Cum să balanseze gantere biceps
Cum să balanseze gantere biceps. Mai ales o mulțime de atenție pentru a atrage brațul de relief a sportivului, astfel încât acumularea de biceps - acesta este obiectivul principal al începător atlet. Totul, de la fani și se termină cu argumente pro leagăn cu siguranta biceps. Ia într-adevăr dezvoltat armonios Musculatura este posibilă numai într-un caz, atunci când un cuprinzător exercițiu toți mușchii mâinii - biceps, triceps si antebrat.
Am scris exerciții, cum ar fi bicepsul dumbbell să se balanseze, oferind rezultate excelente.
bucle alternative cu gantere
Ia poziția de pornire. Spatele este drept. Picioare umăr lățime loc în afară. Mâinile cu gantere. Începe să ridice mâinile în timp ce porniți peria afară. Reducerea bicepsul și coborâți încet brațul în poziția de pornire.
Pentru al doilea principiu mișcarea mâinii este același. Follow up-uri, pe rând.
bucle de concentrare
- Stai pe banca de rezerve. Partea din spate a mâinii ar trebui să se sprijine pe coapsa. Pick up o coajă de la podea. Mână în acest moment ar trebui să fie perfect drepte, iar mușchiul este maxim întinsă.
- Acum îndoiți brațul la cot, în timp ce continuă să le suporte pe suprafața sa în coapsă, și strângeți biceps. La momentul circulației, asigurați-vă că palma se confruntă cu tine.
- Coborâți încet brațul cu greutăți, care se întinde musculare.
Uita-te pentru gama de mișcare. Ar trebui să fie maximă, în caz contrar efectul exercițiului va fi mult mai puțin.
Asigurați-vă că mușchiul este maxim întinsă și în scădere.
Acest exercițiu nu este capabil să asigure sarcina maximă de a lucra calitativ din muschii. Dar aceasta contribuie perfect la dezvoltarea funcției contractile a biceps, asa ca arata grozav.
Cum de a descărca biceps gantere într-o poziție în picioare
Aceasta este una dintre cele mai bune exerciții de lucru pe creșterea masei bicepsul.
Pentru a face biceps pentru a lucra pe deplin, să ia o poziție de pornire - latimea umerilor picioarele, spatele drept. Această postură vă permite să se concentreze pe deplin asupra biceps în timp ce ridicați o greutate mare, oferind în același timp o siguranță maximă.
Ia o gantera în mâinile tale, folosind o prindere neutru. Pe expiratie, ridicați cojile la umeri, în același timp, întorcând palmele în sus. Fără pauză, continua până la contracția musculară completă. Umăr în acest moment trebuie să rămână în continuare perfect. Inspirați și întoarce-ți mâinile în poziția de pornire.
Pentru a face o abordare cald-start (30 repetări). Acest lucru va ajuta incalzi muschii. Și urmat de trei seturi cu greutăți mari. Asigurați-vă că pentru a observa tehnica de a efectua exerciții. Deci, trei seturi de 12, 8 și 6 repetari, respectiv. Lucrăm în conformitate cu acest sistem pentru a obține rezultatul dorit.
Următorul pas va fi supersetul. Acesta include un cuplu de exerciții pentru a construi biceps și de creștere a masei musculare - ondulație de pe bancă de Scott și ridicarea cochilii de prindere „ciocan“.
Cum se balanseze un biceps halteră, folosind banc Scott
Exercitarea contribuie la dezvoltarea generală a biceps, adaugand greutate si forma lui. Acesta oferă alungire și îngroșare a mușchilor, oferind cea mai mare parte a sarcinii pe segmentul inferior.
Ia poziția de pornire. Pune brațul triceps pe perna, pentru a fi capabil de a efectua un exercițiu izolat. Îndoiți-o la cot, astfel încât proiectilul a fost la nivelul umerilor.
Inspirați și începe încet pentru a îndrepta brațul cu o gantera, care se întinde biceps. Expirați și strângeți biceps, revenind din nou brațul la poziția de pornire. Pentru a da tulpina musculare maxime, se extinde în mișcare de mână sensul acelor de ceasornic.
Cum să balanseze gantere biceps de la prindere acasă „ciocan“
Exercitarea vă permite să lucreze în calitate biceps gantere într-un antrenament acasă, dar sub rezerva disponibilității cochilii greutăți necesare. Aceasta adaugă o masă biceps mare și ajută la distribuirea și modelarea vârfului biceps. Exercitarea conduce la locul de muncă într-adevăr capul biceps, formând biceps de separare și triceps. Utilizarea gantere îmbunătățește doar acest efect.
Stai drept. Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor și ușor îndoiți genunchii lor. Spatele trebuie să fie drepte. Cap un pic de ridicare.
Începe să se aplece mâna în sus. Cotul trebuie să rămână nemișcat. Trebuie să simți cât de tensionată biceps și antebrațului. Apoi reveni la poziția inițială. Se repetă aceeași mișcare cu mâna cealaltă.
Alternativ de ridicare gantere pe banca de înclinație
Stai la o bancă înclinată, stabilind un unghi de 45 de grade. Ia o gantera în mâinile tale, folosind o prindere inversă. Mâinile sunt coborâte. În timp ce conduceți să se răsucească de arme, strecurat biceps. Pentru a face cele mai puternic încărcate mușchii, coatele ușor devansate și ține sub control greutatea proiectilului, când coborâți-l în jos. Totală a recomandat să se apropie de 8-repetiții cu o greutate foarte grea pentru fiecare mână, și apoi fără întrerupere pentru a lua o altă abordare a 12 și repetiții cu gantere de lumină.
S-ar putea dori, de asemenea:
Cum se agită gantere mâini
pofta românească cu gantere