Ce exerciții Pilates fac

Astăzi, fiecare studio, fiecare club de fitness sau centru sugerează în mod necesar o astfel de direcție ca Pilates. Această direcție a primit largă popularitate atât în Rusia cât și în întreaga lume, și pe bună dreptate, pentru că exercițiile Pilates, care vor fi discutate mai târziu - este un exercițiu unic, care nu are practic nici contraindicații.

Un pic de istorie

Pilates a fost creat de Joseph Pilates în anii 20 ai secolului trecut cu scopul de a îmbunătăți sănătatea. Faptul că Iosif era copil destul de slab și bolnav, care suferă de astm și rahitism. Această condiție l-au dus la studiul de sanatate, el a devenit interesat de anatomie, fiziologie, biochimie. A început să practice diferite populare la momentul respectiv, tipurile de gimnastica - yoga, gimnastica qigong, greco-romane, etc. Ca rezultat, Iosif a fost capabil de a îmbunătăți sănătatea lor și chiar a devenit un atlet profesionist, o gimnastă și boxer, el a efectuat într-o trupă de circ și, în același timp, el a învățat artele marțiale. Luând ca bază pentru toate cunoștințele, Iosif a venit cu un sistem unic, care a început să practice în timpul primului război mondial. Chiar și când a fost capturat de inamic, a continuat să studieze. După război, Pilates sa mutat în America, unde a deschis primul studio, care a câștigat imediat popularitate în rândul cercurile superioare - el sa angajat stelele de teatru, film, muzică, etc.

Joseph Pilates a trăit 87 de ani, ceea ce era greu de așteptat de la un copil bolnav și slab și chiar de un om care a supraviețuit războiului și a fost capturat. Dar însuși Pilates spune asta:

"Cu siguranță am dreptate. Nu există aspirină în viață. Nu o singură boală. Întreaga țară, întreaga lume trebuie să-mi facă exercițiile. Veți fi mai fericiți, datorită acestora "

Are mulți adepți. Mulțumită uneia dintre ele - Yves Gentry, Pilates a apărut pentru începători. și a început să se ocupe de o mare varietate de oameni.

Principiile Pilates

Pilates - acest lucru nu este doar un set de exerciții care încarcă aceste sau alte mușchi. Pilates este un întreg sistem în care interacționează mai multe principii importante, fără a observa care, gimnastica încetează să mai fie sănătoasă și eficientă.

Acesta este un principiu fundamental. Acțiunea coordonată a mișcărilor cu respirația aduce un efect tangibil, era cunoscută cu mult timp în urmă în est. Orice gimnastică orientală - qigong, yoga, wushu, tai chi și altele se bazează pe această interacțiune.

Respirația este o practică destul de dificilă, deoarece trebuie să înțelegeți cum să respirați în mod corespunzător. Respirația este una dintre următoarele tipuri:

Abdominale (inferioare);
Piept (partea superioară);
Orientul mijlociu-lateral (costal).

Pilates antrenament sugerează că este acesta din urmă - respirația coaste ca să aibă o bază științifică. În viața obișnuită, respirația noastră este în continuă schimbare, în funcție de sarcina efectuată de noi, de exemplu, în cazul în care acțiunea necesită stres (greutăți de ridicare), apoi vom trece la respirație toracică, în timpul ședinței liniștit sau în picioare, vom respira o respirație mixtă, etc. Toate aceste schimbări au loc în mod automat, astfel încât organismul în sine include un loc de muncă sau un alt muschi respiratorii, pentru a ne oferi locuri de muncă potrivit.

În cazul Pilates, orice exerciții care necesită stres trebuie efectuate în conformitate cu respirația corespunzătoare.

de centrare

Acest principiu se bazează pe faptul că în timpul exercitării oricărei exerciții ar trebui să funcționeze mușchii centrului, datorită cărora se va produce extinderea axială a coloanei vertebrale de la coccix la coroană. Ce înseamnă asta? Aceasta înseamnă că vertebrele se separă unul de celălalt, opresc stoarcerea discurilor intervertebrale, pentru a obține mai rapidă substanțe nutritive. În plus, această tehnică, datorită întinderii axiale, ameliorează stresul asupra articulațiilor. Ca urmare, toate exercițiile sunt efectuate fără probleme, încet, concentrator și, cel mai important, în siguranță.

Este foarte important să învățați cum să simțiți această întindere și lucrarea centrului în timpul acestor exerciții. Vine cu practica.

Precizie și control

În timpul exercițiilor este necesară monitorizarea netedă a mișcărilor, consistența și acuratețea acestora. Acesta este controlul - control asupra corpului dumneavoastră, a fiecărui grup muscular, respirație și mișcare cumulativă.

Orice mișcare greșită se conectează direct la alte muschi care pot duce la asimetrie. De exemplu, dacă nu păstrați postura exact - nepriceput, arunca înapoi gâtul lui, ridicați umerii, etc. acest lucru va conduce la faptul că va exista un reflex tonic, care va provoca spasme, crampe, circulația sângelui, provoca dureri de cap, etc. Cu acest acord cele privind datoria de munca lor de multe ori petrec mult timp stând, și simt o tensiune puternică în gât și umeri, acest lucru este doar din cauza poziției greșite.

Pozițiile de plecare ale pilaților trebuie să fie în mod obligatoriu cu menținerea poziției corecte, iar exercițiile trebuie să fie precise și netede.

aliniere

Acest principiu ne spune că corpul întotdeauna în orice poziție trebuie să distribuie corect centrul de greutate, adică Nu provocați sarcini excesive pe una sau mai multe îmbinări. Toate încărcăturile trebuie distribuite uniform - aceasta asigură alinierea corpului.

În plus față de principiile enumerate mai sus, există relaxare și regularitate. Ie După o tensiune, relaxarea ar trebui să urmeze întotdeauna, nu ar trebui să existe tensiune excesivă.

Pentru a obține rezultate bune, este necesar să se angajeze în mod regulat.

Exerciții de bază

Aceste exerciții sunt baza și sunt folosite, de regulă, la toate nivelurile de instruire, singura diferență fiind că undeva ele devin mai complicate.

Exercitarea "Hundred"

Este necesar să vă așezați pe spate, să vă îndoiți genunchii și să ridicați corpul astfel încât marginea lamelor să atingă podeaua. În același timp, nu blocăm gâtul cu umeri, umerii sunt relaxați, vederea este direcționată înainte. Mâinile ridică paralel cu podeaua și încep să efectueze mișcări care seamănă cu o palmă pe apă. Este necesar să se execute 10 cicluri de 5 conturi, adică în timpul inspirației efectuați 5 mahova, în timpul expirației încă 5 mahov, astfel încât în cele din urmă veți obține 100 mahov.

Pentru a complica acest exercițiu, puteți ridica picioarele astfel încât articulația genunchiului și a șoldului să aibă un unghi de 90 de grade și să efectueze la fel.

Exercitarea "Plank"

Este necesar să se efectueze focalizarea sau coatele, sau o perie, și fie genunchi sau șosete, în funcție de nivelul de pregătire. Aceste exerciții sunt statice, adică poziția trebuie să fie ținută. Este necesar să se asigure că umerii sunt aliniate cu perii, de stomac și fese trebuie să fie tras în sus, aici sunt doar declanșate principiul am discutat înainte de centrare. Nu lăsa talia să se înțepenească.

Muschii abdomenului;
Mușchii de brațe și centuri de umăr;
Mușchii spatelui și picioarelor.

Astfel, ea poate fi considerată universală. Variația barului este foarte mult.

Exercițiu "Bridge"

Luați poziția situată pe spate, îndoiți picioarele, puneți-vă mâinile de-a lungul corpului cu palmele de pe podea. Răsuciți coccixul în interior, ridicând astfel pelvisul în sus. Ridicarea pelvisului prea mare nu este necesară, respectați principiul egalizării - awns anterior iliac ar trebui să fie pe aceeași linie cu umeri, adică. ar trebui să formeze un fel de dreptunghi. Încercați să nu vă ajutați, dar nu vă relaxați fesele. Genunchii trebuie fixați și nu diferă. După aceea, mergeți în jos, așezând fiecare vertebră unul după altul treptat, puneți coccisul în ultimul loc.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare