Poziția de pornire: Puneți-vă picioarele în umăr sau puțin mai larg, spatele drept. Scoateți bara barului larg (ușor mai larg decât umerii) cu o prindere în partea de sus. Păstrați-l la șolduri.
Înghițire: Respirați și, ținând respirația, îndoiți-vă brațele, încercând să vă ridicați coatele cât mai înalte, ținând bara de-a lungul corpului. Când bara se află la nivelul bărbiei, expirați și îndreptați încet mâinile. Luați o pauză scurtă și faceți următoarea repetare.
Recomandări: Nu ajutați corpul să deplaseze bara de la locul său la începutul urcării, înlăturând umerii înapoi și / sau împingând pelvisul înainte. Este mai bine să puneți o greutate redusă pe bară. Utilizați numai greutatea de lucru care va permite efectuarea exercițiilor fizic și în amplitudine maximă.
