Dimineața. Pleoapele abia se deschid și apoi se lipesc încet. Gândurile sunt puține, dar ele vizează numai faptul că trupul tău are nevoie de mai mult somn decât de un ceas alarmant enervant. Și nu că nu există o stare bună, totul în jur este iritant. Trezește-te! Destul! Nu vrei să predici un astfel de regim pe tot parcursul vieții tale. Vom presupune că nu vrei. Prin urmare, renunțați la lenea și urmați următoarele sfaturi, care vă vor ajuta să stați într-o stare bună chiar și dimineața.
Poate că cel mai important moment este un vis normalizat. Lipsa sistematică de somn duce o persoană la arsură fizică și psihică pe tot parcursul zilei. Durata normală a somnului pentru fiecare persoană este individuală, cineva are nevoie de 8-9 ore și cineva are 4-5 ore să doarmă și să se simtă odihnă. Durata somnului potrivit pentru dvs. poate fi calculată doar experimental.
somnul este format dintr-un număr de cicluri repetate, fiecare ciclu durează jumătate - două ore și este format din trei faze - o rambleiere (10-15 min.), somn REM (80-90 min.) Și somnul REM (aproximativ 10 -15 min.) În timpul somnului, trece de obicei 4-5 astfel de cicluri. Oamenii de știință recomandă trezirea în faza de somn rapid. Dacă te trezești singur, nu te obliga să adormi din nou. Dacă adormi din nou și cufundați-vă într-o fază de somn cu unde lente și ceas cu alarmă vă va trezi în timpul acestei faze, nu te vei simti odihnit. Acum există un ceas cu alarmă inteligent, care poate captura mișcările în timpul somnului REM și trezesc te până în această perioadă de timp, până când din nou cufundat într-o fază de somn cu unde lente.
2. Urcare nemuritoare
Nu sari in picioare imediat ce te trezesti. Este necesar să se dea corpului timpul să se trezească. Cinci până la zece minute vor fi de ajuns. Se poate face unele mișcări de masaj pentru a vă ajuta să se trezească: freca urechi, masaj de-al treilea ochi, freca fruntea dintr-o parte în alta, accident vascular cerebral zona glandei tiroide de la bărbie la piept, freca partea din spate a gâtului, masați-vă scalpul. Astfel veți îmbunătăți circulația sângelui în zona capului și, în final, vă veți trezi.
3. Încărcarea
Nu fi exercițiu de dimineață inutil. Nimeni nu vorbește despre o instruire intensificată înainte de a șaptea transpirație. O simplă încălzire pentru ca organismul să se trezească și să se înveselească. Este important să găsiți exact activitatea care vă ajută să vă bucurați și să vă simțiți energic în timpul zilei. Pentru unii - este un simplu yoga complex sau Qigong-ul, pentru alții - un bazin, pentru a treia - jogging dimineața. Încercați și de a găsi pentru ei înșiși cel mai bun, dar nu trebuie să te forța prin forță, în cazul în care în termen de două-trei săptămâni nu au fost trase, apoi încercați altceva, de obicei, cel mai dificil - este de a face prima mutare, după un timp seama că un obicei sănătos aduce o mulțime de emoții pozitive și îmbunătățește bunăstarea în timpul zilei.
4. Duș de contrast
Forța într-un suflet răcoros sau contrastant. Scopul acestuia este să alterneze apa caldă și rece. Această procedură nu numai că revigorează, ci și consolidează sănătatea în general. Energia după o astfel de procedură bate cheia, doar nu exagerați, totul ar trebui să fie moderat și să dăruiască doar emoții plăcute.
