Postură corectă în timp
Una dintre cauzele toracelui gol este o încălcare a curbelor fiziologice ale coloanei vertebrale. Acest lucru este, de obicei, însoțit de spatele înclinat. Metodele de corectare depind de vârsta și gradul de deformare al persoanei. Dacă modificările sunt minore și văd în copilărie sau adolescență, nu întârzia corectarea deficiențelor. O condiție importantă pentru tratament este o masă completă, activități în aer liber și un pat dur. Țesutul osos și cartilajul tânăr sunt moi, mușchii sunt din material plastic, exercițiile fizice atât de sistematice și masajul vor duce la un rezultat pozitiv.
Utilizați o abordare cuprinzătoare a problemei
Pentru a îndrepta pieptul unei persoane care sa format, utilizați exerciții intensificate în gimnastica terapeutică, exerciții fizice în apă, înot cu stilul "bust" și masaj corectiv.
Efectuați gimnastică terapeutică
În plus față de exercițiile generale de restabilire, selectați un complex special care vizează întoarcerea toracelui în poziția corectă. Construiți clasele astfel încât cele mai multe exerciții să fie pe mușchii spiței - aceasta va ajuta în timp pentru a reduce complet scapula. Iar mișcările care întind mușchii pieptului vor asigura îndepărtarea umerilor înapoi. Efectuați lecții de ajustare a corsetei musculare de cel puțin 3 ori pe zi în diferite poziții: întins pe spate, abdomen, îngenuncheat.
Exerciții pe spate și abdomen
Lăsați-vă pe o suprafață plană, îndoind genunchii și brațele întinse. Înclinați-vă capul și palmele pe podea și puternic vygnete torace. Efectuați aceste mișcări de 5-8 ori. Porniți-vă stomacul, îndoiți coatele și împăturiți o palmă celuilalt. Rămâi capul în palma mâinii tale, scoate-ți ciorapii și legă-ți tocurile. Ridicați partea superioară a trunchiului, brațele întinse și inhalând bărbia. Repetați exercițiul de 6-10 ori.
Exerciții îngenuncheate
Stați pe genunchi și ridicați-vă mâinile deasupra capului, întorcându-vă palmele înainte. Îndreptați-vă spatele, întindeți-vă gâtul și foarte încet, fără a vă scădea brațele și capul, înclinați-vă înainte de expirație. Relaxați-vă mușchii spate când pieptul atinge genunchii. Coboară-ți mâinile și când mâinile ating podeaua - coboară-ți capul în mod liber. Efectuați aceste mișcări de 4-8 ori.
Avertizați modificările în forma anatomică a pieptului
Poziționați-vă corpul în mod corespunzător: întinzându-vă în timpul odihnei, în timpul mersului pe jos, în timp ce stați sau în picioare De exemplu, atunci când ședinți, nu vă răsuciți picioarele și stați aplecate. Dacă trebuie să stați la birou pentru o lungă perioadă de timp, se sprijini pe podea cu două opriri și încercați să vă păstrați spatele drept. Faceți o întrerupere la fiecare 45 de minute pentru a elibera tensiunea din mușchii spatelui. Înclinați-vă pe perete cu întregul corp, împrăștiind ușor picioarele și stați câteva minute. Un astfel de exercițiu va permite corpului să se obișnuiască cu postura corectă.
Dialogul la prima întâlnire. el:
- Cât sunteți?
Ea (timidă):
- Ei bine. este atât de neașteptat. mă.
- Este o oră sau o noapte?