Cum să scapi de "greabăn" pe gâtul complexului de la Denis Silantieva, totul va fi bine

Cu ajutorul unor exerciții eficiente recomandate de maestrul onorat al sportului la înot, campionul mondial Denis Silantyev, foarte curând vei uita de "gulerul" inestetic.

În primul rând, ne grăbim să avertizăm: complexul nu este recomandat persoanelor care suferă de hipertensiune, precum și a herniilor intervertebrale.

Cum să scapi de
Stați pe stomac, vă întindeți brațele în lateral și îndoiți-vă în unghi drept, îndreptându-vă antebrațele înainte. Scoateți mâinile de pe podea fără a schimba poziția corpului și concentrați-vă asupra tăierii lamei. Țineți apăsat timp de 4 secunde, apoi coborâți mâinile. Repetați exercițiul de 8 ori. Astfel, veți lucra muschii rombici și trapezi ai spatelui, precum și mușchii care ridică lamele umerilor.

Cum să scapi de
Stați pe stomac, vă odihniți pe antebrațele voastre, brațele sunt puțin mai largi decât umerii. La expirație, coborârea lentă a lamei umărului, coborâți partea superioară a trunchiului, aducând pieptul și fruntea la podea. La inhalare - în creștere. Efectuați mișcări de 8 ori. Prin acest exercițiu veți lucra cu un mușchi trapez care este responsabil pentru ridicarea și coborârea lamelor, precum și pentru înclinarea capului în lateral și tragerea acestuia înapoi.

Acceptați poziția predispusă, aplecați pe antebrațele și șosetele. Lăsând lamele umerilor, coborâți fruntea și pieptul în jos, fără a atinge podeaua cu pelvisul și șoldurile. Apoi să se ridice. Repetați pașii de 4-6 ori. Acest exercițiu este responsabil pentru buna funcționare a mușchilor gâtului profund.

Minciuna pe stomac, îndoiți-vă mâinile în încuietoarea din spatele dvs., palmele în timp ce priviți în sus. Nu vă rup mâinile de pe spate, ridicați coatele și apoi îndreptați-vă brațele. Întindeți-vă și îndoiți-vă. Repetați procedura de 4 ori. Astfel, veți încălzi articulațiile umerilor și coloanei vertebrale.

Cum să scapi de
Stai jos, picioarele trase. Ridicați-vă mâinile în lateral, încercând să maximizați întinderea acestora. Apoi, în spatele dvs., îndoiți-vă brațele în coate, îndreptându-vă ultimul unul către celălalt. Realizați 4-6 repetări. Acest exercițiu este util nu numai pentru departamentul de col uterin, ci și pentru întreaga spate.

Zilnic acordati atentie complexului, dupa 2 saptamani veti simti primele rezultate pozitive! Apoi exercițiul poate fi redus la 2-3 sesiuni de instruire pe săptămână.

STB este inclus în grup. care unește 16 companii

PJSC "International Media Center-STB".
Utilizarea materialelor acestui site este posibilă numai prin plasarea unui hyperlink la sursă fără modificarea conținutului materialelor și abrevierilor.

Cum să scapi de

Pagina anterioară

Pagina următoare