Sleepy la groază, să te trezești devreme. și nu pot dormi. Și tu știi că, așa cum sa întâmplat de multe ori, o bună jumătate din noapte aruncat dintr-o parte în alta. Într-adevăr nimic nu te poate ajuta?
De ce nu? Puteti - cu ajutorul a 18 lucruri simple, elementare.
În fiecare dimineață, trezește-te în același timp, chiar și la sfârșit de săptămână. Patul nu minte. Organismul repede se obisnuieste cu un astfel de regim, și doriți să dormi la un moment în care aveți nevoie pentru a merge la culcare la culcare. Dacă asculți corpul, vei adormi, abia atingând pernele pentru urechi.
Nu se uita la TV pentru totdeauna, nu înghiți ziarul, cu nimeni să se certe. Mai puține informații primite în cap pentru a doua zi, cu atât mai ușor vei adormi.
Nu abuza somnifere
Ce crezi, va invata creierul in sine, pentru a reduce activitatea si somnul ei, dacă-l hrănesc în fiecare zi sedative? Dacă el adoarme doar sub presiune? Răspunsul în sine sugerează. Iar concluzia este aceeași: încercați pentru a merge la culcare, fără medicație. Sedativele sunt bune - sau, mai degrabă, au nevoie doar pentru situații de urgență.
Și mental bandă sau BIND două bucată de pânză infinit înapoi cusatura. Sau nesfârșit ștergeți mental un pahar mare. Sau imaginați-vă de mers pe jos de-a lungul unui traseu familiar - ca crucea picioarelor, brațelor oscilante, îndreptate înapoi. Pentru a prezenta această imagine în ansamblu, în culorile și sunetele aveți nevoie de toate imaginația și atenția - și nu veți observa modul în traseu mentale se transformă într-o cale de vise.
Mers pe jos o jumătate de oră înainte de culcare. Căscat în timpul liber și în întreaga gură două sau trei minute. Aerisiți camera și lăsați fereastra deschisă pe timp de noapte.
Pune pe o pereche confortabilă de pijamale. Aranjați în pat din spate, înveliți picioarele ghemuiesc.
Păstrați un jurnal și scrie ce trebuie făcut mâine (cel puțin șapte puncte). Efectuați în fiecare zi pentru a programa, plus o altă problemă. Până seara, epuizat, astfel încât despre insomnie și nu-mi amintesc.
Lasă Problemele tale
În fiecare zi, a scăpa de o singură problemă. Reparați supapa, du-te la dentist, face pace unul cu altul, au datoria de a apela părinții săi. Șase luni mai târziu, viața va fi ca un basm!
Lăsați lumina dimineață în apartamentul este luminos, iar seara dezactivat. Cincisprezece minute înainte de culcare, lasa doar o veioza. Corpul se simte excelent la căderea nopții - crește nivelul de melatonina scade temperatura scade ritmul cardiac. Totul! Organismul a decis că este timpul să doarmă.
Nu mânca înainte de a merge la culcare
Digestia alimentelor - un proces activ, aproape un lucru care interferează cu somnul profund. Numai prin sănătate puternice pot dormi cu burta umplute. Prin urmare, este necesar să se ia cina cu cel puțin trei ore înainte de culcare.
Fii atent cu cofeină
cafeaua de dimineață (din boabe proaspăt măcinate, dulce, dragoste) nu cauzează insomnie. Dar un litru de cafea, chiar instant, în timpul zilei - deja prea mult. Mai târziu, în după-amiaza zilei de produse cofeinizate cu totul uitat. Termenul limită pentru Cupa finală de ceai - șase seara. Cine nu a făcut - că a fost târziu.
oră de somn înainte de miezul nopții este în valoare de două după miezul nopții, se spune. Este adevărat. Timpul de somn cel mai valoros - de la 10 pm la 6 dimineața. Dacă te duci la culcare, la douăsprezece sau ore - va fi capabil să doarmă numai în momentul în care corpul ceasului biologic trebuie să fi fost treaz. Somn si de veghe maidanezi. Ce am, eu întreb, nu ne dorim? De acum pe pat - zece.
Punerea în aplicare în timpul zilei fiecare oportunitate de a efectua cel puțin o muncă fizică. Se spală podele, fugi la gunoi două sau de trei ori, să se joace cu masina, cablurile lenjerie trageți pe balcon. Și t. D., și m. P.
Fumătorii trezesc noaptea din cauza foamei nicotina - precum și cele, cu toate acestea, care au renuntat la fumat in mod dramatic. Dar intarca treptat, organismul de nicotină și de somn normalizează.
Lăsați munca la locul de muncă
Fă-o regulă niciodată să vorbim despre munca la domiciliu. Nu răspunde după o zi pe apeluri de afaceri - somn pe ea, va fi demontat. Woz grijile și temerile pentru a trage în pat nu este necesar. Mai bine de somn cu o pisica - ea te cel mai liniștitor, cântec de leagăn cel mai eficient promurlychet.
Amintiți-vă de sentimentul de a adormi
Amintiți-vă de momentele în care ești atât de obosit, incat au uitat corpul și stânga (care se încadrează, scufundarea) într-un somn profund. Blocați câteva minute dorința de a zero sau se clatina. Apoi, imaginați-vă cum ai împins și a zburat - direct la culcare.