Mulți oameni, inclusiv eu, doresc să facă cele mai bune din mai multe domenii ale vietii tale. De exemplu, vreau articolele mele să citesc cât mai mulți oameni posibil, vreau să ridice greutate mai mult în sala de sport, vreau acțiunile mele erau raționale și conștiente. Acestea sunt doar câteva dintre obiectivele am dorit să realizăm. Cred că, de asemenea, au tastat o lungă listă de lucruri pe care le-ar dori să se schimbe.
Problema este că, chiar dacă perseverăm la aceste obiective, la un moment dat va avea o dorință de a reveni la vechile obiceiuri. Schimbarea stilul tău de viață este de fapt foarte dificil.
Recent, am făcut cunoștință cu un număr de cercetări științifice, din care devine clar cum să schimbe modul de viață mai bună. Vei vedea că dorința de a schimba totul dintr-o dată, și contrar bunului simț.
Prea multe intenții bune
Dacă doriți să obțineți mai multe obiceiuri utile (nu pentru câteva zile, și toate), este necesar să se înțeleagă cum nu arunce totul în mijloc.
Studiile confirmă faptul că șansele de a stabili noi obiceiuri de creștere de 2-3 ori, în cazul în care intocmiti un plan specific, atunci când, unde și cum stick la noul comportament.
De exemplu, într-un studiu, participanții au fost rugați să scrie următoarea propoziție: „În timpul săptămânii am de gând să fac exercițiile de cel puțin 20 de minute [data de începere, ora, locul]“ Sa dovedit că oamenii care au scris doar o ofertă similară, a început să facă exerciții de două ori sau chiar de trei ori mai mare decât membri ai grupului de control, care nu a făcut planuri. Psihologii numesc astfel de planuri specifice pentru intențiile de punere în aplicare.
Faptul că planul ajută de fapt, a confirmat sute de diferite cercetări psihologice. Astfel, intenția punerii în aplicare crește probabilitatea ca oamenii vor începe să se angajeze în sport, va da gunoiul pentru reciclare, se va dedica mai mult timp pentru studiile lor și chiar să renunțe la fumat.
Cu toate acestea, în cursul cercetărilor în continuare, sa constatat că intențiile de implementare funcționează numai atunci când sunt concentrate pe un singur scop, la un moment dat. Se pare că oamenii care vor să realizeze mai multe obiective simultan, au mai puține șanse de succes.
Concluziile din cele de mai sus sunt după cum urmează: pentru a dezvolta un plan concret, atunci când, unde și cum stick la un nou obicei - acesta va creste dramatic sansele de succes. Cu condiția ca vei merge la un singur gol la un moment dat.
Ce se întâmplă atunci când se concentreze pe un singur obiectiv
Când sunt doar incepand de a dobândi un nou obicei, aveți nevoie pentru a pune o mulțime de efort conștient să ne amintim întotdeauna cum să facă ceea ce trebuie. După ceva timp, noul comportament este dat pentru a vă mai ușor. În cele din urmă, noul obiceiul este ferm în viața ta, și începe să efectuați această acțiune inconștient.
În psihologie, există un termen special - automatism. Automatism - este abilitatea de a rula de afaceri fără a se gândi despre fiecare etapă sau fază, astfel încât modelul de comportament devine obișnuită.
Dar aici este important să înțelegem că automatismul nu apare de la sine. Acesta este rezultatul unui număr mare de repetiții și practică. De mai multe ori să repetați o acțiune, cu atât mai repede va aduce la automatism.
Graficul de mai jos ilustrează cât de mult timp necesar, de obicei, pentru ca oamenii să se obișnuiască cu mersul pe jos 10 minute în fiecare zi, după micul dejun. La începutul gradului de automatism scăzut. După 30 de zile, obiceiul devine banal. După 60 de zile, obiceiul se face pe aparat.
Cel mai important lucru în acest caz - pentru a depăși punctul critic la care executarea obiceiul cel puțin într-o mică măsură, devine automat. Timpul necesar pentru achiziționarea de noi obiceiuri, toate diferite și depinde de mulți factori: cât de dificil este dat un nou comportament, mediu, genetica si mai mult.
Cu toate acestea, cercetatorii au ajuns la concluzia că, în medie, necesare 66 de zile la un automatism obicei atins. o scară largă de studiu a fost efectuat, de la care se poate face concluzia principală: să ia câteva luni pentru a deveni un nou obicei pentru tine un lucru obișnuit.
Schimbați-vă viața, fără a schimba stilul tău de viață
Să aruncăm o privire la toate este spus și făcut aceste trei concluzii importante.
- Tu te obișnuiești cu noul comportament, cu o probabilitate de două sau de trei ori mai mare în cazul în care planurile concrete, care specifică modul în care, atunci când și în cazul în care aveți de gând să-l pună în aplicare. În psihologia aceasta se numește intențiile de punere în aplicare.
- Ai nevoie să se concentreze toată atenția pe un obicei. Este dovedit faptul că realizarea de intenții nu funcționează dacă încercați să obțineți doar câteva obiceiuri.
- Orice obicei poate fi realizată pe mașină, în cazul în care o mulțime de practică. Aceasta va dura câteva luni pentru a aduce obiceiul de a automatism.
Chiar dacă este contrar logicii și bunul simț, cel mai bun mod de a schimba viata ta - nu-l schimba. Cel puțin, în mod radical. În schimb, trebuie să se concentreze pe un anumit obicei, lucra la comportamentul lor și o aduce la automatism. Apoi, trebuie doar să repetați aceeași procedură pentru următorul obicei.
Dacă doriți să obțineți o varietate de scopuri pe termen lung, trebuie doar să se concentreze pe un singur gol chiar acum.